Angstsymptomer: hva de er og hvorfor de oppstår

Hva er angst og hva er symptomene?

Angst er en svært vanlig psykologisk lidelse (det anslås at fem av hundre spanjoler lider av det). Til å begynne med er det ikke negativt: det er alarmresponsen som kroppen gir oss som forbereder oss på å unnslippe eller kjempe mot en reell trussel. Men noen ganger overvelder det oss og blir patologisk. Det er to typer:

Rimelig angst er en hvis intensitet er proporsjonal med situasjonen (objektivt farlig) og slutter når den er over. Hvis et dyr angriper oss, er det for eksempel logisk at vi føler angst, og det er det som får oss til å beskytte oss på en eller annen måte, og det ender så snart dyret forsvinner.

Urimelig eller patologisk angst er det vi føler når vi tolker som farlige situasjoner, symptomer eller tanker som i virkeligheten ikke er eller hvis intensitet ikke er proporsjonal med den objektive faren. Det er en angst som varer i tide, selv når den truende situasjonen allerede har forsvunnet.

Foto: Tamara Bellis via Unsplash

Angst: Hvordan gjenkjenne symptomene dine

· Ledetråder om at du lider av angst. Hvis du ofte føler deg overveldet, blir alt et fjell, negative tanker angriper deg eller du bekymrer deg for ting som bare skjer i fantasien, kan du lide av en angstlidelse.

Symptomer på angst: kroppen din

Selv om de ikke i seg selv trenger å bety at du lider av angst, er noen av følgende symptomer, assosiert med andre lidelser som vi vil fortelle deg nedenfor, vanligvis relatert til angst.

Fysiske symptomer på angst. Du er i spenning og kroppen din er stiv. Takykardi, hjertebank, trykk i brystet og kortpustethet er veldig vanlig. Du har også svimmelhet og føler deg ikke stabil. I tillegg har du lyst til å gå på toalettet, kvalme, oppkast og en følelse av å ha en "knute" i magen eller mangel på matlyst; så vel som ekstrem tretthet, tvangsskjelv eller overdreven svette.

Symptomer på angst: tankene dine

Du kan også motta signaler om at du lider av angst for visse følelser eller følelser.

· Psykologiske angstsymptomer. Usikkerhet, betenkeligheter og ubegrunnede mistanker; følelse av trussel eller fare; ønske om å flykte eller angripe; følelse av tomhet eller fremmedhet; rastløshet og usikkerhet, vanskeligheter med å ta beslutninger, frykt for å miste kontrollen.

Foto: Jaroslav Devia via Unsplash.

Symptomer på angst: hodet ditt

Et annet symptom på angst er noen vanskeligheter knyttet til intellektet.

Intellektuelle angstsymptomer. Du kan ikke holde oppmerksomheten din, konsentrere deg eller huske ting. Fraværet og uforsiktigheten øker, og i tillegg bekymrer du deg for alt for mye. Du er veldig negativ og tviler på alt. Du føler deg også veldig forvirret, så vel som altfor forsiktig.

Symptomer på angst: hvordan du handler

Du bør også se på din måte å handle på for å se om det er utenom det vanlige.

Atferdsmessige angstsymptomer. Du er hele tiden på vakt og holder øye med alt for mye. Du oppfører deg vanskelig, alt koster deg mye. Men samtidig kan du ikke være stille eller i ro. Du har en tett kjeve og et uttrykk i ansiktet av forbauselse, tvil eller sinne.

Symptomer på angst: dine forhold

Måten du forholder deg til de rundt deg kan også gi deg litt anelse.

· Symptomer på sosial angst. Du er veldig irritert, du kommer inn i noe, og det er vanskelig for deg å starte eller følge en samtale. Du kan si meningsløse ting, blokkere deg selv eller bli blank. Du føler en overdreven frykt for å ha noen konflikt.

Andre symptomer på angst

Noen ganger tar vi bare hensyn til kroppen vår når den skriker til oss, gjennom smerte eller ekstreme symptomer som vi umiddelbart forbinder med fare eller sykdom. Imidlertid er det mer hverdagslige tegn som kan indikere at du faller inn i nettet av angst.

