Veiledning for å opprettholde orden i kostholdet ditt med marie kondo-metoden

Gå ned i vekt med ordre

Hvis du vil gå ned i vekt uten å kaste inn håndkleet ved den minste anledning, ikke gå glipp av disse triksene for å følge kostholdet ditt på en enkel og ryddig måte.

Tydelig kjøkken og spisestue

Ikke overbelast disse rommene, se etter lyse og rå farger for å dominere, og sørg for at det ikke er ting på benkeplatene, bordet … Et rolig miljø inviterer deg til å spise mindre og på en mer avslappet måte.

Det sunne, i øyehøyde

Legg frukt og grønnsaker i kjøleskapet i glassbeholdere i øyehøyde. Dermed, når du åpner den på jakt etter en sultfjerner, vil du lettere velge dem.

Det kommer inn av synet

Vi spiser med øynene, så både presentasjonen av oppvasken din og oppvasken i seg selv er avgjørende. Kombiner opptil 5 farger i oppvasken din, som du enkelt kan oppnå ved å blande grønnsaker eller frukt, du vil se hvordan du har lyst på den lille salaten!

Se oppskrift på super lett linsesalat.

Ja til "ren mat"

I følge ekspertene er det veldig gunstig for helsen din å velge mat fra miljøet eller mat fra null kilometer, det vil si at de er produsert i nærheten av der vi bor.

Vanlige timer

Spis alltid til samme tid, og sørg for at lunsj er før 3 og middag tidlig, hjelper deg med å gå ned i vekt. Og i helgene, prøv å ikke avvike fra resten av uken.

Spis sakte

Hvis du merker at du spiser veldig fort, må du legge merke til dette supertrikset: varm opp maten mye. Ved å måtte blåse for å avkjøle hver bit, vil du spise saktere og fylle opp raskere.

Småretter

Jo større tallerken, jo mindre ser en del ut for oss, og vi spiser mer. Bedre å servere riktig mengde på en liten tallerken.

Blå duk

Ifølge fargeterapi hjelper du deg å gå ned i vekt når du omgir deg med blått for å spise, fordi det beroliger deg og får deg til å spise saktere og påvirker metthetsfølelsen. Hvis du spiser fra en beholder, ta en blå matemat.

La stå på kjøkkenet …

Olje, salt, sukker, smør … Dette er matvarer du bør bruke i moderasjon. Hvis du ikke finner dem på bordet, vil du unngå risikoen for å begå et overskudd.

Lys bevarer

Å ha konserver i spiskammeret kan løse et måltid. Forsikre deg om at de er laget av grønnsaker (artisjokker, asparges, chard …), naturlig fisk eller tomat eller belgfrukter med lite salt.

For en søt trang

Dra nytte av tørket frukt (tørkede aprikoser, rosiner, jordbær …), som er som "naturlige gelébønner". Ta selvfølgelig maksimalt en håndfull (25 g).

Klar salater

Noen ganger er de en god løsning for å komme ut av trøbbel. Ideelt sett er det bare å pakke salat eller spirer og tilsette resten av ingrediensene selv. Husk selvfølgelig at ikke alle salater er like.

Å bære ut

Tilbered de mest appetittvekkende måltidene og salatene og legg dem i lufttette glassbeholdere, som er mer hygieniske. Så du vil ha maten klar til å nyte en fersk tallerken hvor som helst.

Matbokser med rom

Bento-type skillevegger og matbokser - den typiske japanske matboksen delt inn i rom - hjelper deg med å organisere menyen og spise på en balansert måte. Vil du ha oppskrifter å ta med på jobb? Oppdag dem!

Sats på tomrommet

Hvis du ikke ofte kan, hjelper en vakuumpakningsmaskin som denne fra Cecotec deg med å bevare maten i porsjoner.

Lett matlaging

Matlaging dampet, grillet, bakt eller i mikrobølgeovn ved hjelp av silikonetuier som dette fra Lékué er enkelt, raskt og veldig lett.

Magisk børsting

Når du er ferdig med å spise, børst tennene. Så du sender et signal til hjernen din om å slutte å sende meldinger som kan føre oss til å plukke, spesielt søtsaker. Og hvis alt annet mislykkes, må du merke deg disse triksene for å stoppe kløe, en gang for alle.

