13,8% av den spanske voksne befolkningen har type 2-diabetes, noe som tilsvarer mer enn 5,3 millioner mennesker, og tallet øker bare. Tror du at du er trygg fra å lide det? Du tror kanskje at du følger sunne vaner og i stedet gjør en av disse fem tingene vi forteller deg, som øker risikoen for å ha det.
Vi har en tendens til å tro at inntak av for mye sukker forklarer hvorfor noen mennesker lider av type 2-diabetes, ervervet diabetes, noe som fremfor alt er resultatet av et dårlig kosthold og at de beveger seg mindre enn en firkant.
Men årsakene til at en person kan utvikle type 2-diabetes er mye mer komplekse. Faktisk er det ting du kan gjøre som disponerer deg for å lide det, og du vet ikke det. Vi forteller deg 5 som kan sette deg i fare …
1. Du pleier å gjøre raske dietter
Disse diettene er vanligvis veldig restriktive, og det er vanlig at du senere ikke utfører riktig vedlikehold, noe som fører til at du lider av den fryktede reboundeffekten, det vil si at du gjenvinner den tapte vekten, og du kan til og med legge til noen få kilo tips. Ifølge Center for Biomedical Research in Network-Physiopathology of Fedme and Nutrition (CIBERobn) disponerer dette kroppen til å utvikle det som er kjent som insulinresistens, "opptakten" til diabetes 2. Hvis du trenger å gå ned i vekt Gjør det på en tryggere måte, i henhold til forskriftene fra middelhavsdiet, et kosthold som ifølge forskere fra Rovira og Virgili University reduserer risikoen for diabetes med 40%.
2. Du fornyer ikke nonstick-pannene dine ofte.
Vær oppmerksom på at disse inneholder perfluoroktansyre (PFOA), et syntetisk kjemikalie som også er tilstede i mikrobølgeovn popcornposer, pizzabokser og annen matemballasje, og til og med flekkfaste tepper. Hvis pannene dine er revet, kan du ta denne syren uten å vite det. Og hva skjer? Denne syren er det som er kjent som en vedvarende organisk forbindelse (POP), og det er studier, som en fra Universitetet i Granada, som har funnet en sammenheng mellom konsentrasjonen av visse POP i kroppsfett og risikoen for å lide type 2-diabetes .
3. Du spiser ikke frokost
Nå vet vi allerede at frokost ikke er dagens viktigste måltid, og at det å ikke gjøre det ikke betyr noe annet enn … ifølge en studie fra Universitetet i Umeå (Sverige) kan det ha innflytelse på om vi utvikler type 2-diabetes eller ikke. Ifølge disse ekspertene betyr det å hoppe over frokost at vi resten av dagen kan ende opp med å konsumere mer rasktabsorberende karbohydrater, noe som vil øke nivået av glukose i blodet. Så selv om det viktigste er hele dietten, hvis du ser at du ty til bakverk, søtsaker, pizza, juice osv. Til frokost, kan du prøve å endre den vanen. Her er massevis av sunne frokostideer.
4. Du spiser og sitter på sofaen
Hvis du gjør det, øker risikoen for type 2-diabetes, derimot, hvis du bruker 15 minutter på å gå, for eksempel overføres glukosen som skal passere i blodet gjennom maten til musklene til metaboliseres og elimineres mer effektivt enn om du holder deg i sofing foran TV-en. Det handler ikke om å gjøre intens trening fordi det kan gjøre fordøyelsen vanskelig, med rask gange er nok. Og i ditt daglige liv er det viktig at du innlemmer sport som noe vanlig, ikke bare kondisjonstrening (gå, løpe, svømme, sykle, skate …), men også noen vekter, for eksempel, ifølge Harvard Medical School (USA) Inkludert motstandsøvelser i din sportsrutine kan redusere risikoen for diabetes 2 hos kvinner ytterligere.
5. Sinnet ditt hviler ikke fra å snu alt
Hvis stressnivået ditt er høyt og blir kronisk, har du høyere risiko for diabetes. En australsk studie fant at kvinner som opplever vedvarende stress, metaboliserer glukose verre etter fem år. Hvis du vil forbedre livet ditt, her forteller vi deg hvordan du kan avslutte stress i fem trinn (og uten å meditere).
