10 hjemmemedisiner mot forstoppelse som fungerer raskt og uten ubehag

Oppblåsthet i magen, gass, tyngde? Vi skal prøve å avslutte med setninger som "Jeg går på do lite" eller "når jeg går koster det meg mye", spesielt på dager som de vi bor i … Disse kommentarene beskriver de to hovedproblemene som forstoppelse forårsaker: sjeldenheten og vanskeligheten med å gjøre det.

Hvis du går på do mindre enn tre ganger i uken, kan det sies at du har forstoppelse . Og hvis du ved de første symptomene på forstoppelse tyr til avføringsmidler - selv om de er naturlige - blir kroppen vant til dem og tarmene mister interessen for å bevege seg og reagerer bare på avføringsmidlet. Til slutt vil du bare gå på do når du drikker dem.

For å unngå dette, vær oppmerksom på disse enkle, naturlige og effektive hjemmemedisinene for forstoppelse. Og hvis du også vil følge en diett som bidrar til at tarmen fungerer, er det en ukentlig meny mot forstoppelse.

Hjemmemedisin mot forstoppelse: psyllium

Denne planten er veldig rik på mucilage, som firedobler volumet når den kommer i kontakt med væsken og smører tarmveggene. Ta en teskje eller to til middag, tilsatt et glass vann eller en kopp buljong.

Arraclán infusjon

Denne planten virker på tarmen og gallegangene. Avhengig av alvorlighetsgraden av forstoppelse, bør dosen være 1 eller 2 ss per kopp vann. For å forberede dette hjemmemediet for forstoppelse, la vannet koke med planten i 10 minutter. For å unngå gass, legg til en klype anis. Ta en kopp ved sengetid og gjenta om morgenen.

Fennikeljuice

Fennikel, i tillegg til å redusere gass og bidra til å fordøye maten bedre, gjør det til et veldig effektivt hjemmemedisin mot forstoppelse. Du kan ta den i juice, som denne. For å tilberede det er det bare å blande disse ingrediensene i en elektrisk mikser:

1 fennikel
2 epler (beste Granny Smith, Fuji eller Royal Gala)
1 håndfull mynte

Linfrø, men ikke på noen måte

Du må ta dem etter at de har blitt gjennomvåt, siden på denne måten vil de frigjøre en gel som er det som virkelig letter transporten. Et triks er å legge dem i en yoghurt om natten og la den stå i kjøleskapet, og ha den neste dag til frokost. Hellig hånd.

Naturlig avføringsmiddelkompott

En mest avføringsmiddel (naturlig) frokost. Kok et eple (med skinn) og tørkede plommer med vann og søt med honning. Mal godt og kos deg.

Den klassiske pennyroyal kan hjelpe deg

Det er en av infusjonene du kan finne i hvilken som helst kafeteria eller bar, og som forbedrer fordøyelsen og tømmer kroppen. I tillegg til å bidra til å eliminere gass (en av de irriterende konsekvensene av forstoppelse).

Agar-agar, naturlig mild avføringsmiddel

Agar-agar er en type orientalsk tang, som du kan finne som den er eller i pulverform, og det er et veldig veldig mildt avføringsmiddel for personer med delikate tarm. Det smører veggene og letter bevegelse av avfall, takket være slimhinnen. For å få alle fordelene med dette hjemmemedisinen mot forstoppelse, legg en teskje agar-agar i en kopp vann og kok til den oppløses. Ta det ved leggetid, og hvis du trenger det, om morgenen.

Livets kamille

Blant våre hjemmemedisiner for forstoppelse kan du ikke gå glipp av kamille. Denne delikate og aromatiske planten favoriserer eliminering av gasser, reduserer oppblåsthet og magesmerter og fremmer at tarmen fungerer som den skal.

Ikke hold tilbake: dette er det beste hjemmemediet

Du trenger aldri å tåle trangen til å gå på do, selv om du er opptatt med jobb eller på et offentlig sted. Hvis du ofte ignorerer meldingene i kroppen din, vil den slutte å advare deg.

Hva om han fanger deg hjemmefra? Ikke hold deg tilbake og gå på do så snart du kan. Hvis du ikke gjør det, kan kroppen slutte å sende deg signaler på bare fire eller fem dager, ifølge FEAD-data.

