Å drive sport er en av de beste måtene å investere tiden din i disse dager , fordi det får deg til å føle deg aktiv, full av energi og i godt humør. Dette betyr ikke at du bruker dagen på trening eller at du krever for mye av deg selv. Gjør det når du har lyst til å holde deg i form og slappe av litt. Du vil gjerne gjøre den lille innsatsen helt sikkert!
Vi har allerede delt med deg de beste videoene av Patry Jordán for å sette opp ditt eget virtuelle treningsstudio hjemme, Elsa Patakys metode for å holde seg i form og til og med en treningsrutine som bare bruker kroppen din. Så i dag vil vi vise deg Cristina Pedroches trening for å trene gluteus og ben ved hjelp av en avføring.
Trening hjemme kan være veldig gøy og å gjøre stuen til et treningsstudio er lettere enn du kanskje tror. Møblene i hjemmet ditt kan være det beste treningsinstrumentet, og her er beviset.
Dette er treningsrutinen for å tone rumpe og ben som Cristina Pedroche har delt på Instagram:
- Benheving over avføringen: gjør det med begge ben, først med høyre og deretter med venstre.
- Knebøy : for denne øvelsen trenger du ikke bruke avføringen, og du vet allerede hvordan du gjør dem riktig.
- Dypp eller underdel parallelt med støtte på avføringen : hvil armene på avføringen og bøy knærne for å bearbeide gluteus, som du kan se på bildet.
- Knebøy kalv hever : utfører en knebøy og hever en perle, deretter en annen, returnerer først til startposisjonen.
- Hopp knebøy : med bena bredere til bredden på hoftene og føttene til fotene vender utover.
Gjenta alt i ditt eget tempo 3 eller 4 ganger og opplæringen fullført!
