15 endringer i kostholdet ditt for å gå ned i vekt 3 kilo uten å vite det

Kjenn fienden …

… Og bli med ham. For å gjøre dette, oppdag hva fristelsene dine er og lag en liste over de fem matvarene du vet du savner. Svar ærlig, tror du det er vanskelig for deg å gå ned i vekt på grunn av dem? I så fall, tenk og skriv hvordan du tror du kan kontrollere forbruket. Vær forsiktig, det handler ikke om å gi dem opp, men om å lære å moderere deg selv. En måte å gjøre dette på er å starte med halvparten av det du vanligvis spiser.

Se etter alternativer

Hvis du pleier å bite mellom måltidene, glem bakverkene og spis mengden frukt som kan passe i håndflaten. Du kan også se etter andre tilfredsstillende snacks som ikke gjør deg feit som hardkokte egg, grønnsaksflis osv …

Har du prøvd kakaoinfusjonen?

4 gram sjokolade - omtrent 25 gram - gir opptil 140 kalorier. For ikke å nevne hva en sjokoladekake representerer … Visste du at infusjon av kakaoskall kan lure sansene dine og gi deg like lykkelig? Du finner den i helsekostbutikker og urtemedisiner.

Hvis du har is, la det være yoghurt

Selv om du velger det minste karet i iskrembaren, tar ingen bort de 200 kaloriene. I stedet kan du erstatte den med en frossen yoghurt, som blir like rik og mye lettere. Og hvis det er hjemmelaget, bedre enn bedre. For enkelt. For 4 personer: ta 300 g skummet yoghurt, to ss agavesirup og 300 g frosne bær. Knus blandingen og nyt!

Registrer deg for det spirede brødet

To brødskiver, det være seg hvite eller fullkorn, faller ikke under 150-200 kcal. Og fremfor alt er det ikke at de tar bort sulten din som vi sier, den vekker oss! Hva om du blir med på spirete brødtrenden? Ett stykke vil fylle deg opp mye mer. Ikke vri gesten, den er veldig rik og er laget av mel laget av spirer - ikke korn - av frokostblandinger, som hvete eller spelt, og uten gjær. Og det gir halvparten av kaloriene!

Føler du deg lunefull?

De øyeblikkene når du vet at du ikke er veldig sulten, men at du ikke kan slutte å tenke på mat … For å unngå det, skaff deg en vaniljeolje, og når ønsket om å unne deg banker på døren, nyt aromaen. Du trenger ikke noe annet, fordi det vil tilfredsstille deg. Aromaen har evnen til å lindre den lunefulle sulten som angriper selv etter å ha spist godt. Selvfølgelig må det være naturlig og rent for at det skal tre i kraft.

Nøtter i posen

Unn deg selv og kjøp forskjellige typer nøtter av god kvalitet, stekt uten salt. Lag deg noen poser på ca 30 g, som representerer ca 150 kalorier. Ta med deg en av disse posene i vesken din, og hvis sulten rammer, nyt den! Knep: Føl dem med et glass vann for å oppnå at deres mettende effekt er mye større.

En lett hovedrett

Det er en veldig enkel regel å følge. Ved hvert måltid må en av rettene være lette. Til lunsj tilbereder du en salat kledd med 1 ss olje og noen dråper sitron. Til middag, ha en vegetabilsk krem.

Splitt og hersk

Har du en forpliktelse og spiser ute? Ikke bekymre deg, skalaen trenger ikke å legge merke til. Når du spiser hjemmefra, må du skille en fjerdedel av hver mat rik på proteiner, fett eller karbohydrater (kjøtt eller fisk, ost, ris, brød) og be servitøren om å pakke restene (eller ha en beholder i vesken. og gjør det selv). Ingen skam, det er din rett!

Gi den fra middag til frokost

Hvis du overfører litt mat fra middag til frokost, vil du gå ned i vekt nesten uten å vite det. For eksempel den fruktbaserte desserten. Uten å redusere det du spiser per dag, vil du forbrenne mer kalorier og være mindre sulten. Du vil også ha mer energi. Ditt motto: "Frokost som en dronning, lunsj som en prinsesse og middag som en tigger."

