Fordelene med hydrering

Vi bekymrer oss for kalorier, fett, vitaminer, sukker osv. Men alle disse næringsstoffene og de kjemiske reaksjonene som deres assimilering innebærer av kroppen, foregår i et vandig medium, det vil si med vann. Derfor er det veldig viktig å være godt hydrert.

Fordelene med å være hydrert

Forbedrer ernæring. Vitaminer og mineraler "reiser" til celler takket være vannet.
Feilsøk. En godt hydrert kropp fjerner lett giftstoffer.
Regulerer. Forhindrer forstoppelse ved å lette utvisning av avføring.
Satiates Noen ganger føler vi en følelse som vi tror er sult når det i virkeligheten er lett dehydrering. Av denne grunn og fordi den "fyller" magen, hjelper det å drikke væske mellom måltidene for å komme mindre sulten til bordet.
Forskjønne. Huden ser glattere og mer strålende ut hvis det brukes nok væske.

Av vår totale vekt er 57-60% vann

Oppnå væskebalanse

For å være godt hydrert uten en irriterende oppbevaring, må vi erstatte kroppsvæsker og oppnå en balanse mellom innganger og utganger.

De går tapt gjennom … urin (60%), respirasjon (20%), svette og avføring (12%).
De er hentet fra … drinker (60%), mat (30%) og fra ditt eget stoffskifte (10%).

Det er anslått at en person skal drikke omtrent 20 ml væske per kilo vekt per dag, målt fra hverandre. Det vil si at hvis du veier omtrent 65 kilo, bør du drikke ca 1300 ml om dagen (ca. 5 eller 6 glass om dagen).

For å gjenkjenne uttørking er følelsen av tørst ikke nok, siden det noen ganger ikke indikerer det. Det kan være lett utmattelse eller tørrhet i huden eller slimhinnene. Med alderen har du faktisk mindre tørstfølelse, så det er godt å drikke "etter rutine": et glass når vi står opp, et annet før du går til lunsj eller middag, ett etter å ha gått på do, og så videre.

Og ikke glem spesielle tilfeller. Om sommeren eller når vi driver med sport, må vi hydrere oss mer. I disse tilfellene er det tilrådelig å alltid ha med en flaske vann eller, hvis treningen er veldig intens, en isoton drikke.

Hva skal jeg drikke for å erstatte væske?

Ikke bare vann. Vann er den viktigste kilden til hydrering, men andre drikker som inneholder det er også egnet så lenge de ikke endrer metabolsk balanse. De kan være infusjoner, supper, buljonger, juice eller alkoholfrie forfriskende drinker.

Og vet hvordan du skal kompensere. Det viktige er at hvis for eksempel vann erstattes med en brus, er det nødvendig å analysere om det inneholder tilsatt sukker. I dette tilfellet vil dietten ha flere kalorier og kan bli ubalansert. Derfor, hvis den ikke erstattes av en uten tilsatt sukker, ville det være nødvendig å ta mindre karbohydrater i hele dietten.

3 drinker for å bekjempe dehydrering

Selv om flasken med vann blir avgjørende når varmen er på, er det drikker som vanligvis følger med fritiden, for eksempel en aperitiff, som også bidrar til riktig hydrering.

Iste. En god måte å krydre vannet på. Prøv å søte med stevia.
Øl. Nok en klassiker for å slå varmen. Men husk at en øl inneholder omtrent 150 kalorier. Blond, brun eller svart, bedre i sin 0% versjon.
Granita. Velg den hjemmelagde versjonen, laget med naturlig juice, og kontroller mengden sukker du tilsetter.