Det kan virke som om at alle dietter er de samme: mye grønnsaker, frukt, lette proteiner … Og det er sant, men det er det ikke. Vi forklarer oss selv. Det er sant at i denne dietten for å miste magen, som i andre, er basen grønnsaker og frukt, men … indikasjonen er ikke å spise grønnsaker eller frukt eller alle lette proteiner og ikke ta hydrater. For å miste magen er det noen matvarer som favoriserer deg mer enn andre, og det er med dem vi har utviklet denne dietten med en nedlastbar meny.
CLARAs diett for å miste magen: trippel handling
Når vi designer kostholdet, har vi kombinert viktige næringsstoffer for å "glatte". Med dette søker vi å forbrenne mer kroppsfett, unngå oppblåsthet og forbedre hudens fasthet mens du går ned i vekt (avhengig av startvekt osv.). Du vil miste fett fra hele kroppen, fordi det ikke er noe kosthold som bare kan eliminere det fra ett område. Av denne grunn bør du hjelpe deg med sport, for eksempel med øvelsene som Patry Jordan foreslår for å miste magen og med et komplett skjønnhetsritual. Hypopressiv abs er også en flott alliert for å få et merke i livet og forøvrig tone bekkenbunnen.
Nøklene til dietten for å miste magen
En studie publisert i The British Medical Journal viser at jo mer frukt og grønnsaker vi bruker regelmessig, jo mindre fett samler vi opp. Blant de du kan ta, er følgende spesielt interessante:
- Rik på vitamin C. Det er en veldig viktig antioksidant for å bekjempe oksidasjon og betennelsesprosesser som får deg til å akkumulere fett. Du finner det i paprika, brønnkarse, kiwi, sitrus …
- Saken med brokkoli. Det bør være en stift på menyene dine, i tillegg til vitamin C inneholder den også kolin og svovelforbindelser som hjelper til med å forbrenne fett.
- Rik på flavonoider. Rød frukt og grønnsaker - kirsebær, blåbær, bringebær, rød paprika, rødbeter osv. - inneholder høye nivåer av flavonoider, spesielt anthocyaninpigmenter, som favoriserer mobilisering av fett.
- Det røde av tomaten. Den har egenskapene vi har fortalt deg før, men i tillegg inneholder den lykopen og vitamin C, som også fremmer fettforbrenning.
- Rødt og varmt! Hvis plantematen, i tillegg til å være rød, er krydret (jalapeño pepper, chili, cayenne osv.), Tilfører den effekten av capsaicin, som ifølge ulike studier øker tapet av magefett. En enkel måte er å saute grønnsaker i litt olje med hvitløk i skiver og chili.
Belgfrukter i kosten for å miste magen
American Association for the Study of Fedme knytter forbruket av løselig fiber med reduksjon av magefett, og belgfrukter er spesielt rike på løselig fiber.
- De bidrar også med kolin. Dette vitaminet deltar i transport og assimilering av fett. I tillegg til belgfrukter har kjøtt, melk, egg, shiitake, quinoa, pistasjnøtter, banan også kolin …
- Soya, et spesielt tilfelle. Denne belgveksten gir også isoflavoner, kalsium og østrogener, hvis underskudd i overgangsalderen gir en økning i fett i magen.
Fet mat som hjelper til med å forbrenne kroppsfett
Hvis du velger det godt, kan fettet i maten være en god alliert for å forbrenne kroppsfett.
- Enumettet fett. Studier viser at hvis dette fettet dominerer i kostholdet ditt, er det lettere å bekjempe magefett og redusere midjens omkrets. Det er fettet fra nøtter, avokado og olivenolje. I tillegg inneholder denne oljen oljesyre, som forsterker denne effekten.
- Fettet av blå fisk. Den inneholder omega 3 fettsyrer, som reduserer opphopning av fett og betennelse, og forhindrer at den akkumuleres i magen og midjen. Derfor anbefales det å konsumere ansjos, sardiner, makrell osv. To ganger i uken. Lin- eller chiafrø er også rike på omega 3. For å assimilere det godt, må du male dem.
- Fett og vitamin D. Dette vitaminet, som finnes i melkefett, eggeplomme eller fet fisk som laks, hjelper deg å ha flat mage. Ifølge European Society for Endocrinology, har mennesker med lave nivåer av vitamin D en tendens til å ha mye mer fett i magen. Uansett er dette vitaminet assimilert, spesielt når du soler deg.
- Meieri, i tillegg til fett, har kalsium. Og det er studier som har vist at kalsium i hele meieriprodukter bidrar til å bedre metabolisere kroppsfett.
Er det karbohydrater i denne dietten?
- Fullkorn karbohydrater hjelper en flat mage. Ifølge forskning publisert i The American Journal of Clinical Nutrition forhindrer det regelmessig å spise fullkorn som havre, bygg, quinoa eller ris i å samle seg fett i magen.
- Unngå raffinert mel. I likhet med sukker øker raffinert mel insulinnivået i blodet, noe som forårsaker en økning i vekt og fett i magen.
En diett å miste magen veldig lett å følge
Du vil ikke ha noen problemer med å følge denne dietten for en flat mage, fordi vi gir deg menyene i to uker, der vi har innarbeidet alle disse matvarene til sammen. I de neste ukene er alt du trenger å variere måltidene dine å endre mat til andre ekvivalenter. Hvis vi for eksempel foreslår å spise sardiner, erstatter de en ny uke med makrell eller ansjos.
- Kosthold for å miste magen. Uke 1
- Kosthold for å miste magen. Uke 2
Hvor lenge kan jeg følge denne dietten
Du kan følge denne dietten til du er i vekt. Avhengig av vekt og volum du starter fra, kan du gå ned 8 kilo og opptil 10 cm i kontur, men husk å følge den med trening og støtte deg selv i kroppskosmetiske behandlinger (reduserende kremer osv.). For å opprettholde vekten din senere, ikke glem gode sportsvaner og innfør gradvis en til tre gratis måltider i uken.