En krakk på badet

En enkel gest som å hvile føttene på en liten krakk (ca. 15 eller 20 centimeter) mens du sitter på badet, vil gjøre det lettere for deg å nå målet ditt. Hva er et flott hjemmemedisin? Takket være avføringen får du en holdning som favoriserer utvisning av avføring, som om du satt på huk. Faktisk er den ideelle holdningen for å unngå forstoppelse denne:

Knær opp. Vi er designet for å evakuere huk. Av denne grunn løfter du føttene på badet ved hjelp av en avføring.
Trekk midjen fremover. Med kofferten rett er det større perineal åpning og evakuering stimuleres.

Stimulerende selvmassasje

Hver morgen, i omtrent 5 minutter, utfører du denne enkle selvmassasjen, den er veldig effektiv og vil hjelpe deg med å forbedre tarmtransitten:

Med fingertuppene på nedre del av magen, utfør rotasjonsbevegelser etter tarmens bane mot anus.

Fra høyre side går du opp til sentrum, gjennom magen og ned til venstre side. Det er som om du med hånden tegner en sirkel på magen (fra høyre til venstre).

Gjør det ved å utøve lett trykk uten å forårsake smerte.

Våkn opp 15 minutter før

Når vi våkner, aktiveres hele kroppen vår, inkludert tarmene. Det er derfor morgenen er den beste tiden å gå på do. Men hvis du våkner akkurat i tide, kan du la det være til senere og til slutt ikke finne øyeblikket hele dagen.

Å reservere noen minutter første morgenen for å gå på do har flere fordeler: å være hjemme, vil du føle deg mer komfortabel. Ikke glem at hvis du blir vant til å gå hver dag på samme tid, vil kroppen din "lære det" og ende opp med å varsle deg om det.

Drikkevann er viktig

Å drikke nok væske er like viktig som å spise riktig mat. Hvis kroppen ikke er godt hydrert, "stjeler" tyktarmen vannet i avføringen, noe som gjør det vanskelig å evakuere. Hvis du har problemer med å drikke vann, dra nytte av sommeren og ta gazpachos og kalde supper. I tillegg kan du også nyte en deilig infusjon (du kan ta den fersk) og om vinteren bli med på supper, kremer, buljonger og infusjoner. Her er flere triks for å drikke vann uten å vite det.

Velg maten godt

Hva du spiser og hvordan du spiser det, påvirker denne lidelsen sterkt. Å hoppe over måltider, ta for mye protein (kjøtt, fisk, pølser), hurtigmat, raffinert og ultrabehandlet mat (hvitt brød, industrielle bakverk …) forårsaker og forverrer forstoppelse. Frukt, grønnsaker, helmat, bifidus yoghurt og olivenolje er derimot mat som hjelper deg med å bekjempe forstoppelse. Det, og øke fiberinntaket.

Spis uten rush

Å spise for fort gjør fordøyelsen vanskelig og dermed evakueringen. Ta deg god tid og tygg maten sakte. Hvis du spiser for fort, kan du også svelge luft og fylle med irriterende gass.

Husk at jo bedre fordøyelsen din er, desto lavere er forstoppelsen, så det er viktig at du alltid spiser å sitte ned og tygger sakte hver bit. Ideelt sett kan du spille stille musikk i bakgrunnen. Det er bevist at på denne måten utføres både inntak og fordøyelse av mat mer korrekt.

Trening er også et flott "middel"

En av hovedårsakene til forstoppelse er stillesittende livsstil. Når du ikke trener nok, eller arbeid krever at du sitter i lange timer, slapper magemuskulaturen av og peristaltiske bevegelser (de som flytter mat gjennom tarmen til tykktarmen) blir sjeldnere. I tillegg er det mange studier som støtter ideen om at regelmessig trening lindrer forstoppelse og oppblåsthet hos friske voksne.

Øvelser som styrker og tone buken (sit-ups, Pilates, yoga) er spesielt nyttige, men å gå eller spille sport regelmessig i 30 minutter om dagen kan også være nok. Ta en titt på denne ukentlige treningsplanen for å ta vare på kropp og sinn under karantene.

Det er også spesifikke fysioterapiøvelser mot forstoppelse og anbefalt av den spanske fysioterapeutforeningen, som de som er vist nedenfor.

Abdominal pusting klemmer bena

Ligge på ryggen med bøyde ben, klem knærne med hendene som tar opp knærne. I denne stillingen, ta pusten i magen, hev magen under inspirasjon og tøm den ved å trykke underlivet med knærne under utånding. Gjør denne øvelsen i 2 minutter.

Bevisst pust

Huk, lener seg litt fremover, inhalerer sakte, dypt. Pust deretter ut og slipp ribbeholderen sakte. Armene skal være avslappede. Nøkkelen til øvelsen er å ta bevisste pust i magen, hevelse i magen under inspirasjon og tømme den ved utpust. Prøv å øve på det i 2 eller 3 minutter.

