Nå som varmen kommer, er det ganske vanlig å føle seg slitne, tunge ben, som om sirkulasjonen ikke flyter i det hele tatt … Det kan skje med å være på beina i mange timer eller også hvis du lider av åreknuter eller venøs insuffisiens. I alle fall bør du oppsøke lege, men hvis det ikke er ditt tilfelle og det skyldes noe spesifikt, må du ta kontakt med rådene for å lindre det som vi har utarbeidet med hjelp av Dr. José María Fuentes, spesialist i angiologi og vaskulær kirurgi av Mi Tres Torres klinikk.
Nå som varmen kommer, er det ganske vanlig å føle seg slitne, tunge ben, som om sirkulasjonen ikke flyter i det hele tatt … Det kan skje med å være på beina i mange timer eller også hvis du lider av åreknuter eller venøs insuffisiens. I alle fall bør du oppsøke lege, men hvis det ikke er ditt tilfelle og det skyldes noe spesifikt, må du ta kontakt med rådene for å lindre det som vi har utarbeidet med hjelp av Dr. José María Fuentes, spesialist i angiologi og vaskulær kirurgi av Mi Tres Torres klinikk.
Bruk en kald gel
Bruk en kald gel
"Lettelsen er øyeblikkelig, og du kan bruke den så mange ganger du vil," sier Dr. Fuentes, spesialist i angiologi og vaskulær kirurgi. Disse gelene, med forfriskende aktive ingredienser som mentol, eukalyptus eller alkohol, hjelper til med å redusere betennelse og lette sirkulasjonen takket være at de stimulerer blodårene og produserer en muskelsammentrekning.
Gi deg selv en massasje
Gi deg selv en massasje
Du kan massere deg selv med den kalde gelen eller med en krem for slitne ben som inneholder aktive ingredienser som forbedrer sirkulasjonen (rosmarin, ginseng, ginkgo), forsterker kapillærene (vinstokk, hestekastanje, escin, ruscus) og drenering (hestehale , eføy). Spor bevegelser fra bunnen og opp. Kombiner disse glidene oppover med en "elte" med åpen hånd uten å grave inn.
BRUKER DU STUNDEN ELLER SITTEN?
BRUKER DU STUNDEN ELLER SITTEN?
Hvis du bruker mange timer på føttene, kan du balansere deg selv da denne gyngende bevegelsen forbedrer muskelsammentrekning og avslapning i leggene og bidrar til å forbedre retur sirkulasjon. I stedet, hvis jobben din krever mange timers sitte, bruk en fotstøtte. Det skal være en fotstøtte som gjør at knærne kan være over hoftene. Dette motvirker tyngden i beina, det samme som å gå en tur hver time.
FYLL DIN PANTRY MED FLAVONOIDER
FYLL DIN PANTRY MED FLAVONOIDER
Flavonoider er forbindelser som finnes i grønnsaker med antioksidant og betennelsesdempende egenskaper. Derfor anbefales det å følge en diett rik på frukt og grønnsaker. "Artisjokker, ananas, blåbær, granateple og røde frukter", anbefaler Ana Paula Beccari, ernæringsfysiolog ved Instituto de Benito. Artisjokken er vanndrivende, ananas drenerer, blåbær og granateple er rike på tanniner og flavonoider, som er til fordel for venveggen. Og de røde fruktene er betennelsesdempende.
Salt: borte fra kjøkkenet og kostholdet ditt
Salt: borte fra kjøkkenet og kostholdet ditt
Salt er synonymt med væskeretensjon. "Du må unngå mat som inneholder den i overkant, som kjøttpålegg, oster, snacks, soyasaus, hermetikk generelt, hamburgere, pølser …", sier Beccari, fordi det ikke bare er saltet du tilsetter når du lager mat, men også den som allerede har mye mat du spiser. Og mange ganger er sunn mat mest salt, for eksempel brød, belgfrukter, noen søtningsmidler som sakkarin, smør og margarin … Oppdag mat med skjult salt og unngå væskeretensjon!
Still inn musklene
Still inn musklene
Uansett medisinske og hormonelle årsaker, "er problemet med å legge merke til at tyngde kan være utilstrekkelig muskeltonus," sier Rubén Ávila, personlig trener på Holmes Place. "Venøs retur er passiv, og den lever også av muskelsammentrekning, av styrken til musklene våre," legger Ávila til. "Det beste er å trene med ytre belastninger," sier treneren. Hvis du ikke er redd for vekter, er det gode nyheter, men hvis du ikke ser deg selv i treningsstudioet med maskiner, kan du gjøre yoga på slutten av dagen. En serie asanas som inneholder noen der du støtter bena (fra hverandre og sammen) på veggen, vil avlaste deg.
Knebøy for beina
Knebøy for beina
Ávila foreslår en treningsplan for å gjøre to eller tre dager i uken hjemme. De er omtrent 30 eller 40 minutter per økt som søker å "stimulere vevet maksimalt for å forårsake endringer," forklarer treneren. Gjør hver av disse fire øvelsene til du "ikke orker mer": knebøy, hold nede i noen sekunder. Roing med strikk. Push-ups med knærne på bakken og kroppen stiv. På slutten løfter hofter, mens du ligger, hoftene løftet ved å klemme gluten og underliv tett. Husk: bevegelser må være langsomme og kontrollerte.
Ender til vann!
Ender til vann!
Du kan også bruke bassenget, svømming og å gå med bena i vannet vil forbedre sirkulasjonen. Bruk så litt tid på å strekke og bøye føttene og knærne.
Slitne ben: hva du bør gjøre
Hvis du merker slitne ben gjennom dagen, er det dette du må gjøre når du kommer hjem for å lindre den følelsen av tyngde.
- Tåhæløvelser . Å utføre tåhæløvelser forbedrer muskelpumpen, det vil si at den aktiverer settet med leggmuskler for å hjelpe hjertet i blodsirkulasjonen.
- Påfør varm-kald. I dusjen, alternativt varmt og kaldt vann. Den kalde toner og genererer en venøs vasokonstriksjon; og varmen favoriserer utvidelsen av venene.
- Bena opp. Det vil ikke gjøre din venøse insuffisiens bedre, men det vil bidra til å avlaste tyngden i beina.
Og hvis du går til skjønnhetssenteret eller din fysio …
- Kalde bandasjer. Legg i bløtlagt i en løsning med slakterkost, mentol eller kamfer, og får lov til å handle.
- Pressoterapi . Du sklir inn i en pneumatisk 'dress' og lufttrykket påføres.
- Ismassasje . Fysioten vil bruke innpakket terning.
- Manuell lymfatisk drenering. Eliminerer overflødig væske og aktiverer sirkulasjonen.
