Er det vanskelig for deg å sovne? Til å begynne med må du vite at du ikke er alene. I følge undersøkelsen Hvordan sover spanjoler? utført av Philips-merkevaren og det spanske søvnforeningen i 2019, overgår andelen spanjoler som sover dårlig (58%) andelen av de som sover godt (42%). I tillegg bør det bemerkes at søvnløshetstilfeller har steget i været siden koronaviruspandemien , så hvis det nå er vanskelig for deg å sovne, så ro deg ned! Vi forteller deg hvilke som er de beste naturlige rettsmidler du vil sove med (vel) gjennom hele natten. La oss gå til sengs!
Er det vanskelig for deg å sovne? Til å begynne med må du vite at du ikke er alene. I følge undersøkelsen Hvordan sover spanjoler? utført av Philips-merkevaren og det spanske søvnforeningen i 2019, overgår andelen spanjoler som sover dårlig (58%) andelen av de som sover godt (42%). I tillegg bør det bemerkes at søvnløshetstilfeller har steget i været siden koronaviruspandemien , så hvis det nå er vanskelig for deg å sovne, så ro deg ned! Vi forteller deg hvilke som er de beste naturlige rettsmidler du vil sove med (vel) gjennom hele natten. La oss gå til sengs!
Skriver!
Skriver!
Ifølge en studie utført ved University of Manchester i 2011, hjelper journalføring deg til å sovne. Som om det ikke var nok, ifølge forskning fra Baylor University (USA) og forskning publisert i Journal of Experimental Social Psychology i 2018, skriver du en liste med ting du må gjøre neste dag like før du går i dvale. , hjelper til med å sovne også, da det "hjelper til med å laste ned tanker og minimere bekymringer." Ta en penn og skriv!
Meditere
Meditere
I følge flere studier kan meditasjon, gjort riktig, hjelpe deg med å få tilbake kvaliteten på hvilen din. Du kan laste ned en app som for eksempel Headspace, Calm, Petit Bambou eller Liberate Meditation App, for å hjelpe deg.
Sett på musikk
Sett på musikk
Flere vitenskapelige studier hevder at musikk hjelper oss med å sovne raskere. Velg selvfølgelig instrumentalsanger på omtrent 60-80 slag i minuttet (rytme som hjertet har når vi er rolige), fordi det er de som hjelper oss å slappe mest av.
Fordelene med aromaterapi
Fordelene med aromaterapi
Basert på bruk av essensielle oljer, er aromaterapi et av de beste naturlige alternativene for å bekjempe søvnproblemer. Velg lavendelolje, det hjelper deg med å sovne.
Varmt bad
Varmt bad
Å ta et varmt bad før sengetid hjelper deg med å sove bedre, ifølge en studie utført ved University of Texas i Austin. Eksperter anbefaler å gjøre det en eller to timer før du legger deg og understreker at vannet må være mellom 40 ° C og 43 ° C.
Hvis det er sommer og varmen hindrer deg i å sove, sier eksperter at det er best å ta en varm dusj rett før du legger deg.
En infusjon
En infusjon
Ja, både kaffe og te har en tendens til å tømme, men du bør vite at det er infusjoner som hjelper deg med å sove bedre. Kamille, for eksempel, slapper av kroppen vår, valerian er perfekt for å redusere angst, lidenskapsblomst bekjemper søvnløshet ved å jobbe som et naturlig avslappende middel … Du bestemmer deg!
Se opp for puten
Se opp for puten
Det virker opplagt, men du må vite at puten din må være behagelig for at du skal sove godt. Husk også at det er beroligende tåke for puten : du trenger bare å spraye dem på putene og laken en time før du sover. Blandingen vil hjelpe deg med å sovne raskere.
gjøre øvelsen
gjøre øvelsen
Husk at sport vil hjelpe deg med å redusere stress og frigjøre spenninger . Hvis du gjør litt fysisk aktivitet, vil du være mer sliten når natten kommer, og du vil sovne raskere!
