Selv om det koster, bør du starte dagen med å tenke på noe du vil gjøre i dag som vil gjøre deg lykkelig. Det kan være kaffen du drikker så snart du kommer til kontoret, tiden på bussen der du benytter anledningen til å lese din favorittbok eller et magasin, eller å ha på deg den kjolen du lette etter så mye.
I tilfelle du ikke bare har funnet det lille "øyeblikket", har vi 12 triks som vil hjelpe deg med å starte dagen med energi ja eller ja. Hvis du vil være aktiv igjen om morgenen, kan du bruke disse anbefalingene fra og med i dag.
1. Et enkelt glass varmt vann
Etter ca. 8 timers tørke må kroppen, og spesielt hjernen, hydrere. Et stort glass (300 ml) varmt vann med noen dråper sitron hjelper deg med å starte stoffskiftet. Faktisk, ifølge Dr. Holly Anderson fra Cornell University (USA), kan utmattelsen du noen ganger legger merke til om morgenen skyldes mangel på hydrering.
2. En tidlig kaffe
Kaffe øker bare mental våkenhet med 30% på bare 15 minutter. Da slites effekten av, så hvis du har sakte oppvåkning, drikk kaffen din så snart som mulig. Selvfølgelig, ikke gå overbord med sukker og ikke ta mer enn to om dagen.
3. Ta nøtter
En studie fra Harvard University (USA) har vist at å spise nøtter hjelper til med å kontrollere vekten. Mens en annen fra Rovira i Virgili University i Tarragona hevder at de forbedrer humøret, så de er alle fordeler. Til frokost kan du erstatte kjøttpålegg, margarin eller fett meieri med mandler, hasselnøtter, valnøtter, cashewnøtter eller linfrø.
4. De puffede flakene, bedre uten sukker
Hvis du har blitt glad i en melkeskål med frokostblandinger, tenk at disse pleier å ha sukker og tilsette for mange kalorier. Midt på morgenen vil du også føle en dråpe, så det er bedre å velge puffede flak av ris, hvete, hirse, mais eller mer eksotiske frokostblandinger, som quinoa, spelt eller amarant, men uten sukker.
5. Ost med valnøtter og eple
Velg en fersk ost - Burgos, ricotta eller cottage cheese -, tilsett noen valnøtter, et snev av honning og følg den med et stekt eple (ikke gå glipp av oppskriften i lenken). Kontrasten mellom teksturer og temperatur vekker ganen. Det er en superbalansert frokost, fordi den gir karbohydrater, proteiner, fiber og fett.
6. Revitaliserende dusj
En god kald dusj favoriserer eliminering av fettvev, hjelper deg å gå ned i vekt og vekker deg også (veldig nyttig først om morgenen). Det er ikke nødvendig å starte dusjen med isvann, det er bedre å ta en vanlig dusj og til slutt holde 1 minutt med ferskvann og 45 sekunder ved kald temperatur.
7. Infusjoner som et alternativ til kaffe
Hvis du ikke liker kaffe eller er følsom overfor koffein, kan du ta en infusjon med en teskje rosmarin og en annen med mynte. Tilbered den i nykokt vann i 5 minutter. Det vil også stimulere deg, så du vil starte dagen fullt ut.
8. Å spise en god frokost mister vekt
Studier fra universitetene i Colorado og Duke, i USA, bekrefter at en næringsrik frokost hjelper deg å gå ned i vekt eller holde den under kontroll. Eksperter anbefaler at en sunn frokost inneholder omtrent 450 kalorier, hvorav de fleste kommer fra komplekse karbohydrater, som fullkornsbrød, havregryn, frukt …, med litt protein og fiber.
9. Appelsinjuice og småkaker
Appelsinen har vitamin C og B1, folsyre og essensielle oljer som aktiverer nervesystemet. Fullkornkaker med sjokolade gir energi og fiber. Kan det være en bedre kombinasjon for å starte dagen? Hvis du vil krydre morgenen din, tilsett fersk revet ingefær i juice.
10. Ikke glem proteiner
Sammen med fullkorn og frukt er en proteinbestanddel viktig for å føle seg energisk lenger. Harvard Medical School anbefaler gresk yoghurt, egg, tørket frukt eller laks.
11. Litt solenergi
Så snart du våkner, hvis du kan, åpner du et vindu mot øst og trekker pusten dypt. Dette vil kutte av melatonin, hormonet som er ansvarlig for søvn.
12. En massasje mot døsighet
Det er en orientalsk teknikk som har en effekt som ligner på kaffe, men som er helt ufarlig. Når du våkner, sett deg på kanten av sengen, gni hendene sammen til de er varme, og masser ørene mellom tommel, pekefinger og langfinger. Dekk deretter ørene med håndflatene, og trykk med fingrene på nakken.
Disse enkle triksene vil få deg til å starte morgenen veldig aktiv og ønsker å ta over verden. Men hvis det som koster deg ikke våkner, men sovner, kan du oppdage disse 30 triksene for å sove som en baby.
