Triks for å spise 300 færre kalorier om dagen

Lag din brus!

Lag brusen din!

Hvis du drikker 2 brus om dagen, overskrider du 300 kcal og overskrider den daglige sukkerkvoten din. Lag dem uten sukker, med vann og sitron- eller appelsinjuice eller blandet frukt eller fruktblanding og et søtningsmiddel uten kalori. Du vil ikke overstige 30 kcal per glass.

En klokke i fettvevet ditt

I følge University of Murcia har vi en intern klokke som påvirker glukosefølsomheten og får oss til å akkumulere fett når vi spiser søtsaker om natten. Unngå dem i siste øyeblikk, for en kake til middag er 300 kcal som ikke vil brenne!

Å ta kald pasta er mer tilfredsstillende

Kok den al dente og kjøl den. Dermed blir hydratene omgjort til motstandsdyktig stivelse, en type fiber som får deg til å føle deg mett lenger. Og hvis du velger full hvete pasta, kombinerer den med grønnsaker og unngår fete sauser, trekker du mer enn 300 kcal. Og savner du makaroni, spaghetti eller nudler, her er oppskrifter for å gå ned i vekt ved å spise pasta!

Mindre fett

Bytt bacon (550 kcal / 100 g) til skinke eller kalkun (105 kcal / 100 g). Oppdag hvor fett pølsene er: skinke, chorizo, kalkun …

Mer grønnsaker

Bytt ut en del av karbohydratene med grønnsaker; slik som squashspaghetti (21 kcal per 100 g), eller potetmos.

Kjøp i markedet

Legg bare igjen det viktigste for supermarkedet (rengjøringsprodukter, hygiene …) og velg det tradisjonelle markedet, hvor du finner fersk og sesongbasert mat. Dette besøket vil spare deg for mange kalorier ved å ikke ha ultrabearbeidet mat full av fett og sukker innen fingertuppene.

Hvis du spiser på en buffé …

Først av alt, se. I følge Cornell University (USA) vil du på denne måten velge retter med færre kalorier. Velg deretter to små tallerkener. Fyll 3/4 av hver med grønnsaker, salater og grønnsaker, og la resten ligge til fisk, kjøtt, ris eller pasta. Og sitte borte fra buffeen. På denne måten vil du unngå fristelser, og du vil ikke gjenta.

Den beste åpne sandwichen

En sandwich kan være en bombe. Tunfisk og majones kan tilføre opptil 600 kcal. Hvis du tar det åpent og fjerner det øverste brødet (–110 kcal), reduserer du sausen med halvparten og bytter til yoghurtsaus (–120 kcal) og legger naturlig tunfisk i stedet for i olje (–65 kcal) trekker du 300 kcal.

Salater ikke så ufarlige

Vet du at en Caesar-salat kan ha mer enn 500 kcal? Bortsett fra salat, har den stekt brød (70 kcal), stekt kylling (200 kcal), spekemat (75 kcal) og dressing (80 kcal). Velg en blandet salat som forrett (salat, tomat, agurk, løk, oliven, pepper, olje og eddik) på bare 165 kcal! Se hvilke salater som har mest skjulte kalorier.

Ikke gå overbord med osten

Det forbedrer smaken av oppvasken, men … det tilsettes mange retter, og du tilfører kalorier uten å vite det. Bare ved å erstatte fettfrie oster, kan du spare rundt 53 kalorier per porsjon. Hvis du bytter ut det 6 ganger om dagen (i grateng, pizza, salater, pasta, smørbrød …) er det 300 kcal.

Du kan spise pizza

Velg ingrediensene godt og lag deigen selv. Lag den med tynn deig og dekk den med naturlig tomat (15 kcal), 1/2 kopp sopp (8 kcal), 1/4 hakket løk (10 kcal), 1 grønn pepper (8 kcal) og en klype lav ost i fett (35 kcal). Resultatet: nesten 300 kcal (270 kcal nøyaktig). Nok en oppskrift på lett pizza.

