Anti-fedme meieri
Anti-fedme meieri
I motsetning til hva du kanskje tror, vil inntak av tre porsjoner skummet meieri om dagen ikke få deg til å gå opp i vekt, men det kan være en god måte å miste det. Og det er ifølge ulike studier om fedme kalsium fra melkeprodukter som kan forhindre at fett akkumuleres i fettceller. Selvfølgelig må du velge skummet.
og koker gå ned i vekt!
og koker gå ned i vekt!
Det er vist at de som spiser hjemmelaget mat går lettere ned i vekt og samler mindre fett. Restaurantmenyer og hurtigmat inneholder mye fett, sukker og salt. Derfor er det beste trikset å spise lite fett å handle, velge naturlige produkter og lage mat. På denne måten vil du ha mer kontroll over fettet i kostholdet ditt.
Fiber i frokosten
Fiber i frokosten
Ulike studier viser at å spise mat rik på fiber og lite sukker først om morgenen aktiverer kroppen og forbrenner akkumulert fett. Et effektivt tips er å kombinere havregrynflak med frukt eller mini-sandwicher av rugbrød med kalkun til frokost. Du vil umiddelbart merke forskjellen!
Kilo remover drikker
Kilo remover drikker
Hvis du vil mobilisere overflødig fett, drikk vann, buljong og infusjoner som forbrenner fett. Hvis du ikke er godt hydrert, fungerer ikke lever og nyrer - som har ansvaret for å eliminere avfall og metabolisere fett - bra. Katekinene i grønn te og kombinasjonen av koffein og klorogensyre i kaffe fremskynder forbrenningen av fett. Men ikke overdriv.
Ikke hopp over måltider
Ikke hopp over måltider
For å øke stoffskiftet, spis hver fjerde time. Kroppen brenner stadig energi, men hvis du ikke skaffer mat, går den i "sparemodus" og begynner å akkumulere reserver for å unngå sult, noe som ikke er praktisk for deg.
Forbindinger som ikke veier
Forbindinger som ikke veier
Et av de største problemene når du kutter fett er å kontrollere oljen. Det er faktisk en prøvelse for mange når de har favorittsalaten sin. Legg merke til to av disse lette dressingene og bli overrasket over smaken:
- Med juice. Bland 1 ss olje, 1 vann, 1 eddik og 3 appelsinjuice.
- Med kjære. Bland 1 ss olje, 1 vann, 2 eddik og 1 ss honning.
Øvelser for å forbrenne fett
Øvelser for å forbrenne fett
Musklene dine er de beste fettforbrennerne der ute. Jo mer tonete musklene dine er, jo flere kalorier vil du konsumere, selv når du er i ro. Derfor anbefaler vi at du trener hver dag, minst 30 minutter, og om mulig velger øvelser som hjelper deg med å forbrenne mer fett.
Fat Burning Seasonings
Fat Burning Seasonings
Det er mange krydder som kan hjelpe deg med å spise mindre fett og forbrenne det du har samlet. Krydder som karri, pepper, eddik aktiverer stoffskiftet og i tillegg får de alt til å smake bedre. Så ikke nøl med å ta med fettforbrenningskrydder i måltidene dine.
De beste fettene
De beste fettene
Å anerkjenne og velge de sunneste fettene er viktig for et fettfattig kosthold. Du må redusere mettede, spesielt fra rødt kjøtt, hele meieriprodukter, bearbeidet mat, og øke forbruket av flerumettede fettsyrer (du finner dem i fet fisk, nøtter og frø). Som en dressing for rå og kokte grønnsaker, velg ekstra jomfruolivenolje (tre ss daglig).
Et hjelpemiddel for å trene mer
En hjelp til å trene mer
Skritteller og aktivitetsmålere måler antall skritt du tar i løpet av dagen (og avstand, kalorier du forbrenner osv., Avhengig av modell). Det er studier som forbinder bruken med en økning på 26,9% i fysisk aktivitet fordi de oppmuntrer til mer gange. Det er også apper som utfører denne eller mer omfattende funksjonen.
Velg magert kjøtt
Velg magert kjøtt
Selv om du er på diett, trenger du ikke gi opp kjøttet. Velg kylling, kalkun, kanin og visse kutt av biff og svinekjøtt, som mørbrad, som er magert og gir deg høykvalitets protein med lite fett. Tilbered dem i ovnen eller på grillen og pass på at porsjonen ikke overstiger 100 g. Du kan ta det maksimalt tre ganger i uken.
Beste omfattende
Beste omfattende
Hvis du aldri spiser hele matvarer fordi du ikke helt finner smaken, bør du vite at raffinerte karbohydrater (brød, mel, ris …) har høy glykemisk indeks, noe som fører til større opphopning av fett i magen. I tillegg gir fullkorn fiber, viktig for å eliminere ekstra kilo.
Hva er de mest anbefalte fettene, og hvilke bør vi unngå for enhver pris? Hvilke øvelser og vaner bør vi følge for ikke å samle kilo, men å miste dem? For å fullføre det effektive fettfattige dietten til Dr. Beltrán, foreslår vi i dette galleriet 12 triks som aldri svikter, slik at du spiser minst mulig fett og ikke trenger å sulte når du vil gå ned i vekt.
Vokt dere for skjult fett!
Husk at 70% av fettet du tar du ikke ser, det er skjult. Du er sikker på at en tallerken egg med chorizo er fet, men har du noen gang lurt på hvor mye fett en skinke- og ostesandwich skjuler? I tillegg til 500 kalorier inneholder en blanding 41,1 g fett. Peanøtter har for eksempel 32 g fett per 100 g; svarte oliven, 30 g; kokosnøtten, 26 g; og avokado, 15 g. Oppdag skjult fett med ernæringsberegner fra Spanish Society of Hypertension.
Velg mat med lite fett og bli vant til å se på etiketter
De 12 triksene i galleriet er det perfekte akkompagnementet til legens daglige menyer med lite fett , de 15 beste matvarene og de 7 beste fettforbrenningskrydderene. På denne måten vil du ha alle nødvendige data, slik at det er mye lettere å miste vekt. Og hvis du ikke vet hvilket kosthold som er best for deg (rensing, mettende eller lite fett), ta testen for å oppdage det ideelle dietten for å gå ned i vekt.
