Hvordan forbedre fordøyelsen

Ta mat ut av kjøleskapet

Gjør det en halv time før du spiser, fordi både et veldig kaldt måltid og en drink forstyrrer fordøyelsen, siden de irriterer fordøyelsesslimhinnen. Når du har is, må du skyve den en stund for å varme den i munnen før du svelger.

Hva om du spiser for mye fiber?

Å spise mat rik på fiber (fullkorn, frukt, grønnsaker) er viktig for å unngå forstoppelse, men hvis det er for mye kan du få oppblåsthet og gass. Ikke gå over 30-40 g fiber per dag. Hvis du vil vite om du tar nok og spiser mer hvis du ikke ankommer, skriv ned disse triksene for å øke fiberforbruket.

Ha en stille musikkspilleliste

Har du prøvd å spise med stille musikk i bakgrunnen? Det hjelper å gjøre det i moderasjon og uten hast, siden det er et hyggelig øyeblikk, uten stress eller diskusjoner. Stress øker magesyre og trekker i fordøyelsessystemet. Lag deg et "lydspor" for måltidene dine, med noen av favorittsangene dine.

Den ideelle doneness

Belgfrukter, ris, pasta og grønnsaker fordøyes bedre når de er mer kokte, selv om de er mer mettende. Kjøtt og fisk, derimot, fordøyes bedre mindre fakta.

Smil, selv med makt

Forskere fra USA i samarbeid med Dalai Lama viste at bare ved å smile, til og med et falskt smil, forbedret fordøyelsessystemet. Faktisk ble det funnet at mennesker med magesår forbedret seg betydelig bare ved å smile mekanisk og tvinge noen timer om dagen.

Innimellom, ta aloe vera masse

Innimellom tar du aloe vera-masse

Slimhinnene i massen (ikke saften) som er inne i aloe-bladene, smører tarmen, tømmer og forbedrer helsen til fordøyelseskanalen. Det kan være en spesifikk hjelp (halsbrann, magesmerter), men det skal ikke tas i lange perioder.

Ved matlaging, lite salt og fordøyelsesbesværsteknikker

Overflødig salt forårsaker urolig mage. For å gi oppvasken din mye smak uten å endre fordøyelsesslimhinnen, unngå krydder og velg urter som oregano, basilikum … Og for å lage grønnsaker som har en tendens til å "gjenta" mer fordøyelig, som paprika eller agurk, fjern huden. Hvis frukten gir deg problemer, stek den. Soaking belgfrukter med natron forbedrer fordøyeligheten.

Er salaten din ufordøyelig? Sikt trikset

For å forbedre assimileringen, følg den med spirer, gulrøtter og til og med biter av eple, som normaliserer produksjonen av magesaft. Og tilsett litt protein som vil stimulere utskillelsen av gastrin, nødvendig for god fordøyelse. Hvis du til tross for dette ikke kan lette fordøyelsen, er det bedre at du tar salaten med bare en ingrediens, som vi fortalte deg i #Clara Challenge.

Drikk varmt vann på fast mage

Drikk varmt vann på tom mage

For å holde fordøyelsessystemet sunt ved å stimulere tarmtømming, er det ikke noe bedre enn å drikke varmt vann eller, i det minste varmt, på tom mage, og resten av dagen er det viktig at du holder deg godt hydrert ved å drikke mellom måltidene.

Cocktailer med selleri

Spar agurken til gin og tonic. Hvis du skal ha et rikelig måltid, må du først tilberede en drink med selleri, en flott fordøyelses alliert. En god idé er å blande to eller tre selleripinner (uten bladene) med to mellomstore gulrøtter, rødbeter og et eple. Ta det en halv time før måltidet, så ser du hvordan du får en lettere fordøyelse.

Still alarmen på mobilen din

Hvis du setter alarmen på mobiltelefonen for å minne deg på at det er tid for lunsj, blir det lettere for deg å spise til faste tider. I følge en studie fra Salk Institute for Biological Studies (USA), har det faste tider å spise hjelper til å aktivere stoffskiftet og letter dermed fordøyelsen.

Vellykkede kombinasjoner

Bromelain fra ananas eller papain fra papaya er enzymer som hjelper til med å fordøye kjøtt bedre, så de gifter seg veldig godt med det. Til dessert, etter en tallerken belgfrukter, ta yoghurt, som vil hjelpe deg med å bekjempe gassene som disse kan generere. Ta sterkt sure frukter i kompott eller blandet med yoghurt.

Å ta pusten i magen før du spiser

Jo mer oksygen når magen, jo bedre vil det fungere og jo bedre blir fordøyelsen. Ta noen magesmerter før måltider, tøm lungene helt og fyll dem på nytt. For å sikre at du fyller og tømmer dem riktig, legg hånden på magen og se den stige og falle.

Meditere for å spise rolig

Filosofien om aktiv oppmerksomhet foreslått av meditasjon gjør det også mulig for oss å gjenvinne gleden av å nyte det vi spiser. Prøv å nyte retten du spiser uten å bli distrahert av noe annet. Se på presentasjonen, smaken, konsistensen osv. Prøv å holde oppmerksomheten på ham hele tiden.

Å ta en dusj beroliger magen

Hvis du vil at middagen skal ha det bra og hvile deg, ta en dusj først. Varmtvannet hjelper deg å slappe av og redusere nivået av nervøsitet akkumulert gjennom dagen, noe som kan føre til halsbrann eller urolig mage.

Å spise fort, ikke tygge nok, nerver, krydret … Det er mange faktorer som påvirker god eller dårlig fordøyelse. Men forskjellen mellom å dra tung mage fra det første om morgenen eller føle deg lett kan avhenge av noe så enkelt som å ta et glass varmt vann når du står opp. Og som dette har vi mange andre superenkle og veldig effektive tips i galleriet vårt som vil avlaste deg slik at du ikke får dårlig fordøyelse igjen.

Spis og ingenting annet

For å få en god fordøyelse er det viktig at måltidet er et øyeblikk av kit kat for å glemme problemene og rushen. Mage og tarm er veldig følsomme for følelsesmessige faktorer. Det er vanlig å miste appetitten (eller ha mer) når noe bekymrer oss, eller har kramper på eksamen. Derfor er det viktig å finne ro når man sitter ved bordet.

Klarer ikke å koble fra?

Hvis du synes det er vanskelig å koble fra arbeid eller konflikter, ikke gå glipp av punkt 14 i galleriet, som forteller deg hvordan du kan spise uten å tenke på noe annet enn det du legger i munnen.

Tygg og spytt

Vurder å tygge hver bit grundig. Idealet er å redusere det til en nesten flytende grøt, noe som betyr at du har saltet og tygget den tilstrekkelig.

Infusjoner til unnsetning

Å ta en infusjon på slutten av hvert måltid kan også være veldig nyttig for å unngå fordøyelsesbesvær, gass, tyngde osv. Du kan bruke fennikel eller anis til gass, hestehale for å unngå oppblåsthet. Boldo vil være spesielt nyttig etter et veldig fettete måltid, fordi det aktiverer gallsekresjon. Ingefær, tatt i moderasjon, er også veldig nyttig mot fordøyelsesbesvær, kvalme og gass.