Bytt pommes frites

De gir omtrent 300 kcal per 100 g porsjon (og teller ikke kaloriene i spiseskjeen majones de kan bære!); og potetgull, mer enn 500 kcal. Imidlertid når 100 g kokte, ristede eller dampede poteter knapt 70 kcal (7 ganger mindre enn chips).

Bakt potet på restauranten?

En mellomstor hjemmelaget potet har bare 160 kcal. Men ikke anta at bakte poteter er et lett alternativ i restaurantmenyene. De kan fylles med smør eller gratinering med ost og andre ingredienser (bacon osv.) Som gjør dem til 400 kcal bomber og tilfører ganske mange gram fett. Hvis du liker dem med ost, er det bedre at du tilbereder dem med en skummet og at du spiser dem med huden for å innlemme fiberen.

Vann før du spiser

Å drikke to glass vann før et måltid fører til at opptil 90 kcal mindre konsumeres, ifølge forskning utført av American Chemical Society i Boston (USA). Og hvis du gjør det i de tre hovedmåltidene, blir de nesten 300 kcal mindre.

Iberisk skinke, veldig bra alternativ

Med halvparten av brødet når det ikke 200 kcal, mindre enn en grønnsak med egg, tunfisk og majones (mer enn det dobbelte av kaloriene). Vet du forresten hvilken som er den sunneste skinke?

Sunn matbit, den eksisterer!

Skriv ned denne lette oppskriften fordi du kommer til å elske den. Grønnkålblad med veldig lite olje, pepper og salt, bakt ved 175 grader, 8 min. De er bare 50 kcal / 100 g. Her er flere ideer for sunne snacks.

Skal du ha tapas?

Vi oppfordrer deg til å glede deg over dem. Men ikke alle passer deg. Blekksprut a la romana er deilig, men 100 g gir 550 kcal, i tillegg til en stor mengde mettet fett. Velg bedre dampede hjertemuslinger og sitron, de når knapt 80 kcal per 100 g. Et annet sunt alternativ for å redusere kalorier er syltede blåskjell: en 50 g boks gir 68 kcal.

Før børsten

Reduser mengden olje du legger i pannen. Tenk at en spiseskje olje er ca 119 kcal. Imidlertid, hvis du bruker en silikonbørste, vil det være nok med noen dråper som sprer seg jevnt i pannen (det er bedre å ikke klebe seg). Du sparer omtrent 100 kcal for hver bruk.

Vær forsiktig med snacksen

For en matbit er det bedre at du velger lettere og mer tilfredsstillende alternativer. Bare croissanten kan nå 300 kcal, tilsett melk og kaffesukker (66 kcal). Endre den for eksempel for en 0% yoghurt med røde frukter (65 kcal) og en infusjon; du vil spare 300 kcal og mettet fett. Her er 30 sunne og mettende snackideer.

Iskremer, bedre enn is

Hvis vi liker noe om sommeren, er det iskrem, men det kan overstige 350 kcal. Spesielt de industrielle og kremete. Det minst kaloriske og like forfriskende alternativet er iskrem (60-80 kcal). Du kan tilberede dem med fersk frukt.

Lettere auberginer

Auberginer absorberer mye olje og når 300 kcal. For å unngå dette, la dem ligge i saltet vann i 30 minutter og tømme dem godt før du koker dem i en ikke-klebende panne med litt olje, og tilsett litt olivenolje til slutt hvis du vil. Dermed når de knapt 70 kcal.

Stoppe! Kremer og kremer

Hver spiseskje tung krem er 52 kcal. Hvis du bruker den regelmessig til å tykke gryteretter, lage supper eller ledsage desserter, kan du raskt tilsette 300 kcal uten å vite det. Unngå dette ved å bytte den mot skummet yoghurt eller melk uten melk.

