10 ting du kan gjøre for å muntre opp når du våkner og ikke vil ha noe

Situasjonen vi lever i tester vår psykologiske styrke. Jeg vet ikke om det samme skjer med deg, men tankene mine går noen ganger tapt i en løkke med negative tanker, og jeg har ikke lyst til å gjøre noe. Det ser også ut til at det er viktig med produktivitet under karantene, men i virkeligheten skal vi ikke føle oss skyldige hvis vi ikke er like produktive som alle andre. Det viktige er ikke å lære å lage superkompliserte hjemmelagde desserter, komme ut av karantene med magemuskler verdig til de beste idrettsutøvere eller lære et annet språk - som hvis du har lyst på det, flott, faktisk her har du mange ideer. Det som er veldig viktig er vårt mentale og fysiske velvære.

Hvis du noen ganger våkner og ikke vil gjøre noe (til å begynne med må du vite at det er helt normalt), ta en titt på disse 10 tingene du kan gjøre for å muntre deg opp . Virker de!

Viktigheten av å ha en rutine

Hva skal vi gjøre hver dag? " Oppretthold en daglig rutine der jeg reiser meg, vasker, kler meg i noe annet enn pyjamas, legger opp sengen og går i gang," forklarer psykolog Beatriz Madrid , medlem av Doctoralia. "Å være den samme hver dag uten å ha denne rutinen, fører til at vi mister oversikten over tid og dager. Dermed kan vi ende opp med å bli veldig kvalm," legger han til og anbefaler å dele dagen inn i øyeblikk.. "Det består ikke i å lage en lukket eller streng tidsplan, men i å spørre oss selv på begynnelsen av dagen hva vi ønsker å gjøre, og at hver dag er noe som skiller dagen for den tingen. Det må ikke være noen forpliktelse, men heller glede. Tegning, rengjøring, lesing, lære å strikke eller bygge en drone. Alt er bra, "oppsummerer han.

Gjør deg vakker!

Benytt deg av fritiden for å ta vare på deg selv. Prøv skjønnhetsnyhetene , ta på deg en maske, oppdag en ny hårbehandling … Tving deg selv til å ta vare på deg selv fordi ting som de er: hvis du ser bra ut, løfter humøret ditt automatisk. Ah! Og hvis du maler leppene dine røde, vil du sette deg i godt humør på kort tid.

Ikke glem favorittparfymen din!

“Å fortsette å bruke favorittduftene våre under karantene kan hjelpe oss mer enn vi tror. Det er en måte å ta vare på oss selv og skjemme bort oss selv at disse dager er enda mer enn nødvendig. Det er tusenvis av nye dufter å oppdage, og å være hjemme kan være en god tid å finne den som passer oss best, forklarer Marina García Gutierrez , grunnlegger og administrerende direktør i MAAR, det første naturlige, veganske og bærekraftige parfymeriet i Spania. I følge eksperten, hvis du er lei deg, kan du velge orientalske og søte aromaer, og hvis du er sliten, velg en blomsterduft, som vil gi deg den energien du trenger.

Et annet triks for å sette deg i godt humør er å lyse opp din essensielle oljediffusor med din favorittduft. Sitrusfrukter er gode for å bli aktiv om morgenen.

Gi deg selv en massasje!

En massasje er i stand til å bekjempe muskelspenninger og aktivere sirkulasjonen på nytt. Massasje er bekreftet for å forbedre søvnkvaliteten, og ifølge en studie utført av Touch Research Institute lindrer det angst ved å redusere nivåene av stresshormonet kortisol og øke nivåene av serotonin og dopamin. Resultatet? Mindre stress, angst og depresjon . Hvordan utføre en perfekt massasje? Nicola Wright , Senior Masseuse på Lush Spa, gir oss disse tipsene for skuldre og rygg:

Skap det perfekte miljøet . Noen stearinlys og avslappende musikk kan gjøre rommet ditt til et spa.

Ta din favoritt massasjestang og varm den mellom håndflatene til hendene dine er dekket av olje. Skyv den over skuldrene og begynn å forsiktig massere øvre del av ryggen. Denne teknikken kalles effleurage, og den vil varme opp hudvevet og musklene effektivt.

Ta deg god tid til å massere ryggen og nakken for å varme området og stimulere sirkulasjonen.

