Dietten for å gå ned i vekt uten lidelse du lette etter

Vet du hvorfor du ikke vil lide med kostholdet vårt for å gå ned i vekt ? Fordi du ikke kommer til å endre livet ditt for å gå ned i vekt. Vårt kosthold for å gå ned i vekt tilpasser seg din rytme for å gjøre det enkelt for deg. I tillegg kommer den "krydret" med magnesium og tryptofan , to allierte for å holde deg zen uansett, for hvis det er en ting som gjør deg feit fremfor alt, er det angst og nerver.

Nerverne går til patronene

Den opprinnelige setningen sier at de er søtsaker, som bruker fem minutter i munnen og hele livet i blyanter, men … det er nervene dine som får deg til å spise søtsaker eller boller som vil bli sterke i magen og lårene … Og det er ikke det at vi bare gir æren for populær visdom - selv om vi alle har bevist ordtaket i vårt kjøtt - men vitenskapen støtter det.

Sjokoladefellen

Når du er nervøs eller engstelig, frigjør du et hormon (kortisol) som presser deg til å få energi raskt.

Ett, to, tre … svar: hva gir deg energi raskt? Bingo! Sukkeret.

Hjernen din begynner umiddelbart å sende bilder av søtsaker, kaker, kaker og også potetgull og andre kaloribiter, høres det kjent ut?

Jo mer stress, jo mer sjokolade og mer sult

Vel, sikkert vet du eller har du lest det allerede, når du tar noe med mye fritt sukker, stiger blodsukkeret til farlige nivåer og kroppen reagerer med en fin strøm av insulin, som faller den farlige glukosen kraftig.

Problemet er at glukose faller for fort og gir deg en lav som utløser motsatt mekanisme: "sukkerfall, vi trenger mer mat", og du er tilbake for å starte.

Derfor spiser du og du ser ut til å ha et hull i magen som aldri fylles opp. I tillegg multipliserer denne handlingsreaksjonen hvis du er nervøs, fordi kroppen fortsetter å be om mer og mer mat.

Kosthold gjør deg feit

Du er nervøs, du har blitt feit, du vil ikke bli feit, du vil spise mindre … resultat? ett eller to kilo til. Og saken er at det er de som sier - ikke uten grunn - at det ikke er noe som gjør deg fetere enn slanking. Spesielt hvis du ikke følger kostholdet vårt.

Vi har motgift!

Med kostholdet vårt for å gå ned i vekt, vil vi bryte den onde sirkelen av nerver og sult.

For først vil du ikke sulte i det hele tatt.
For det andre er menyene fylt med tilfredsstillende mat og en sunn dose magnesium og tryptofan. To næringsstoffer som holder angsten din under kontroll.
Og for det tredje, fordi ernæringsfysiologen vår, Dr. Beltrán, har designet noen deilige menyer, vil du se!

Dietten for å gå ned i vekt uten å lide

Hvis du vil følge kostholdet vårt, er det bare å fylle ut skjemaet du finner i dette innlegget, og du kan laste ned de komplette menyene i en uke gratis i JPG- eller PDF-format. Men først, les videre fordi vi har mange ting å fortelle deg om denne dietten for å gå ned i vekt uten å lide.

Hvor mye kan du gå ned i vekt med denne dietten?

Med denne dietten for å gå ned i vekt uten å lide, kan du gå ned ca 4 eller 5 kilo den første uken. Og fortsett å gå ned mellom en halv og en kilo ukentlig. Selvfølgelig avhenger dette av utgangspunktet ditt (vekten du begynner med) og tidspunktet du skal gjøre det.

Hvordan gjøres dietten for å gå ned i vekt?

Det er veldig enkelt, først har det ikke vanskelige oppskrifter eller sjeldne ingredienser, og for å gjøre det må du bare laste ned menyene som du finner nedenfor gratis. Hvis du skal gjøre det i flere uker, bytt ingredienser til andre ekvivalenter, hvitt kjøtt til hvitt kjøtt, blå fisk til blå fisk osv. Og hvis du har et øyeblikk, fortsett å lese fordi vi skal forklare hva som presser deg til å spise når du er nervøs, og - viktigst av alt - hvordan du kan unngå det takket være denne dietten for å gå ned i vekt.

Det er mulig å kontrollere angst for å spise

Når du er på nervene dine, frigjør kroppen din kortisol. Dette hormonet presser deg på å få energi raskt, så du vil ha mat som er veldig rik på sukker og fett (chips, søtsaker, kaker) som er det som gir deg denne energien i form av glukose. Og etter å ha spist dem har du en liten pusterom, der du føler deg bra fordi glukose og serotonin, lykkehormonet, suger hjernen din.

Men … denne lykken er kort, og etter en stund har kroppen klart å senke glukosen ved å frigjøre insulin. Og all energien du ikke har brent i denne tiden - skrekk! - går til michelin og blir de opprørske kiloene som det senere koster å bli kvitt deg selv.