Spenning i nakke og skuldre. Det snakker om overdreven belastning og ansvar.
Tretthet og motløshet. Det kan indikere at vi er fast bestemt på å gjøre eller oppnå noe som vi innerst inne ikke vil ha.
Kjeve knyttet. Det er vanligvis relatert til vedvarende sinne, kanskje for lenge siden, som må tas opp.

Foto: freestocks.org via Unsplash

Hvordan redusere angst

Nedenfor har du mer informasjon om angst og hvordan du kan bekjempe den hver dag. Og hvis du ikke er sikker på om det du har er angst eller ikke, med vår test for å finne ut om det er tristhet, stress eller angst: vi hjelper deg med å identifisere hva du føler.

Som du har sett, er noen symptomer på angst irritabilitet, tretthet, konsentrasjonsvansker eller problemer med å sovne. Men i mer ekstreme situasjoner kan det oppstå panikkfølelse, med hjertebank, følelse av svimmelhet og kvelning. Hvis du oppdager disse symptomene, har du sannsynligvis et angstanfall. Du vil ikke kunne kontrollere denne reaksjonen, og du vil til og med tro at livet ditt er i fare. Ikke bekymre deg, et angstanfall kan kontrolleres.

Angstsymptomer: Hvorfor skjer de?

Utvidelse av elevene. Det skjer fordi øyet på denne måten oppdager faren så snart som mulig. Det oversettes til tåkesyn, blinker, irritasjoner, små lys …
Muskelspenning. Vi spenner oss for å kunne unnslippe eller kjempe i møte med fare. Vi merker muskelkramper, smerter og smerter.
Hyperventilasjon Kroppen begynner å puste tungt for å få mer oksygen til å løpe.
Takykardi. Hjertet pumper hardt for å sende blod til organene som vi trenger for å unnslippe eller kjempe.
Svimmelhet. Å være anspent, hyperventilere og ha hjertet ditt kan føre til alvorlig svimmelhet når du våkner eller når som helst på dagen.
Ustabilitet. Kombinasjonen av svimmelhet og muskelspenninger får oss til å føle oss ustabile, et annet veldig vanlig angstsymptom.
Kvalme og diaré. Mat er ikke nødvendig for å unnslippe, så kroppen prøver å bli kvitt den så snart som mulig for å få fart når det gjelder å rømme.
Forvirring. Alle disse symptomene på angst gjør det vanskelig for oss å tenke klart.

Hvis du har et angstanfall …

Her er en enkel øvelse som kan hjelpe deg med å kontrollere øyeblikkene av kvaler, så vel som alle de situasjonene som overvelder deg, eller du ikke vet hvordan du skal takle det.

Finn et rolig sted og komme i en posisjon som er behagelig for deg, bedre hvis du kan legge deg ned.
Legg høyre hånd på brystet og venstre på underlivet.
Pust med magen, ta luften langsomt og dypt gjennom nesen.
Hold luften i noen sekunder og skyv den sakte ut gjennom munnen, og trykk litt på magen for å sikre at alt kommer ut.
Prøv å fokusere på denne bevegelsen, gjenta øvelsen flere ganger (fem repetisjoner kan være nok), og du vil føle deg mer avslappet.

Nøkler for å bekjempe angst hver dag

Gjør manuelle aktiviteter. De hjelper til med å glemme problemer og styrker følelsen av kontroll over det du gjør.
Dyrk ditt sosiale liv. Forholdet til andre vil hjelpe deg med å relativisere problemer og innta en positiv holdning.
Få litt trening. En liten daglig tur er nok. Du vil føle deg mer avslappet og sove bedre.
Respekter hvilen din. Prøv å legge deg og stå opp samtidig, slik at kroppen din blir vant til det.
Spis et balansert kosthold. At den inneholder lite fett, rik på frukt og grønnsaker, og reduserer forbruket av sentralstimulerende midler som kaffe eller spennende drinker. Å kjenne disse matvarene vil være bra for deg ettersom de er avslappende.