I Spania rammer depresjon mer enn to millioner mennesker, ifølge WHO. Det er lett for deg å oppleve det tett, det er derfor det er viktig å kjenne årsakene til det og verktøyene som gjør oss sterkere følelsesmessig. Det er en alvorlig psykisk sykdom og er den viktigste årsaken til funksjonshemming i verden og den psykiatriske lidelsen som ofte er forbundet med selvmord.
Flere og flere tilfeller av depresjon blir diagnostisert og årsaken ser ikke ut til å være klar. Selv om Víctor Pérez Solá, psykiater ved Hospital del Mar de Barcelona-CIBERSAM, påpeker at en veldig viktig faktor kan være de overdrevne forventningene vi har til livet vårt, der vi har en tendens til å tro at alt forbedres kontinuerlig.
Rafael Santandreu, psykolog, forfatter av boken Ingenting er så forferdelig og Claras samarbeidspartner, sier at det i velferdssamfunnet er veldig normalt å gå gjennom en depresjonstid: den forteller oss at livet ber oss om å vokse. For å komme seg ut av en depresjon krever det selvfølgelig innsats; det er ingen mirakelteknikker. Psykologen Jesús Matos definerer depresjon i sin bok God morgen, glede som en tilstand der tristhet er for intens, for hyppig eller varer for lenge. Hvor mye er for mye? Når det påvirker livet ditt.
Symptomer på depresjon
Pasienter med alvorlig depresjon opplever kontinuerlig lidelse som hindrer dem i å nyte livet og fungere normalt. Symptomene inkluderer deprimert humør, tristhet, manglende evne til å konsentrere seg, unormale søvn- og spisemønstre, skyldfølelse og selvmordstanker og manglende evne til å oppleve følelser av glede. I alvorlige tilfeller opplever pasienter kontinuerlig lidelse som hindrer dem i å nyte livet og fungere normalt.
- Lavt humør
- Manglende evne til å nyte det som tidligere var glede av
- Tristhet som ikke går over
- Vanskelig å fokusere
- Irritabilitet
- Søvnendringer: sover mye eller lite
- Tap av appetitt eller tvangsmessig trang til å spise
- Skyldfølelse
- Tenker vanlig på døden
Årsaker til depresjon
Den kliniske psykologen Miguel Ángel Rizaldos påpeker at depresjon er et problem som i stor grad er basert på lært atferd. "Det er sjelden forårsaket av et biologisk problem," forklarer han. Når vi har depresjon, opplever vi negative tanker og synspunkter på oss selv, miljøet og fremtiden. Dårlige ting kan skje med oss alle, så det viktigste er å jobbe med følelsene våre slik at vi klarer å takle disse problemene.
Å være deprimert betyr ikke bare å være stresset eller trist
Depresjon er ikke et tegn på svakhet, og det er heller ikke et personlig valg. I løpet av de siste årene har WHO lansert flere kampanjer som tar sikte på å øke bevisstheten om depresjon og "snakke ut"; det vil si å oppmuntre folk til å snakke om disse sykdommene. Å snakke om depresjon er en viktig del av helbredelsen.
Eksperter er enige om at det mangler bevissthet om alvorlighetsgraden av denne sykdommen. Depresjon er fremdeles forbundet med tristhet, sorg, melankoli eller depresjon, og dette gjør alvoret mindre. Depresjon er en psykisk lidelse som krever mer kunnskap fra samfunnet for å bedre forstå hva en pasient og deres nærmeste miljø kan gjennomgå. Programmet om depresjon som Salvados sendte på La Sexta for et par år siden, kan hjelpe deg med å bli kjent med emnet.
Depresjon og selvmord
- 60% av selvmord forekommer hos pasienter diagnostisert med depresjon.
- 15-20% av pasientene diagnostisert med depresjon avslutter livet med å begå selvmord.
- I 2018 døde mer enn 3000 mennesker ved selvmord i Spania, en andel som doblet trafikkulykkene og er 13 ganger større enn drapene.
- Selvmord er den viktigste dødsårsaken hos 15 til 29-åringer.
