Som uttalt av Dr. Pablo Berenguel, leder av Physical Activity Group of the Spanish Society of General and Family Physicians (SEMG), er dans en sunn og sunn metode for å gå ned i vekt gradvis . "Fordi det er en aerob trening, hjelper det oss å konsumere kalorier og styrke muskelsystemet, siden vi takket være flere trinn og bevegelser utøver et stort mangfold av muskelgrupper."
Ifølge en studie publisert i Journal of Physiological Anthropology, er et aerobt danseprogram like nyttig for vekttap som sykling og jogging. I tillegg, i forhold til trening, har dans den fordelen at det er en sosial og morsom aktivitet , noe som betyr at dens praksis forlenges over tid og at risikoen for forlatelse er lavere.
HVILKEN DANS SLANKER MEST?
Antall kalorier vi forbrenner, vil avhenge av hvilken type dans og hvor ofte vi danser. Således innebærer ballroom dans en øvelse med moderat intensitet, som ligner på kraftig gange, og øvelsen i en time forbruker rundt 220 kalorier. På den annen side er det andre typer mye mer intens dans som zumba som utgjør en øvelse som ligner på den som er gjort når du svømmer med intensitet eller løper, og som kan brenne opp til 800 kcal.
Når det gjelder frekvensen, anbefales det å gjøre minst 3 økter i uken på en time hver. Og hvis vårt mål er å gå ned i vekt, må vi selvfølgelig følge dansetreningen med et balansert kosthold.
GODT FOR KROPPEN OG SINNEN
I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, har dans flere gunstige effekter på helsen . Det forbedrer sirkulasjonen og styrker lungene, leddene og ryggen, i tillegg til å kontrollere blodtrykket og resten av kardiovaskulære risikofaktorer. På den annen side og på et mentalt nivå , får dans oss til å skille ut endorfiner som fremmer trivsel og reduserer stress, og forbedrer også hukommelsen og forhindrer demens og Alzheimers.
HVILKEN DANS VELGER JEG?
Teresa Gaztañaga, ekspert på idrettsmedisin og medlem av det spanske samfunnet for idrettsmedisin (FEMEDE) anbefaler å velge hvilken type dans vi liker best. Alle danser, selv de roligste, beveger muskelgrupper og er en viktig aktivitet.
Allikevel er det de som tone noen områder mer enn andre, eller som jobber mer eller mindre med balanse, fleksibilitet og koordinering. Dette kan hjelpe oss med å velge det ene eller det andre, hvilken foretrekker du?
- Ballett . Det forbedrer motstandsnivået, korrigerer dårlige holdningsvaner, toner musklene, forbedrer fleksibilitet og balanse. Det kan hjelpe deg med å forbrenne opptil 450 kcal. hver time.
- Orientalske danser . De styrker musklene i underlivet, bekkenet, baken og armene, og hjelper seksuell organers funksjon og lindrer smertene ved menstruasjon og overgangsalder. Du vil forbrenne mellom 200 og 300 kcal. for en times dans.
- Flamenco . Med det blir hele kroppen trent. Kalvene og lårene er tonet med trampen, og armene er tonet med armen. Du vil forbruke 300 kcal. Tiden.
- Moderne danser (funky, hip-hop …). De forbedrer utholdenhet, koordinering og styrke. De er høyintensive danser som du vil brenne rundt 400 kcal med. per time.
- Latinsk dans (merengue, salsa, samba, bachata …). Det regnes som en øvelse med stor innvirkning, som en aerob trening med høy intensitet. Arbeid musklene i bena og armene og bruk mellom 300 og 400 kcal. Tiden.
I alle fall, som Dr. Gaztañaga understreker, må det alltid tas i betraktning at dansemodaliteten vi velger passer til hver enkeltes helse og fysiske tilstand. Og at vi begynner å øve det sakte for å utvikle oss slik kroppen vår ber oss om det.
