Sommeren har nettopp startet, og jeg vet ikke om deg, men jeg har ingen lyst til å låse meg inne i et treningsstudio. Dessuten kommer vi ut av inneslutning, og det jeg aller helst ønsker er å hoppe fra plan til plan og ha det gøy. Betyr det at jeg skal løsne meg med mat og tilbringe dagen på liggestolen? Selvfølgelig ikke! Jeg skal følge et sunt kosthold og gi meg sunne godbiter (og noen ikke så mye …), og jeg skal prøve å bevege meg mest mulig.
For å gå ned i vekt på en sunn og varig måte, må du ifølge eksperter gå ned mer eller mindre en halv kilo i uken, noe som betyr å forbrenne rundt 300 flere kalorier om dagen. Det er mange måter å trene (og gå ned i vekt) uten å måtte gi deg selv opp til det. Vi kommer til å se 20 måter å oppnå det på.
Sommeren har nettopp startet, og jeg vet ikke om deg, men jeg har ingen lyst til å låse meg inne i et treningsstudio. Dessuten kommer vi ut av inneslutning, og det jeg aller helst ønsker er å hoppe fra plan til plan og ha det gøy. Betyr det at jeg skal løsne meg med mat og tilbringe dagen på liggestolen? Selvfølgelig ikke! Jeg skal følge et sunt kosthold og gi meg sunne godbiter (og noen ikke så mye …), og jeg skal prøve å bevege meg mest mulig.
For å gå ned i vekt på en sunn og varig måte, må du ifølge eksperter gå ned mer eller mindre en halv kilo i uken, noe som betyr å forbrenne rundt 300 flere kalorier om dagen. Det er mange måter å trene (og gå ned i vekt) uten å måtte gi deg selv opp til det. Vi kommer til å se 20 måter å oppnå det på.
Ja å elske!
Ja å elske!
Og i tillegg til å gjøre deg lykkelig, gå ned i vekt! Ja Ja. Kyssing og klem kan også forbrenne noen kalorier. Det anslås at hvis et kyss nådde en time, ville opptil 68 kalorier bli brent. Og klem noen samtidig, omtrent 70 kalorier. Så ikke skimp på klemmer og kyss med menneskene du er glad i.
Shopping
Shopping
Trikset er å gå til fots og bære kjøpet selv. Foruten å være veldig avslappende for mange av oss, hjelper du deg å forbrenne 150 kalorier i timen, og noen flere hvis du går i hæler og med poser. Og i supermarkedet, å gå rundt med handlekurven i en halv time krever å bruke 100 flere kalorier. Husk selvfølgelig å alltid holde sikker avstand fra andre.
Ha sex
Ha sex
En annen av de mange grunnene til å ha sex er at du går ned i vekt. Studier viser at en seks minutters økt kan i gjennomsnitt forbrenne 160 for kvinner og 190 kalorier for menn. Men det vil også avhenge mye av hvor mye fysisk trening du gjør. Hvis du har en passiv holdning og lar dem gjøre alt mot deg, vil du miste lite …
Elsker komedier
Elsker komedier
Velg gode komedier og le høyt! I tillegg til å eliminere stress, brenner latter i 15 minutter mellom 10 og 40 kcal og frigjør også gledehormonet serotonin, noe som bidrar til å redusere appetitten. Du vet, fra nå av, gå over til komediklubben!
Vask huset
Vask huset
Ja, rengjøring er ikke akkurat den mest ønskelige aktiviteten, men kanskje du vil se det annerledes hvis du tror du kan få en dobbel fordel. Du vil holde huset i sjakk som om du var Marie Kondo. og du vil miste kalorier. En times rengjøring (feiing, skrubbing, dusting …) anslås å forbrenne opptil 340 kalorier. Bruk 20 minutter på å vaske opp, 55 kalorier mer. Og rengjøring av vindusrutene, 65 kalorier.
Ha det gøy å danse
Ha det gøy å danse
Og hvis ikke treningsstudioet, maskinene eller de vanlige øvelsene er din greie, hvorfor ikke finne en annen aktivitet som hjelper deg med å bevege deg? Ballroom dans hjelper til med å brenne mellom 200 og 500 kcal / time. Og hvis du ikke liker å danse som et par, kan du prøve magedans, som brenner 400 til 500 kcal / time.
Gå bak barna
Gå bak barna
Hvis du er lei av å løpe etter barn, kan du se på det fra et annet synspunkt. Å leke med barna, nevøene eller gudbarnene i en time kan hjelpe deg med å forbrenne opptil 300 kalorier. Å skyve en barnevogn i en time kan forbrenne 200 kalorier. Og bærer en baby i armene i 30 minutter, 140 kalorier. Det er ikke verst i det hele tatt.
Stå opp alt du kan
Stå opp alt du kan
Å stå i stedet for å sitte ved pulten, brenner omtrent 2 kcal til i minuttet. Dette betyr at man i løpet av et år kan gå ned mellom 7 og 9 kilo, ifølge treningsspesialister fra en fedmestøttegruppe. På samme måte kan det å bevege seg på kontoret eller hjemme mens du jobber (gå små turer på totalt to timer i uken) bety et tap på omtrent 4 kilo i året sammenlignet med de som sitter hele dagen.