Hvordan unngå sultstreik

Hva kan vi gjøre for å gå ned i vekt uten å sulte mellom måltidene og uten å få angstanfall? Vel, først og fremst, spis lett mat som er veldig mettende, så du vil føle deg mettere og spise mindre, for eksempel:

Avokado. En fjerdedel av denne frukten er fett, men et sunt fett, som olivenolje, superfyllende og mindre kaloriinnhold. Oljen har 9 kcal per gram og avokado bare 2. Du kan ta 1/4 om dagen uten å lide av vekten din. Sjekk ut disse deilige oppskriftene med avokado.
Havre og frø. Både havre og linfrø (og andre matvarer som belgfrukter) har løselig fiber som svulmer med vannet i magen og danner en slags gel som bremser fordøyelsen og fyller deg lenger.
Magert kjøtt. Kylling eller kanin er kjøttrikt på proteiner og lite fett. De trenger mye arbeid for å metabolisere, så det tar tid å føle seg sulten etter å ha spist dem, og mer hvis du følger dem med grønnsaker og full hvete pasta, rik på fiber.

Å følge dietten for å miste vekt med et smil om munnen også trenge matvarer rike på en aminosyre som heter tryptofan, essensielle for kroppen å produsere serotonin, den "lykkehormonet".

Og ikke bare det, det ideelle er å kombinere dette næringsstoffet med andre, for eksempel magnesium eller B-vitaminer, for ytterligere å øke serotoninnivået. Og disse kombinasjonene har vi tatt med i menyene i denne dietten for å gå ned i vekt.

Men ikke bare gir det deg et godt humør, et kosthold rikt på tryptofan hjelper deg med å få en jevn mage, fordi den bekjemper kortisol, som, som vi har sett, er ansvarlig for michelin.

Matvarer med magnesium for å forbrenne fett

Dette mineralet er den beste vennen til oss alle som ønsker å ta vare på linjen: det beroliger stress, hjelper til med å forbrenne mer fett ved å aktivere musklene, renser, fjerner angsten for snacks, gir deg energi og til og med hjelper deg å være mer regelmessig.

Hvor får du det fra? Gresskar, solsikke- eller sesamfrø, mandler, hasselnøtter, valnøtter, soyabønner, kikerter, hvetekim, peanøtter, sjokolade og grønne bladgrønnsaker, blant andre, gir magnesium i mengde. Vil du vite andre matvarer med magnesium? Ikke gå glipp av dette innlegget.

Husk … Konsumere organiske produkter, siden kjemisk gjødsel reduserer konsentrasjonen av magnesium og korn, bedre helhet fordi raffinering kan miste opptil 80% av mineralet.

Moderat kaffeforbruk til 2 kopper om dagen, fordi det å være vanndrivende gjør at magnesium elimineres.

Triks for å gå ned i vekt uten å lide

Gjør det enkelt. Ikke prøv å lage fire retter og to desserter hver dag. Hvis du kan, lag mer og frys. Når du ikke kan kaste inn posesalater, to-minutters fiskefilet og andre ess i ermet som fikser et måltid på 10 minutter.
Vær fleksibel. Hvis vennene dine bestemmer at det er bra å møte for en infusjon og at det er tid for middag, kan du registrere deg for utgangen uten anger. Du bør legge igjen et par gratis måltider for å passe ditt sosiale liv.
Ikke dobbeltkok. Ingen av maten din og en annen for resten av deg. Det er lette oppskrifter som du alle kan spise og slikke fingrene, for eksempel kylling eller bakt fisk garnert med grønnsaker og poteter, sjømatpaella, hake i grønn saus …
Hvis det er pizza på fredag … Eller på lørdag, ikke gi den opp. Lag den veldig fine basen selv (eller kjøp den tilberedt) og tilsett få og lette ingredienser (tomat, søt skinke og litt ost eller stekte grønnsaker og ansjos …). Du kan enkelt ta en kvart middels pizza eller lage en lett versjon av pizza som ikke blir fett.
Ingenting av enormt. Hvis du hopper over dietten, ikke gi opp alt. Dette er ikke en sprint, det er et langdistanseløp. Gi deg selv tillatelse til å mislykkes fra tid til annen, men bli opptatt igjen - ikke bekymre deg - om å spise godt.
For å ta det uten nerver, støtt dietten med sport, som løfter humøret, så vel som å sove godt, sette deg i solen en stund hver dag og ta ting med humor. Sjekk ut disse triksene for å være i godt humør.

Den store hemmeligheten med denne dietten for å gå ned i vekt: infusjoner

Vet du forskjellen på å avslutte middag og føle deg bra eller fortsette å gjøre "besøk" på kjøkkenet for å snakke på lur? En infusjon. Så enkelt og så enkelt som du leser det. Og i menyene i kostholdet vårt for å gå ned i vekt, har vi tatt det i betraktning, det er derfor nesten alle måltider med infusjoner er ferdige, men ikke bare noen infusjon, men de med avslappende og antistressegenskaper som disse i bildet nedenfor.