Mer volum med færre kalorier

Når vi ser en full tallerken, føler vi oss mer fornøyde og spiser mindre. Fyll den med kalorifattig mat (for eksempel vegetabilske blader); eller uten kcal, som gelatin. For eksempel har en mango- og jordbærgelatin-dessert 36 kalorier, sammenlignet med 250 kcal for iskrem med disse fruktene.

Kokosmelk: ikke misbruk

Hvis du vil gå ned i vekt, må du ikke overstige 60 ml per dag, siden et glass kokosmelk gir omtrent 500 kalorier på grunn av fettinnholdet (57%). Og selv om det handler om sunt fett, vil et overskudd få deg til å gå opp i vekt. Kombiner det med andre plantemelk: havre, mandler eller soya, 30-40 kcal per 100 g.

Kaloriforbrenning

-Grønn te. Den har ingen kalorier og fremskynder stoffskiftet. Å drikke 4 kopper om dagen får deg til å forbrenne fett.
-Ananas + ingefær. Tilbered en infusjon med ingefærrot og tilsett saften av to ananasskiver. Det øker også stoffskiftet og renser.
-Kanel + kamille. En infusjon av kamille med stevia og en halv teskje kanel forbrenner kalorier og slapper av.

Det er små gester og vaner som vi ikke legger merke til som kan få kaloriene i en tallerken til å skyte i været. Snacking, snacking mellom måltider eller snack i helgen trenger ikke være uforenlig med å følge en diett for å gå ned i vekt . Det er mat og mat med færre kalorier som vi må innlemme i vår daglige for å redusere kaloriene uten å gi opp gleden av å spise.

Triks for å trekke 300 kalorier om dagen

Matbit. Glem croissanten og kaffen med melk, og velg sunne alternativer som yoghurt med frukt eller crudités med hummus. Og hvis du vil ha flere ideer, her er ideer til super sunne og mettende snacks.
Smørbrød En enkel måte å spare kalorier på er å spise bare halvparten av brødet. Det er også viktig å ikke misbruke sauser som majones. Et godt alternativ å fylle en sandwich er iberisk skinke.
Ost. Denne maten er et av mange menneskers forbud. I alle versjoner er det flott, men vær forsiktig, fordi det tilfører mye kalorier. Prøv å bruke avfettede oster i oppvasken. Vil du vite hvor mange kalorier din favorittost har?
Salater Ikke alle er sunne, det er forrædersk salater som skjuler mange kalorier. Hvis du er på diett, kan du parkere for en type salat type Cæsar og satse på blandede salater og hvor hovedingrediensene er grønnsaker.
Pecking. Si farvel til pommes frites eller blekksprut a la romana og innlem dampede hjertemuslinger, bakte grønnkålflis eller krydret cherrytomater i kostholdet ditt. De er noen av snacksene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt en gang for alle.
Pizza. Ja, du kan spise det! Men du må lage deigen din, legge litt ost og fylle den med grønnsaker. Ingen pålegg som bacon. Sjekk ut denne super lette pizzaoppskriften.
Beslag. Igjen må vi glemme pommes frites. Mye bedre stekt eller dampet. Du kan også følge med fisk og kjøtt med bakte eller grillede grønnsaker.
Olje. Et triks for å bruke mindre olje i oppvasken din er å legge den til pannen med en silikonbørste eller spray. Du vil spare mange kalorier uten å nesten være klar over det.
Sauser Krem eller tung krem er forbudt hvis du er på diett. Bruk yoghurten til å lage sausene dine.
Vegetabilsk melk. Ikke misbruk kokosmelk, da det er en av de mest kaloriske. De laget av havre, mandler eller soyabønner er mye lettere.

Matvarer med mindre enn 30 kcal

Courgette (17 kcal). Ta den i kremer, grillet eller i en omelett til en lett middag.
Vannmelon (29 kcal). Ideell for tider med varme, forfriskende og fuktighetsgivende. Godt alternativ å ta mellom måltidene.
Purre (23 kcal). Star ingrediens i vichyssoise og mange andre sommer- og vinterkremer.