Sikt trikset
Sikt trikset
Tygger du sakte, fyller du deg selv ved å spise mindre og nyte mer. Men det er en vane som må læres og praktiseres. Her gir vi deg nøklene for å oppnå det. Fortsett å lese!
Farvel til "rask kultur"
Farvel til "rask kultur"
Med ankomsten av "hurtigmat" har den rolige rytmen på måltidene gått tapt, og dette får deg til å spise mer og verre.
Dekk bordet når du kan og skape en avslappet atmosfære.
Pust dypt gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Nyt og sett pris på det du spiser.
Med familie eller venner
Med familie eller venner
Hvis du snakker, vil det ta lengre tid å spise. Del øyeblikket med familie eller venner og gjør det til en vane. Vær forsiktig, når vi snakker har vi en tendens til å sluke luft, og det kan bli ufordøyelig, så vær oppmerksom og snakk mellom bitt.
Ikke bli distrahert!
Ikke bli distrahert!
Eliminer distraksjoner før du spiser, eller ved et uhell vil du ha spist maten på rekordtid:
La mobilen være i et annet rom og slå av fjernsynet.
Ikke ta med boken du leser til bordet mens du spiser.
Glem datamaskinen eller spis mens du jobber.
Vann i små slurker
Vann i små slurker
Vann har ingen kalorier og fyller magen, så hvis du drikker en slurk vann mellom bitt, vil du spise saktere og føle deg mett raskere. Å drikke et glass vann før du spiser, vil også føle deg mettere og spise mindre. Vil du lære triks for å drikke mer vann?
Ikke glemme kniven …
Ikke glemme kniven …
Hvis du vil legge til tid mellom bitt, bruk en gaffel og kniv. Mens du tygger, kan du la bestikket ligge på bordet.
I store biter
I store biter
Ikke tilbered oppvasken med maten kuttet i små biter, fordi du ender opp med å spise raskere. Handlingen med å makulere mat med kniv og gaffel vil redusere prosessen.
Bruk spisepinner mer
Bruk spisepinner mer
Hvorfor begrense dem til den kinesiske restauranten? Du kan bruke dem daglig! Du vil spise mye saktere enn om du bruker gaffelen, uansett hvor flink du er. Hvis den daglige dagen ikke tillater det, kan du bruke dem i helgene eller på høytider.
Bedre med skall
Bedre med skall
Hvis du er sulten mellom måltidene, kan du ha nøtter. Plukk dem med skjellene: valnøtter, peanøtter, pistasjnøtter osv., Da åpning av skallet vil redusere farten. Selvfølgelig, ikke gå over 20 g om dagen.
Fiber er din store allierte
Fiber er din store allierte
Hardere matvarer, og med mer fiber, trenger mer tid til å tygge. Ikke gå glipp av grønnsaker og belgfrukter, rå grønnsaker, frukt og nøtter i kostholdet ditt. For eksempel er hummus ledsaget av rå grønnsaker en deilig måte å inkludere fiber i kostholdet ditt.
Spis på 20 minutter
Spis på 20 minutter
Det er minimumstiden hvert måltid skal vare for følelsen av metthet å nå hjernen din. For å gjøre dette, tygg godt og viet hver bit mellom 10 og 20 sekunder. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd. Det vil også tillate deg å holde stoffskiftet aktivt, noe som vil hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier om dagen og gå ned i vekt.
Er du fremdeles sulten?
Er du fremdeles sulten?
Hvis du fremdeles ikke føler deg mett til tross for alt, avslutter du måltidet med varm te. Hvis du tar det i små slurker, har det en mettende effekt:
Grønn te. I tillegg er det termogent og får deg til å forbrenne flere kalorier.
Fordøyelsesinfusjoner. Kamille, boldo, fennikel, pennyroyal, mynte, anis eller timian. Fordøyelseskompenserte infusjoner føles også veldig bra.
Kaffe. På grunn av koffein hjelper det deg å aktivere stoffskiftet.
Er du en av dem som slurver mat på 5 minutter? Feil. Å spise sakte har mange flere fordeler enn å spare deg 10 minutter ved å skynde deg. Siden det er en vane som er vanskelig å bryte, skal vi fortelle deg triksene for å lære å spise sakte og fylle deg opp tidligere.
20 minutter er den optimale tiden
Denne mengden minutter er ikke på et innfall, det er ganske enkelt tiden det tar for hjernen din å føle seg mett. For å oppnå dette, tygg grundig og la hver bit vare i 10-20 sekunder . Stoffskiftet ditt vil takke deg.
Farvel hurtigmat, hei sakte mat
Vi viser ikke til hurtigmatkjeder, men heller at vi som samfunn har mistet evnen til å nyte et måltid med den tiden det fortjener. For å gjenvinne vanen og lære å spise sakte, kan det hjelpe å alltid dekke bordet og være oppmerksom på pusten mens du spiser. Et annet viktig element for å nyte mat er å gjøre det i samfunnet. I tillegg til å styrke båndene med familien eller vennene dine, vil du spise saktere fordi du snakker. Legg også ned mobilen og slå av fjernsynet.
Triks for å tilfredsstille deg selv før
Å drikke små slurker vann mellom bitt får følelsen av metthet til å komme raskere. Å spise med kniv og gaffel gir også minutter til måltidet ditt. Og hvis du går for en lapp, spis med spisepinner!
Fiber, din store allierte
Grønnsaker, belgfrukter, rå grønnsaker, frukt og nøtter er fylt med fiber med høy mettende kraft, så gi dem en ledende rolle i kostholdet ditt. Er det vanskelig for deg å inkludere dem i kostholdet ditt? Legg merke til disse triksene.
Og husk at hvis du er ferdig med å spise sakte, er du fortsatt sulten, kan du avslutte måltidet med en infusjon.
Kjenner du kaloriene som er skjult i noen matvarer?
