Det er ingen å avklare. Hvor er vi igjen: tøyningsøvelser før du driver med sport eller fysisk trening er bra eller dårlige? For sannheten er at du hører om alt der ute. Svaret er vel at det avhenger av typen strekk. Ifølge ekspertene, hvis det er en strekning som vi gjør med ekstern hjelp (som er kjent som passiv strekking), er det bedre å la den stå senere. Her har du alle grunnene i detalj.
Farer og skader ved strekking
Det første du må huske på er at ikke alle strekninger er like, og avhengig av når du gjør det ene eller det andre, vil de spille til din fordel eller mot deg.
- Funksjon av musklene. Kroppen vår fungerer på en slik måte at når en muskel strekkes, er det fordi en annen muskel motsatt den trekker seg sammen og som en konsekvens forkorter og strekker den aktuelle muskelen. Men i såkalt passiv strekking er det ingen slik muskelsammentrekning. Tøyningen foregår takket være en ekstern "hjelp" som kan være vekten av kroppen vår (for eksempel å stå og bøye ryggen), en enhet (for eksempel å la deg falle mens du er festet til en trellis), eller en annen person som skyver oss.
- Fare for personskade. Ved ikke å kontrollere styrken risikerer vi at denne muskelen blir overbelagt, og da kan vi ende opp med å skade oss selv.
- Lagt til skade. Flere studier har ikke bare vist at passiv tøying før trening ikke reduserer risikoen for skade, men reduserer også kraft, styrke og ytelse når du driver med sport eller fysisk trening.
Så jeg gjør ikke noe før jeg driver med sport?
Når du tar alt dette i betraktning, er det du kan gjøre å varme opp i noen minutter før du driver med sport. På denne måten smører du leddene og gir mer blod til musklene, noe som øker ytelsen deres. Husk at kraftig og ukontrollert fysisk trening kan være årsaken til mystiske og stygge blåmerker og blåmerker uten støt.