Gå tilbake til barndommen din
Gå tilbake til barndommen din
Gjenopprett aktiviteter som rulleskøyter eller skøyter - du kan forbrenne 450 kcal / time - eller hula-bøylen - som du mister fett, får balanse og koordinering og tone opp. Du overstiger 300 kcal (i løpet av en times øvelse), hoppetau, halt and, pilla pilla, etc.
Hva om du går på sykkel?
Hva om du går på sykkel?
Å bruke det som et transportmiddel hjelper deg å gå ned i vekt. Spesielt på steder der orografien spiller mot oss. En studie publisert i European Journal of Applied Physiology sørger for at sykling hjelper til med å forbedre fysisk form hos stillesittende mennesker.
Bli (litt) kald
Bli (litt) kald
Temperaturen på klimaanlegget kan være en kilde til klage blant de mest kalde. Men det kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Ifølge en studie kan opptil 20 flere kalorier forbrennes i løpet av en time i et rom ved 15 CC enn i ett ved 27 CC. Med den hastigheten kan du forbrenne opptil 200 kcal på omtrent 8 timer.
Motiverende miljø
Motiverende miljø
Bruk teknologi for å motivere deg til å forbrenne flere kalorier. Plasser et bakgrunnsbilde med setninger som "Stå opp nå og flytt deg 10 minutter", legg et notat ved siden av vekkerklokken med "I dag er jeg nærmere min ideelle vekt" eller bruk vekkerklokken for å minne deg på å flytte 5 minutter hver time, de kan hjelpe deg med å nå målet ditt om å brenne 300 kcal per dag.
Hjernen: en 'energisuger'
Hjernen: en 'energisuger'
Hvis du jobber med tankene dine, aktiverer du konsentrasjonen, og du kan forbrenne opptil 1,5 kalorier per minutt. Hjernen er i stand til å forbrenne mange kalorier ettersom den bruker omtrent 20% av energien du bruker på en dag. Øk derfor alt som øker konsentrasjonen: sudoku-oppgaver, kryssord osv.
I godt selskap
I godt selskap
Hvis du mangler motivasjon til å drive sport, kan du registrere deg for gruppeaktiviteter. Tai Chi, for eksempel, eliminerer stress, øker konsentrasjonen og brenner rundt 240 kalorier / time eller bowling, noe som er ideelt for å ha det gøy med familien og brenne 200 til 300 kcal / time, avhengig av intensiteten. Hva om du oppretter en liga med venner?
Kom nærmere naturen
Kom nærmere naturen
Pust frisk luft, nyt naturen og gå ned i vekt. Du vil brenne nesten uten å vite det om 29 kcal hvert 5. minutt. Hvis du gjør matematikken i løpet av en times stigning, nedstigning, unngår hindringer og går gjennom ujevnt terreng, vil du lett overstige 300 kcal.
Oppdag omjustering
Oppdag omjustering
Når du løper, brenner du 300 kcal på 25 minutter, men det er noe bedre … løper bakover! Ifølge University of Dayton (USA) forbedrer det ytelsen med 2,5%. Du kan prøve det på elliptisk på treningsstudioet (veksle frem og tilbake), og du vil få bedre resultater. Og hvis du vil vite hva som er bedre, om du skal gå eller gå, ta en titt.
En boksesekk hjemme
En boksesekk hjemme
Hvis du ikke har tid til å gjøre en kickboksing-klasse, kan du øve på den hjemme. Få deg en boksesekk (den klassiske boksesekken, gå) og øv deg hjemme. På 30 minutter kan du nå målet ditt på 300 kalorier mens du styrker armene og får tone i hele kroppen. Oppdag fire øvelser som du vil gå ned i vekt uten å tråkke på treningsstudioet.
Gå tur med hunden
Gå tur med hunden
Å ta kjæledyret ditt en tur er ikke bare gunstig for dem, men også for deg. Ifølge studier kan du forbrenne opptil 245 kalorier i løpet av en times tur. Og hvis du bestemmer deg for å spille ball med hunden eller løpe med den, vil du fortsatt brenne mye mer.
Klatring i trapper
Klatring i trapper
Å gå opp fem historier i gjennomsnitt fem ganger i uken forbrenner omtrent 300 kalorier. Men ja, ikke gå opp trinn to om gangen fordi færre kalorier blir brent. Ifølge forskning fra University of Roehampton, tar flere skritt får deg til å trekke musklene dine raskere og bruke mer energi. Denne øvelsen hjelper også til å redusere hjertefrekvensen og øker nivået av godt kolesterol.
Spill biljard
Spill biljard
Merkelig nok, å spille biljard i en time kan forbrenne ca 190 kalorier. Så hvis du ikke er ekspert og må bruke mye tid på å fullføre et spill, desto bedre. Og gjenta så mange ganger du vil.