Smak på grønnsakene dine

Noen ganger motstår grønnsaker oss fordi de er magre. For å få dem til å gå fra kjedelig til velsmakende, prøv denne spesielle dressingen: Bland en spiseskje ekstra jomfruolivenolje, 75 ml vegetabilsk buljong, to spiseskjeer balsamico, en teskje sennep, en annen honning, en hakket sjalottløk, salt og Pepper. Prøv det og fortell oss!

Sakte

Ifølge presidenten for det australske forebyggings- og behandlingssamfunnet, Dr George Blair-West, bruker de fleste overvektige en stor del av sine daglige kalorier på bare 20 minutter. Kom igjen, hvis du tar tygging hver bit 20 ganger og lærer å spise sakte, vil du merke det i silhuetten din mye. Koster det deg? Med disse triksene for å spise sakte vil du få det helt sikkert.

Ikke tre måltider, bedre fem

Nok en forandring for å gå ned i vekt, uten å måtte spise mindre og ikke engang å måtte endre mat til andre. Det handler om å fordele dem på en annen måte og dele det du spiser gjennom dagen i 5 måltider, i stedet for 3. Hvorfor vil du gå ned i vekt og spise det samme? Ved å øke den tilgjengelige energien til enhver tid, vil du føle deg bedre, føle deg mindre sulten, og på kort sikt vil du redusere de totale kaloriene dine betydelig.

Tre ganger med skje

Det mislykkes ikke, basert på salater blir det tynt, men dessverre. På den annen side, hvis du følger salaten med skje retter, vil du miste mer vekt og med mer glede. Synd er at vi har mistet vanen med skjeoppvasker når de er de sunneste! Tre ganger i uken, ved middagstid, kan du registrere deg for gryteretter og gryteretter som inneholder belgfrukter og grønnsaker.

Trenger du så mye kaffe?

Ikke ta mer enn to om dagen. Tenk at med et par enkeltkaffe med sukker får du 50 kalorier i gave. Gjør du matte, får du 3000 på to måneder. Og hvis du tar det med melk, fløte … legg på og fortsett uten ettergivelse. Hvis du trenger en ekstra kopp som er en infusjon eller en te med krydder som vanilje, kanel eller bær, som ikke krever sukker.

Vil du gå ned i vekt?

Ikke gå glipp av disse 14 triksene for å være smartere enn sult.

I tillegg til å spise et balansert kosthold og unngå overdreven mat, kan disse 15 små endringene i kostholdet ditt hjelpe deg med å gå ned 3 kilo nesten uten å være klar over det og med minimal innsats. Ta notat:

1. Dine fem fristelser

Lag en liste over de fem matvarene som er mest fristende for deg. Kan vekttap komplisere deg? Hvis svaret er ja, tenk og skriv en spesifikk strategi for å kontrollere forbruket til hver enkelt av dem, slik at det ikke balanserer det.

En idé. Ikke gi opp noe. Start for eksempel med å redusere forbruket i to.

2. Alternative snacks

Hvis du trenger å spise mellom måltidene, glem bakverk og spis mengden frukt som passer i håndflaten.

Annen mulighet. Erstatt en skive hardkokt egg til croissanten.

3. Kakao i stedet for sjokolade

En kvart sjokoladestang - omtrent 25 gram - kan virke som en moderat mengde, men den representerer omtrent 140 kalorier. Bytt den ut med en kakao skallinfusjon, hvis smak vil gi deg like lykkelig.

Medisinsk. Du finner den i diett og herbalists, hvor de selger den for sine terapeutiske egenskaper.

4. Frossen yoghurt

Selv om du velger det minste isbadekaret, vil du fylle på 200 kalorier. Du kan erstatte den med en frossen yoghurt som blir like rik og mye lettere.