Kattestilling

Denne posituren er et utmerket hjemmemedisin mot forstoppelse og er også veldig lett å gjøre. Kom deg på fire, med hendene under skulderlinjen og knærne i hoftebredden fra hverandre. Forleng nakken godt justert med kofferten. Slipp luften sakte og kurv ryggraden, og rett blikket mot navlen. Hold stillingen, trekk sammen magen for å få ut all gjenværende luft. Hold i ca. 5 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta hele øvelsen 10 ganger.

Adominal oppstigning

Stå eller sitte med beina litt fra hverandre, pust langsomt inn og hev magen. Pust ut til magen er hul og hold den i noen sekunder. Gjenta hele øvelsen ca 5 ganger.

Selv om det å gå 30 minutter hver dag bidrar til å unngå forstoppelse, er vi i karantene på grunn av koronaviruset, så vi anbefaler disse fysioterapiøvelsene, anbefalt av den spanske fysioterapeutforeningen, som du finner i dette nedlastbare bildet.

Psyllium. En plante rik på slimhinne som smører tarmveggene.
Arraclán infusjon. Hjelper med å lindre forstoppelse.
Fennikeljuice Det reduserer gass og hjelper til med å fordøye maten bedre.
Linfrø. Så lenge de har blitt gjennomvåt.
Tørket eple- og plommekompott. Med skinn, kokt og knust.
Pennyroyal infusjon. Det favoriserer fordøyelsen og bremser dannelsen av gasser.
Kamilleinfusjon. Det fremmer at tarmen fungerer som den skal og hjelper til med å eliminere spasmer når fordøyelsen ikke blir utført godt.
Agar-agar. Det smører tarmveggene og forenkler bevegelse av avfall takket være slimhinnen.
5 minutters selvmassasje. I magen, lage sirkler med urviseren.
Trening.

10 måter å unngå forstoppelse på

Ta fiber. Ifølge det spanske diettforeningen er det nok å ta de anbefalte 30 gram fiber per dag, en tallerken kokte grønnsaker, en salat som pynt, tre biter av frukt og belgfrukter. Her er flere ideer for mat med mye fiber.
Bifidobakterier. Fermenterte meieriprodukter med bifidobakterier balanserer tarmfloraen og fremmer dens funksjon, inkludert regulering av tarmens transittid. Å ta en om dagen er nok.
Ikke skrell frukten. Frukt er rik på fiber, selv om huden akkumuleres mer. I sitrusfrukter må den minste mengden hvit hud fjernes, siden det er ren fiber. Og juice, bedre med masse. For å vaske små biter som jordbær eller bringebær godt, kan de bli dynket i noen minutter.
Drikker vann. Mellom måltidene og til måltidene opptil 1,5 liter om dagen. Du kan erstatte det med ikke-stimulerende infusjoner, usøtet drikke eller naturlig juice. Hvis du ikke drikker væske, vil avføringen være veldig hard.
Ekte mat. Foredlede matvarer, med tilsetningsstoffer og konserveringsmidler, kan være en faktor som endrer tarmtransitering, fremskynder eller bremser den.
Rødt kjøtt, ikke mer enn 3 ganger i uken. Rødt kjøtt (lam, kalvekjøtt) inneholder mye fett, noe som i overkant fører til at tarmgjennomgangen blir tregere og fordøyelsen tyngre. Tre ganger i måneden er nok.
Mindre stekt og sauser. Massevis av stekt mat, sauser eller krydder påvirker vanligvis fordøyelsens velvære. I tillegg er fiberen bedre bevart ved damping, stryking eller vekking.
Rute. Du må forestille deg at fordøyelsessystemet ditt er engelsk. Det tåler med andre ord ikke å være for sent. Forsikre deg om at både måltider og baderomsplaner alltid er de samme.
Gå på do uten hast, uten pauser og uten anstrengelse. Det viktigste er å ha en avslappet og rolig atmosfære, ikke være i et rush og å vie riktig tid og nødvendig for å gjøre magen. Selvfølgelig, sitte akkurat lenge nok til å gjøre avsetningen, ikke bruk mer enn fem minutter på å tenke eller lese, for det er heller ikke bra. Og å gå på do bør ikke være dyrt. Hvis ikke, kan vi forårsake sykdommer i endetarmen og skade perineum eller hemoroider (finn ut hvordan du kan kurere hemoroider raskt).
Følg en diett rik på fiber og fremfor alt tilstrekkelig for å unngå forstoppelse.