Tegn en figur på åtte på korsryggen for å avlaste spenninger og trekke blod til muskelen.

Masser med fingrene mot den øvre delen av nakken og utfør en liten massasje på hodet med bevegelser som om du brukte sjampo.

Møt vennene dine via videosamtale

Møt med vennene dine via videosamtale

Hva med en frokost med vennene dine? Det er virkelig motivasjon for å stå opp! "Det er viktig å opprettholde sosiale forhold for å kunne komme videre, og hvis ikke, fortell Tom Hanks i El Náufrago fordi han trengte å sette øynene på en ball for å føle seg ledsaget. Vi kan spille online-spill med folket vårt for å ha det morsomt", anbefaler Beatriz Madrid . Ta en titt på de beste appene for gruppesamtaler og ring vennene dine!

Spis en fargerik frokost

"Når vi er stresset, ønsker vi mer bearbeidede matvarer som hydrogenert fett og et overskudd av sukker eller salt, øyeblikkelige gleder som gir ubalanse i nervesystemet ," forklarer Dr. Beatriz Beltrán. "Det er sunn mat som kan avlaste spenningen ved å stabilisere blodsukkeret og gradvis eliminere stress, for eksempel blåbær, mat rik på vitamin C som appelsiner, kiwi og rød paprika ," legger han til og understreker at det er viktig å kontrollere tryptofan, som er som får oss til å forbedre serotoninnivået og lindre den følelsen av angst.

Derfor vil det være veldig bra å oppmuntre deg til å starte dagen med en frokost full av frukt og grønnsaker. Her har du mange sunne og deilige alternativer.

Aktiver kroppen!

“Den beste måten å oppta vår tid i denne sammenheng med inneslutning er å oppta kroppen og sinnet vårt med dynamikk . For å gjøre dette, vil vi distribuere vår dag til dag med sunn fornuft: sosialisere, jobbe hjemmefra eller aktivere vårt intellekt gjennom bøker og, selvfølgelig, bevege kroppen vår ved å gjøre små økter med fysisk trening ", forklarer David Pérez , talsperson for aktivitetsavdelingen. Fysikk i Metropolitan gymkjede .

Ifølge en studie publisert i det vitenskapelige tidsskriftet The Lancet Psychiatry Journal , har folk som ikke trener i gjennomsnitt 3-4 "dårlige dager, mens de som trener regelmessig bare har to dårlige dager i måneden.

Å gjøre en mini-strekkøkt så snart du står opp, vil muntre deg opp, ser du. Stå foran balkongen eller vinduet ditt og hils et par hilsener til solen, det er bare 3 minutter!

Sett på musikk

Ikke våkne og hør på nyhetene, du kommer til å bli deprimert. Bedre hit Spotify-spill (eller hvilken plattform du bruker)!

Selv om det er bevist at visse typer musikk som klassisk eller chillout hjelper oss til å roe hjernen og slappe av, kan du starte dagen med den musikken du helst vil ha. Kanskje du trenger noe mer livlig som oppmuntrer deg til og med å danse tidlig om morgenen. Det som er sikkert er at det å bryte stillheten med god musikk gjør noen lykkelige!

Sensorisk dusj

Vi mener ikke å gi deg en rask to-minutters dusj, men heller gjøre at du vil. Dette er vårt forslag til et dusjritual som vil muntre deg opp ja eller ja:

Ta vare på detaljene: sjampoen din og kroppsvask må lukte godt.
Spill optimistisk musikk.
Lukk døren, det er din tid, ingen plager deg!
Eksfolier med en hestehanske hanske, du vil se hvordan kroppen din blir aktivert.
Avslutt dusjen med kaldt vann, bare noen få sekunder.
Etter at du har tørket av, fukt med krem eller olje som lukter godt.

Til for dagen!

Rydd opp huset ditt

En studie publisert i tidsskriftet The Personality and Social Psychology Bulletin i 2009 analyserte nivåene av kortisol, stresshormonet, hos 60 kvinner som deltok. øye! Deltakere som beskrev husene sine som uryddige, var mer deprimerte enn de som definerte dem som ordnede. Og er det at et ordnet hus er synonymt med et ordnet sinn.

Bruk derfor 5 minutter på å legge litt orden i huset før du går i dvale . Det er ingenting verre enn å våkne opp til et rot.