Matpyramider, prosentandeler mat på tallerkenen … Noen ganger ser det ut til at for å planlegge et balansert ukentlig kosthold, må du ha studert to karrierer og tre mastergrader. Ikke bekymre deg, på CLARA gjør vi det enkelt for deg, enkelt og vi gir deg et balansert ukentlig kosthold som du også kan laste ned i pdf og jpg.
Matpyramider, prosentandeler mat på tallerkenen … Noen ganger ser det ut til at for å planlegge et balansert ukentlig kosthold, må du ha studert to karrierer og tre mastergrader. Ikke bekymre deg, på CLARA gjør vi det enkelt for deg, enkelt og vi gir deg et balansert ukentlig kosthold som du også kan laste ned i pdf og jpg.
Vi kommer til å "oversette" de offisielle anbefalingene for et balansert ukentlig kosthold, slik at det er veldig enkelt for deg å planlegge en sunn ukemeny. Hva mer, hvis du ikke en gang vil planlegge det, vil vi gi det til deg allerede klar, og for de neste ukene må du bare endre forslagene vi legger om andre tilsvarende.
Hva har du å spise ukentlig i et balansert kosthold?
- Frukt: 2 eller 3 stykker om dagen.
- Grønnsaker: 2 eller 3 porsjoner om dagen (minimum).
- Meieri: 2 eller 3 porsjoner om dagen.
- Hvitt kjøtt: 1 til 3 ganger i uken.
- Rødt kjøtt: 1 til 4 ganger i måneden.
- Hvit fisk, skalldyr: 2 til 4 ganger i uken.
- Blå fisk: 2 ganger i uken.
- Egg: Opptil 7 per uke hvis det ikke er helseproblemer.
- Tofu, seitan, tempeh: 1 til 3 ganger i uken.
- Potet: 2 til 4 ganger i uken som pynt.
- Ris, pasta, quinoa eller andre frokostblandinger: 2 til 4 ganger i uken som pynt eller 1 dag i uken som hovedrett.
- Brød: 60-120 g per dag (avhengig av mengden karbohydrater i andre måltider).
- Yoghurt dessert , bakt frukt eller kompott uten sukker.
Midt på morgenen og midt på ettermiddagen
- Håndfull nøtter med frukt
- Yoghurt eller med en unse sjokolade
- Edamame
- Fersk ost med en tynn kvedebit
- Hardkokte vaktelegg med crudités
Hvis du vil ha ideer om sunne snacks, ikke gå glipp av hva vår samarbeidspartner Carlos Ríos sier.
UKENTLIG BALANSERT DIETTE-MENY
Dette er den ukentlige balanserte diettmenyen. Du har forslag i syv dager, men i senere uker trenger du bare å velge tilsvarende retter. For eksempel, når vi i denne menyen foreslår at du har en grønnsaksgryte om en annen uke, kan du endre den for artisjokkhjerter med sitron. For mer sunne oppskriftsideer, her er en annen artikkel.
Og hvis du vil lage din egen meny de neste ukene, kan du her laste ned malene dine til ukemenyen.
