Mat å sove bedre og ha søte drømmer

Hva er passordet

Hemmeligheten med å sove godt er i tryptofan, en essensiell aminosyre i produksjonen av serotonin og melatonin, som er hovedansvarlig for at vi har søte drømmer. Hvis du ikke kan sove (og trikset med å sovne raskt på 60 sekunder ikke virker), inkluder dem i kostholdet ditt.

Kirsebærens magi

Kirsebær er en av de viktigste matvarene med melatonin, hormonet som regulerer søvnsykluser.

Slik at det fungerer bra. Det anbefales å spise dem omtrent en time før du legger deg for å gi den tid til å tre i kraft.

Effekten av egget

Blant maten med tryptofan skiller egget seg ut, som i tillegg til tryptofan inneholder fosfatidylserin, et fosfolipid som bidrar til å forbedre humør og mental utvikling.

Slik at det ikke er tungt for deg. Det er å foretrekke å koke den enkelt, uten steking eller steking.

Fisk slapper av deg

Fisk er en av de viktigste matvarene som er rike på tryptofan, aminosyren som fremmer søvn.

Blues, som laks, et pluss. Ifølge studier fra University of Pennsylvania (USA) publisert i Scientific Reports, er det færre endringer når du sover og bedre hvile når du spiser fisk rik på omega 3. Oppdag fordelene med disse fettsyrene for å gå ned i vekt.

Et glass varm melk

Å drikke varm melk før sengetid hjelper deg med å sovne. Bortsett fra tryptofan, har den kalsium, magnesium og sink, som hjelper hjernen til å bruke denne aminosyren effektivt. Og varmen virker beroligende på kroppen.

Ikke bare melk. Yoghurt og ost er også rik på tryptofan og de samme mineralene.

Helkorn

Fullkornshavre, hvete, ris eller pasta gir B-vitaminer, som er nødvendige for transformasjon av tryptofan til serotonin, nevrotransmitteren som regulerer søvn sammen med melatonin.

Andre egenskaper. I tillegg gir de sakte absorpsjon av karbohydrater, noe som fremmer metthet og velvære.

Banan, sovepiller

I følge eksperter fra søvnforskningsstolen ved Universitetet i Granada, fungerer bananen som en sovepiller.

Slapper av. Foruten å være rik på tryptofan, forløperen til serotonin og melatonin, har den kalium og magnesium, viktig for avslapning. Og hvis du lurer på om det er bedre å ta grønn eller moden banan, her er svaret.

Hvitt kjøtt

Hvis du vil ha kjøtt til middag, gå til de hvite: kylling, kalkun, kanin … De har lite fett og er veldig rike på protein og tryptofan, noe som gjør dem mettende, lette å fordøye og stimulerer produksjonen av serotonin og melatonin .

Flere fordeler. De gir type B-vitaminer og magnesium, fosfor og kalium, som bidrar til muskelavslapping.

Avslappende infusjoner

Selv om det noen ganger er fristende å hoppe i armene på sovepiller, er det mye sunnere å bruke kraften til medisinske planter. Her har du infusjoner for å sove bedre og våkne vakrere. Infusjonene av valerian, lind, kamille, lidenskapsblomst eller valmue er spesielt effektive.

Vær forsiktig … For ikke å ha lyst til å gå på do om natten og bryte søvnen, ikke drikk så mye under middagen, og gi dermed rom for infusjonen.

Ananas å hvile

En liten ananas før sengetid kan hjelpe deg med å sovne.

Det har ikke bare tryptofan, men også bromelain, et enzym som favoriserer fordøyelsen av proteiner, reduserer ubehag i magen og fremmer en avslappet søvn. Imidlertid er det også ansvarlig for at noen mennesker klør i tungen når de spiser ananas.