Et av de vanligste spørsmålene som stilles av folk som trener med vekter, er om det er mer effektivt å få mye vekt og gjøre få repetisjoner eller, tvert imot, å ta lav vekt og gjøre mange repetisjoner. Hvis det er ditt tilfelle, er svaret at det avhenger og varierer i henhold til målet du har satt deg selv. Som personlig trener Verónica Scotti forklarer , det du går etter med trening er det som bestemmer hvordan du kan kombinere vekt og repetisjoner.
Måter å kombinere vekt og reps på
- Hvis du vil få muskler. For å øke muskelmassen, bør repetisjonene variere mellom 6 og 12/15, med tilstrekkelig vekt - avhengig av styrken - for å prøve å oppnå muskelsvikt i siste repetisjon, det vil si til det øyeblikket når du ikke klarer å gjøre en representant til.
- Når du vil gå ned i vekt. I tilfelle din intensjon er å gå ned i vekt og volum, for du vil helt sikkert gjøre et hypokalorisk kosthold og kardiovaskulær trening, for å unngå muskeltap, anbefaler Scotti å jobbe med styrke med mye vekt og få repetisjoner. Oppdag her super enkle øvelser for å gå ned i vekt som du kan gjøre hjemme.
- For å få motstand. Når du ønsker å øke utholdenhetskapasiteten din, er det i dette tilfellet anbefalt å gjøre mange repetisjoner uten for mye vekt for å styrke musklene i stedet for å øke dem i volum. For eksempel må du gjøre mellom 20 og 30 repetisjoner med lite vekt.
Oppmerksomhet på pauser
Det er også viktig å ta forskjellige pauser under vekttreningen, avhengig av hva du leter etter.
- For å jobbe motstand eller øke muskelstørrelsen, anbefales det såkalte ufullstendige eller korte pauser, alt fra 30 sekunder til et minutt.
- For å øke styrken anbefales derimot mye lengre pauser, som kan variere fra rundt 3 til 5 minutter.
Og hvis du vil ha flere treningsrutiner, ikke gå glipp av dem bloggeren Patry Jordan foreslår for oss på treningsstudioet hjemme.
