Hvordan ta vare på hjertet ditt slik at det er sunt

Sov godt og våkne uthvilt

Å sove mindre enn 6 timer om dagen dobler risikoen for kardiovaskulær ulykke og sove mer enn 8 timer øker risikoen for angina pectoris. Ideelt sett sove mellom 7 og 8 timer og hvile godt. Hvis du har søvnproblemer, her er triks for å sove som en baby.

Sov på venstre side

Ikke gjør det fra høyre side. Ved å sove på venstre side fremmer du lymfedrenering og får hjertet til å pumpe lettere. Hvis du har problemer med å ikke snu, legg en pute på ryggen.

Gå av TV, mobil, nettbrett …

Det er studier som forbinder å tilbringe mer enn 4 timer foran TV med fedme og sørger for at en stillesittende livsstil medfører en 15% høyere kardiovaskulær risiko. Og dette er også gyldig for sosiale nettverk hvis de får deg til å limes på stolen. Ideelt sett må du være selektiv med hensyn til hva du ser på TV og begrense tiden du bruker på nettverkene.

Ikke ta brødet ditt

Men gå til integralen. Ifølge en spansk studie hjelper hel hvetebrød til å redusere kolesterolet. Det viktige er å justere mengden du tar i henhold til øvelsen du gjør. Her forklarer vi nærmere hvorfor du ikke skal slutte å spise karbohydrater.

Stek i woken, i ovnen, i dampen …

Ikke misbruk stekt og rørt fordi du ender med å spise mer fett enn om du hadde dampet, grillet eller kokt. I tillegg, hvis du har kort tid, er det sunt og raskt å våkne og dampe i mikrobølgeovnen.

Pizza, hjemmelaget

Praktisk mat som pizza, frossen lasagne osv. Har en tendens til å ha "dårlig" fett, og å spise disse matvarene øker ofte "dårlig" kolesterol. Trenger du en enkel og lett oppskrift på pizza på fredag eller lørdag? Her har du det.

Mer frukt, mindre risiko

Hvis du legger til en tredjedel til de to fruktene om dagen du må spise, reduserer du risikoen for hjerteinfarkt med 15%. Og hvis du legger til et annet stykke, 15% mindre. Så tenk å ta med et stykke frukt til frokost eller snacks om morgenen og ettermiddagen og dessert til lunsj eller middag, og sørg for at du spiser minst 3 frukter om dagen.

Avfetter du kjøttet?

Vel, det er en veldig god vane å holde kolesterol i sjakk. Det er enkelt å fjerne fettet fra kylling eller kalkun, fordi det konsentrerer seg under huden. På den annen side er det vanskeligere med rødt kjøtt, så det er best å velge magre kutt og begrense forbruket til ett, maks to ganger per uke.

Bli grønn, hjertet ditt setter pris på det

Hvis du spiser mer grønnsaker, tar du bort sulten etter andre ting som er mer kaloriske og går ned i vekt. Og hvis du veier 5%, er resultatet at antallet kolesterol og triglyserider forbedres. Men hvis du i tillegg kombinerer rå grønnsaker med kokte, sørger du for å lage en full av vitaminer, fordi noen blir ødelagt av matlaging, og andre blir bedre assimilert hvis de blir kokt, for eksempel lykopen i tomater.

Kontroller saltristeren

Salt- og væskeretensjon går hånd i hånd. Og ved å beholde væsker er det økt risiko for høyt blodtrykk. Ideelt sett må du lage mat hjemme, for det er du som kontrollerer saltristeren, og unngå forkokt, oster, pølser osv. Der mer salt er skjult enn du tror. Hvis du vil vite mer om mat med skjult salt og hvordan du kan unngå væskeretensjon, ikke gå glipp av dette innlegget.

Mer fisk, mindre kolesterol

Omega 3-fettsyrene i fisk øker "godt kolesterol" og reduserer "dårlig kolesterol" og triglyserider. Ikke begrens deg til hvit fisk, og ta også med blått i menyene (sardin, laks, makrell …), som er enda rikere på omega 3. Hvis du har problemer med å spise den, er det ideer å spise mer fisk.

