Hold deg unna brødkurven
Hold deg unna brødkurven
Be om at den ikke blir brakt til bordet før maten blir servert. På denne måten vil du unngå å hakke mens du venter på oppvasken. Hver brødskive er 40 kcal.
Ja til buljongen!
Ja til buljongen!
Kjøttkraft og konsommere trøster deg og tar bort sulten din til neste rett.
Nei til superporsjoner …
Nei til superporsjoner …
Selv om mange restauranter serverer ekstra eller megastore porsjoner for å holde kundene fornøyde, kan du gå til vanlige eller små porsjoner. En 500 g ribeye er en diettavvik.
Vær forsiktig med dressingen
Vær forsiktig med dressingen
Be servitøren forklare hvordan oppvasken er krydret, slik at du for eksempel kan erstatte majones med vinaigrette.
Lette pynt
Lette pynt
Unngå retter som er ledsaget av chips, ris og pasta i saus. Grillet eller dampet salat eller grønnsakspynt vil fylle deg og ikke tynger deg. Med dette enkle trikset kan du spare omtrent 250 kcal per rett.
Sausen, alltid fra hverandre
Sausen, alltid fra hverandre
Be om at oppvasken din ikke blir badet med saus, og at de serverer den i en sausbåt. På denne måten kan du bedre kontrollere mengden, eller om nødvendig uten den.
Sitron
Sitron
Fisk og kylling er deilig med en ringregn av sitron i stedet for vinsyre eller majones.
Blåskjell, en magisk startpakke
Blåskjell, en magisk startpakke
De dampede blåskjellene med sitron gir 80 kcal per 100 g, i tillegg til en stor mengde protein og jern. Et veldig godt alternativ sammenlignet med 550 kcal levert av for eksempel blekksprut a la Romana.
Ansjos, en lett tapa
Ansjos, en lett tapa
Forutsatt at de ikke er badet i olje, er syltede ansjoser en super lett matbit: 50 g har bare omtrent 56 kcal, sammenlignet med 275 kcal for samme mengde pommes frites. En annen 100% skyldfri tapa er sopp, veldig mettende og med veldig få kalorier.
Betal for hver forrett
Betal for hver forrett
Hver gang noen tilbyr deg en aperitiff (kanape, drikke osv.) Og du aksepterer, legg en euro i en spesiell lomme, og doner den for eksempel til en god sak. Det handler bokstavelig talt om å betale for enhver fristelse du faller i. Hvis det koster penger, vil det være lettere for deg å si "Nei takk."
En av de svarte punktene i en diett for å gå ned i vekt og gå ned i vekt, eller for å holde linjen i sjakk, er å spise ute. Plutselig legger de en tallerken foran deg, og i et enkelt blunk av munnen ødelegger vi dietten … Derfor er det super viktig å ha gode triks for hånden som de i galleriet vårt for å redusere kalorier når demoner lurer av angst.
Og ta også hensyn til følgende ekvivalenser for å ha mindre kalorialternativer til enhver tid. I tillegg til et lettere menyforslag slik at når du skal spise ute - det være seg i en restaurant eller tupperware - kan du velge det beste alternativet uten å sulte. Å redusere kalorier, nesten du er klar over, er mulig!
Lettere ekvivalenser
- 20 g smør = 150 kcal - 20 g syltetøy = 55 kcal
- 1 skinke og ostesmørbrød = 520 kcal - 1 grønnsakssandwich = 300 kcal
- 1 stykke ostekake = 330 kcal - 1 porsjon cottage cheese med bær = 125 kcal
- 1 tallerken fabada = 310 kcal - 1 tallerken bønner med muslinger = 198 kcal
Forslag om å lette menyene og bli mer mettede
Med vårt forslag vil du bli mer mett og redusere kaloriene. Selv om du i noen tilfeller, for eksempel midt på morgenen, tar mer kalorier, vil du gjøre det på en mer balansert måte. Og i det totale antallet vil de være mye mindre kalorier.
- Normal meny: Kaffe eller infusjon og bakverk = 400 kcal
- Claras forslag: Kaffe eller te og ristet brød med olivenolje og 2 kalkunstykker = 152 kcal
- Normal meny: Appelsinjuice = 110 kcal
- Claras forslag: Fruktspyd og skummet yoghurt = 155 kcal
- Normal meny: Blandet salat kledd med olivenolje, makaroni med bolognesesaus og yoghurt = 730 kcal
- Tydelig forslag: Soppkrem, makaroni med tomatsaus og basilikum og en skummet yoghurt = 550 kcal
- Normal meny: Kaffe med melk og 5 småkaker = 350 kcal
- Tydelig forslag: Skummetmelkshake med banan og et snev av kanel = 160 kcal
- Normal meny: Asparges med majones, slått hake og yoghurt = 770 kcal
- Tydelig forslag: Asparges i vinaigrette, hake i papillote og 1 bakt potet og appelsin = 420 kcal
Total normal meny: 2360 kcal - Total forslag Clara: 1437 kcal
DU SPARER: 923 kcal
Og hvis du vil redusere flere kalorier for å gå ned i vekt uten å gi opp gleden av å spise, ikke gå glipp av våre 25 triks for å redusere kalorier til lunsj og middag, 15 taktikker for å redusere kalorier i frokosten, opptil 10 tips for å redusere kalorier i desserter og 8 lette snacks for å kutte kalorier i snacks.
