Nøkler til en sunn og lykkelig mage

Ikke mer å gå gjennom en prøvelse for å passe i klær og få drømmestørrelsen. Vi har utarbeidet en #retoclara som foreslår det motsatte: å ta vare på og skjemme bort magen slik at vi føler oss bra innvendig og utvendig og, rebound, til og med gå ned i vekt.

De viktigste tastene, som vi forklarer nedenfor: er å bytte chip, ta vare på mikrobiota, satse på et sunt kosthold, stå opp for stress og trening. Det handler om å avslutte ubehag i magen, men også viktig …

I artikkelen forteller vi deg det viktigste, men hvis du vil vite alt du trenger for å bli med på #retoclara og få en sunn og lykkelig mage, må du laste ned gratis eBok som vi har forberedt for deg. Det er en pdf klar til å lese på enheten du vil, du kan til og med skrive den ut. Detaljert informasjon, samt en meny, oppskrifter, og også treningsøvelser og avslapningsteknikker som vil være bra for deg. Registrerer du deg?

last ned den sunne og lykkelige magen eBok

De viktigste tastene, som vi forklarer nedenfor: er å bytte chip, ta vare på mikrobiota, satse på et sunt kosthold, stå opp for stress og trening. Det handler om å avslutte ubehag i magen, men også viktig …

last ned den sunne og lykkelige magen eBok

Bytt brikke

Ikke "erklær krig mot kroppen din", klem den, skjem bort den og elske den mer. I stedet for å se på magen og mentalt fortelle deg selv at du ikke liker det, hvorfor ikke begynne å behandle det vennlig?

Hodet og magen er koblet sammen. Og når du stresser med å legge press på deg selv med et ubalansert kosthold, skaper angst for å se deg på en bestemt måte, ender det med å oversette til gass, forstoppelse, ubehag, bingeing eller til og med tristhet … På den annen side, hvis du skjemmer bort henne, hvis hun er lykkelig, svarer hun regelmessig , energi, god humor, og det fører deg i hånden og lett til en sunn vekt.

Ta vare på mikrobiota

Hvis kostholdet vårt består av matvarer som nærer “gode” bakterier, det vil si hvis det inneholder nok probiotiske og prebiotiske matvarer, kan vi litt etter litt helbrede mikrobiotaen vår, som tidligere var kjent som tarmfloraen. Dette forbedrer immunforsvaret vårt og har også en positiv innvirkning på vekten og humøret vårt. Som Danone Institute forklarer, er "probiotisk et produkt som inneholder definerte, levedyktige mikroorganismer i tilstrekkelig antall, som påvirker vertsens mikroflora, og dermed utøver deres gunstige effekter på individets helse."

Yoghurt, den store hjelpen

Den enkleste måten å ta probiotika er yoghurt.

Hvorfor. Fermenterte grønnsaker bærer også levende bakterier, men de er vanskelig å finne upasteurisert på markedet og pasteurisering dreper dem.
Også … Tar naturlig yoghurt, med bifidus, kefir … favoriserer mangfoldet av probiotika i dietten.

Spis sunt

Hvis du spiser for å "ta vare på deg selv" og ikke for å "straffe deg selv", vil det være mye lettere for deg å få ham til å feste buksene fordi du vil lytte til magen din og du vil gi ham det han trenger.

Satser på middelhavsstil diett. Fordi middelhavsdietten er basert på maten som mikrobiota liker best: grønnsaker, frukt, nøtter, belgfrukter, meieriprodukter … På den annen side forbruker du et overskudd av proteiner av animalsk opprinnelse (spesielt rødt kjøtt), fett mettet og sukker, kan det få deg til å gå opp i vekt lettere.
Velg fersk mat. Behandlede og ultrabearbeidede matvarer inneholder mange tilsetningsstoffer og andre stoffer som skader mikrobiota og kan bidra til mangedobling av bakterier relatert til fedme og tarmlidelser eller øke sulten og følgelig forbruket av kalorier.

Stå opp for stress

Når det er en topp med stress, ber sinnet tarmen om hjelp, og det begynner å spare energien den bruker til fordøyelsen, etc. Men hvis ro ikke kommer, hvis den blir kronisk, fortsetter hjernen å kreve ofre fra tarmen, og mikrobiota blir endret, genererer flere giftstoffer som igjen påvirker hjernen, og stress forverres.

Hvordan dempe det. Øv deg på å puste, visualiser deg selv på et sted som gir deg ro og skrik eller syng øverst i lungene.

Trening

Det er bevist at trening og fysisk aktivitet kan endre sammensetningen av mikrobiota positivt. En studie fra University of Cork (Irland) fant at mikrobiota til idrettsutøvere hadde en bakterie som er relatert til større evne til å forbrenne og ikke akkumulere fett.

Ufeilbarlig triks. Øv den øvelsen du liker best, for på den måten vil du være regelmessig og frigjøre flere endorfiner, gledehormonene. Kjenner du fordelene med hypopressiv abs?

Klikk på lenken under og last ned den gratis eBoken (klar til å lese på alle enheter eller utskrifter) av #retoclara ESPECIAL BARRIGA .