Forberedelse for 4 personer: Ta 300 g skummet naturlig yoghurt, to ss agavesirup og 300 g frosne bær. Knus blandingen og nyt!

5. Smak på det spirede brødet

Et par skiver hvitt eller hel hvetebrød tilfører 200 kalorier og får deg ikke til å føle deg veldig mett. Prøv å erstatte dem til frokost eller lunsj med et enkelt spiret brød, mer næringsrikt.

Hva er det? Spiret eller essenbrød er laget av mel laget av spirer - ikke korn - av frokostblandinger, som hvete eller spelt, og uten gjær. Tilbyr halvparten av kaloriene.

6. Vaniljearoma

Få essensiell olje av vanilje, og når sulten rammer deg og truer med å blåse kaloritallet ditt, kan du nyte aromaen. Du trenger ikke noe annet, fordi det vil tilfredsstille deg.

Advarsel. Oljen må være naturlig og ren.

7. En lett hovedrett

Til lunsj, lag en salat og tilsett pasta eller ris. Til middag, tilsett kalkun taco, reker eller annen protein mat.

Krydder: to spiseskjeer olivenolje og noen dråper sitronsaft er nok.

8. Nøtter å gå

Kjøp nøtter av forskjellig kvalitet, bland dem og tilbered poser på ca. 30 g. Hver gir 150 kalorier, eller omtrent halvparten av en skinke- og ostesmørbrød. Bær dem i vesken din og vend deg mot dem når du er sulten.

Tips: Følg dem med et glass vann for å oppnå at den mettende effekten er mye større.

9. Del med fire

Når du spiser ute, må du skille en fjerdedel av hver mat rik på proteiner, fett eller karbohydrater (kjøtt eller fisk, ost, ris, brød).

Klar: Be servitøren om å pakke restene eller ta med en container i vesken og lage den selv.

10. Fra middag til frokost

Tenk på noe å ha til middag og gi det videre til frokost. For eksempel den fruktbaserte desserten. Uten å redusere det daglige inntaket, vil du forbrenne flere kalorier og være mindre sulten. Du vil også ha mer energi.

Ditt motto: "Frokost som en dronning, lunsj som en prinsesse og middag som en supermodell."

11. Smaksatte grønnsaker

En grunn til at du kanskje er tilbakeholden med å spise retter med grønnsaker som hovedingredienser, er at du synes de er kjedelige. Da trenger du en spesiell krydder.

Oppskrift. Bland en spiseskje ekstra virgin olivenolje, 75 ml vegetabilsk buljong, to spiseskjeer balsamico, en ts sennep, en annen honning, en hakket sjalottløk, salt og pepper.

12. Fem i stedet for tre

Et annet tiltak som ikke innebærer å spise mindre, eller til og med erstatte noen matvarer med andre. Bare fordel dem over fem tar i stedet for tre.

Forklaringen. Ved å øke den tilgjengelige energien til enhver tid, vil du føle deg bedre, føle deg mindre sulten, og på kort sikt vil du redusere de totale kaloriene dine betydelig.

13. Saktere

Dr George Blair-West, president for det australske samfunnet for behandling og forebygging av fedme, sier at mange overvektige mennesker bruker mesteparten av sine daglige kalorier på 20 minutter.

Triks. Hun sitter ved bordet i 40 minutter og tygger hver bit veldig bra.

14. Tre ganger med en skje

Hver dag spiser de færre retter med en skje: supper og lapskaus som inkluderer belgfrukter og grønnsaker. Imidlertid er de veldig næringsrike og tilfredsstillende, og gir færre kalorier enn solide retter.

Tre middag. Sørg for at hovedretten tre skjeer i uken.

15. Kaffen du ikke trenger

Ikke overstig to om dagen. Den er lastet med minst et par teskjeer sukker, noe som gir en gave på 50 kalorier. Gjør du matte, får du 3000 på to måneder.

Hvis du trenger en kopp. Gjør det til en infusjon eller te med krydder med en søt smak (som vanilje, kanel eller bær) som ikke trenger sukker.