Organiser sporten din også

Husk at det er like viktig som å planlegge de ukentlige menyene å gjøre det med trening. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet, men du må planlegge timene dine for å gå en rask tur, løpe, sykle, danse …

Og oppdag "Marie Kondo" av mat og gå ned i vekt!

Hvis du bestiller dietten a la Marie Kondo og planlegger sunnere og lettere menyer, vil du spise bedre, holde deg i sunn vekt, redusere stress og være lykkeligere. Oppdag denne revolusjonerende metoden!

Med disse 5 triksene og alt vi forteller deg i galleriet, vil det være lettere for deg å opprettholde orden i kostholdet ditt, og du vil gå ned i vekt uten å innse det, takket være "Marie Kondo" -metoden som brukes på mat.

1. Vi spiser gjennom øynene

Sett frukt og grønnsaker i kjøleskapet i øyehøyde i glassbeholdere. Når du åpner den på jakt etter noe å bite i, vil du velge dem før andre produkter. Og hvis det også er en fruktskål på kjøkkenbenken, vil du gjerne spise den før noe annet.

På den annen side, hva som ikke passer deg og som du kan ha for barna eller andre mennesker i huset, legg det i ugjennomsiktige beholdere i hyllene bak kjøleskapet eller pantryet.

Det samme skjer ved lunsjtid, så husk at både presentasjonen av oppvasken din og oppvasken selv er avgjørende for å nå målet ditt. Kombiner opptil 5 farger på tallerkenene dine, som du enkelt kan oppnå med grønnsaker eller frukt. For eksempel det grønne av spinat eller kiwi, det røde av paprika eller kirsebær, med appelsinen av gresskar eller appelsin, den hvite av asparges eller pære, og den svarte av aubergine eller drue.

2. Kjøkken og spisestue: få ting

Forsikre deg om at dekorasjonen av disse to rommene ikke er overbelastet, at det ikke er ting på benkeplatene, bordet … Bedre oppbevar verktøyene i skap og skuffer; bruk bare det du trenger for øyeblikket. Og se etter lyse og rå farger å dominere, og unngå de mest spennende (rød, oransje …). En rolig atmosfære inviterer deg til å spise mindre og på en mer avslappet måte.

3. Vanlige timer og sunne rutiner

Spis alltid til samme tid, og sørg for at lunsj er før 3 og middag tidlig, hjelper deg med å gå ned i vekt. I helgene, prøv å ikke avvike fra resten av uken, med mindre det ikke er mer enn en times forskjell fra vanlig tid.

Hvis du er en av dem som sluger i stedet for å spise, bør du slutte. Legg merke til dette tipset: Hvis du varmer opp maten for mye, må du blåse for å avkjøle hver bit, så du vil spise tregere og fylle opp raskere. Og hvis du også spiser på en blå duk - som i henhold til rolig fargeterapi - vil du kunne spise saktere og med mer ro. Spiser du konisk? Ta en blå matemat.

4. Ren mat: øko eller null kilometer mat

Å satse på disse matvarene gjør det for helsa. "Når vi spiser plantene som har vokst i nærheten av der vi bor, blir vi immunisert mot giftstoffer i luften, vann og bakterier, virus og skadelige stoffer som er i miljøet vårt. Vi tar stoffene de har syntetisert", forklarer promotor innen økologisk jordbruk Mariano Bueno.

5. Hvordan unngå overskyting

Hvis du "glemmer" når du er ved bordet oljen, saltet, sukkeret eller smøret på kjøkkenet, vil du unngå risikoen for å ta det i overkant. For de tider når snacking er en absolutt nødvendighet, hold tørkede frukter tilgjengelig (tørkede aprikoser, rosiner, jordbær …), men ta en maksimal håndfull (25 g).

Og hvis du er en av dem som har kjøkkenallergi, ha alltid en pose med salat eller spirer i kjøleskapet for å tilsette resten av ingrediensene. Krukker med belgfrukter eller hermetiske grønnsaker er alltid gode allierte for når du ikke vet hva du skal lage mat og ikke vil falle i fristelsen til hurtigmat.