Olivenolje til alt

Studien om forebygging med middelhavsdiet (PREDIMED) anbefaler å ta vare på hjertet med jomfruoliven fordi den er den eneste som bevarer 100% av dens egenskaper, siden den konsumeres uten å raffinere eller ha hatt kjemiske manipulasjoner. Oljesyren bidrar til å redusere "dårlig" kolesterol. Og den er rik på polyfenoler og vitamin E, to antioksidanter som går tapt i raffinering. Du kan bruke den til å krydre, lage mat, steke … Men prøv å ikke overstige 3-4 ss om dagen.

Beveg deg så pumper du helse

Et motto fra mange år siden sa at "hvem som beveger beina beveger hjertet". Og den er fremdeles fullstendig aktuell. Du trenger ikke å gjøre en veldig intens aktivitet, gå i 30 minutter om dagen i godt tempo og uten forstyrrelser kan du kontrollere blodtrykk, kolesterol, vekt og dermed redusere risikoen for hjerteinfarkt.

Spis frokost som en dronning

I tillegg til å ha andre fordeler, tar det seg også hjertet å spise frokost. Og er det, ifølge en australsk studie, å ikke gjøre det øker nivåene av "dårlig" kolesterol. Og hvis du vil vite om det å spise frokost er så viktig som de sier, her kan du se svaret fra Claras ernæringsfysiolog, Dr. Beltrán.

Ikke bli overveldet, slapp av

Stress svekker hjertet ditt. I stressende situasjoner frigjøres mer adrenalin og andre katekolaminer som kan utløse et akutt hjerteinfarkt. Finn aktiviteter som hjelper deg med å frigjøre spenninger. Det er de som klarer å gjøre det med sport, de som foretrekker manuelt arbeid (sying, hekling, maling) og de som gjør yoga, tai chi eller meditere. Men i tillegg til det, hjelper det ikke å ha en overbelastet tidsplan og delegere.

Ta vare på smilet ditt (gå til tannlegen)

Det spanske kardiologiske samfunn og det spanske samfunnet for periodontologi advarer om at sykdommer som påvirker tannkjøttet øker risikoen for hjerteinfarkt fordi bakteriene i munnen kan passere i blodet.

Øv på optimisme

Forskning utført av HeartMath Institute (USA) har bevist at hjerterytmen er relatert til følelseslivet. I følge dette genererer følelser som kjærlighet, medfølelse eller takknemlighet hjerterytmer som har fysiske konsekvenser: Kolesterol absorberes bedre, blodtrykket forbedres, og takket være dette reduseres kardiovaskulær risiko. Ikke gå glipp av tipsene våre for å være en mer positiv og lykkelig person.

Hvis du fortsatt røyker, tenk på det …

Ifølge American Heart Association reduserer røykeslutt risikoen for koronar hjertesykdom og reduserer sannsynligheten for et gjentatt hjerteinfarkt eller død fra hjerte- og karsykdommer med 50%. Husk at kvinner som røyker og tar p-piller har høyere risiko for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag enn de som tar dem, men ikke røyker. Hvis du har prøvd og ikke har lyktes, forteller Rafa Santandreu deg hvordan du skal slutte å røyke.

Ta en lur etter å ha spist? Børste tennene når du er ferdig med måltidet? Ikke å gjøre det? Det vi gjør hver dag påvirker hjertets helse, ikke bare å spise et balansert kosthold eller å spille sport, selv om disse to faktorene reduserer sjansene for hjertesykdom med 10%, ifølge en studie fra Harvard Medical School ( USA).

Hvis du vil vite om livsstilen din hjelper deg med å ha et sunt hjerte og holde kolesterol og høyt blodtrykk i sjakk, kan du sjekke det i testen vår.

Og for å vite hvordan du kan forbedre det, ikke gå glipp av galleriet vårt, der vi gjennomgår de viktigste vanene som tar vare på hjertets helse.