- Ifølge WHO utgjør selvmord et alvorlig folkehelseproblem.
- I vårt land tilsvarer 40-50% av psykiatriske nødsituasjoner selvmordsforsøk.
Psykiateren Víctor Pérez Solá understreker viktigheten av ikke å undervurdere lidelsen til noen som er deprimerte eller triste. Hvis et familiemedlem, en venn eller en bekjent forteller deg at de ikke kan takle livet sitt lenger, kan du lytte til dem og sørge for at de søker hjelp.
Depresjon: behandling
"Som om vi har et fysisk problem, går vi til legen, når vi har følelsesmessig nød, må vi gå til psykologen eller psykiateren," forklarer Rizaldos. “Den psykologiske behandlingen av depresjon - med terapi - har vist seg å være like effektiv som behandling med piller, men den forhindrer tilbakefall. Det viktige er at du alltid følger instruksjonene fra helsepersonell som behandler deg, ”legger Matos til.
Depresjon er en av de viktigste årsakene til funksjonshemming over hele verden.
Vaner som forhindrer depresjon
Vi snakket med Víctor Pérez Solá, psykiater ved Hospital del Mar de Barcelona- CIBERSAM, om nøklene til å overvinne depresjon eller langvarig tristhet.
- Bli involvert. Den sosiale faktoren er den viktigste. Å ha en pålitelig gruppe som du kan snakke med, letter tankene. Hvis det ikke er noen å lage planer med, kan du gå til et nettsted som setter deg i kontakt med folk i ditt område for å møte og gjøre aktiviteter sammen.
- Vokt dere. Spis godt, få nok søvn og idrett. Husk at du ikke trenger å tenke på maksimum, du kan begynne å prøve å spise mer grønnsaker og fullkorn, sove det du trenger og gå en tur litt om dagen.
- Lær om følelsene dine. Å kjenne deg selv bedre vil hjelpe deg med å takle potensielle problemer. Det er mye informasjon om depresjon på internett, men du må se etter pålitelige kilder. Vi anbefaler ifightdepression.com, hvor du kan finne en medisinsk test som vil veilede deg om din følelsesmessige tilstand. Det er mange ressurser for deg å lese og bedre forstå hva som skjer med deg.
- Ro deg. Ulike studier har funnet at oppmerksomhet er en god teknikk for å unngå å overbelaste deg selv med hverdagslige problemer. I CLARA.es finner du artikler for å lære å praktisere det enkelt.
- Gjør morsomme aktiviteter. Prøv å gjøre ting som krever kreativitet eller konstant læring, slik at du ikke kjeder deg og hver dag vil være annerledes.
Hvordan velger jeg psykolog eller psykiater?
I folkehelsen er det få alternativer å bli behandlet av en klinisk psykolog. Det beste er å undersøke online hvilke kliniske psykologer eller psykiatere du har nær hjemmet og se om de vanligvis behandler tilfeller som ligner på din. Snakk med de 4 eller 5 som passer best for deg å bestemme. Det er forskjellige typer psykologiske strømmer, den vanligste og mest effektive er kognitiv atferdsterapi. Husk at det er flere og flere psykologer som også tilbyr sine tjenester online.
Hva hjelper noen som har det vanskelig
- Empati. Spør om han har det bra, hør på ham, og gi skulderen din til å gråte.
- Ikke gi løsninger. Du er ikke psykolog og virkeligheten din er ikke hans. Lytt uten å dømme og uten å falle inn i "cheer up, everything will pass."
- Gi praktisk hjelp. Med husarbeid eller å gi ham noen kupper med deilig og sunn mat, for eksempel.
- Husk at du er der. Send en rask WhatsApp med en morsom eller hyggelig melding slik at han vet at du tenker på ham eller henne.
- Personlig detalj. Hvis du møtes, ta med blomster, en bok eller en kake du har tilberedt selv.
- Spesifikke planer. Ikke si "Hvis du trenger noe, fortell meg." Bedre foreslå noe konkret som: "Vil du ha kaffe sammen i morgen?"
