Slutt å føle deg som en ballong
Slutt å føle deg som en ballong
I galleriet har vi valgt de beste triksene og løsningene for å avslutte gasser. Du må kanskje bare gjøre små endringer i kostholdet ditt, i rutinen din ved måltidene, eller forlate noen vaner. Fortsett å lese!
Er du avhengig av pasta?
Er du avhengig av pasta?
Hvis du vanligvis spiser mye pasta, ris, poteter eller brød, kan du ha gassproblemer på grunn av for mye stivelse. Dette tar lengre tid å fordøyes og kan føre til ytterligere gjæring. Moderate mengden karbohydrater du tar per dag, og velg alltid den integrerte versjonen.
Ha en lett middag
Ha en lett middag
På slutten av dagen reduseres stoffskiftet, så det å spise middag mye og sent øker gassen. Det ideelle er å lage en tidlig og lett middag, med tilberedt mat i stedet for rå, og med en yoghurt eller en kefir uten sukker til dessert eller kokt frukt. Og husk, en lett middag er IKKE synonymt med ingen middag.
Og unngå "problematiske" matvarer
Og unngå "problematiske" matvarer
Moderere forbruket av visse matvarer som kål, blomkål, belgfrukter … som når de nedbrytes i tykktarmen produserer en bemerkelsesverdig dose luft. Analyser også hvilke matvarer som får deg til å redusere forbruket av gass.
Velg still drinker
Velg still drinker
Og også uten sukker. Hvis drikken din allerede har gass, er det normalt at du lider av det samme problemet fordi det akkumuleres i magen. Og hvis drikken har mye sukker og / eller du kombinerer den med alkohol, ikke bli overrasket om meteorismene blir verre.
Kombiner maten godt
Kombiner maten godt
Ta fet mat med artisjokker, hvis cyanin hjelper fordøyelsen. For det samme, ha ananas eller papaya til dessert. Hvis du spiser belgfrukter, ta en yoghurt eller kefir. Og hvis du spiser salat, følg den med spirer, gulrøtter …
Tygg og hold kjeft
Tygg og hold kjeft
God fordøyelse begynner i munnen, så det er viktig å hilse og male maten godt. Hvis du får luft eller tygger litt mens du snakker, bør du la samtalen gå etter middagen eller ta pauser mellom biter for å chatte.
Verken varmt eller kaldt
Verken varmt eller kaldt
Ideelt sett bør maten og drikkeene dine være varme, fordi ekstreme temperaturer irriterer fordøyelsesslimhinnen. La suppen eller infusjonene avkjøles litt før du tar dem, og ta frukt, yoghurt og drikke fra kjøleskapet en halv time før.
Ikke ta en lur
Ikke ta en lur
Eller i det minste ikke umiddelbart etter å ha spist, fordi liggende favoriserer overføring av gass fra magen til tarmen. Ideelt sett forblir du aktiv etter måltidet. Hvis du kan, gå en liten tur og lur en halv time senere.
Effektive infusjoner
Effektive infusjoner
Avslutt måltidene med en infusjon av fennikelfrø, grønt og stjerneanis. Eller artisjokk og melketistel. Ingefærrot er også effektiv, noe som også hjelper til med å steke med andre fordøyelsesplanter som oregano.
Hvordan du puster er nøkkelen
Hvordan du puster er nøkkelen
Magen fungerer bedre hvis mer oksygen når den. Å ta noen pust kan også roe deg ned før du spiser. Pust dypt, ta inn luft til magen er full, og slipp den sakte til lungene er helt tomme.
Ikke spenne opp!
Ikke spenne opp!
Ikke la linningen på buksene eller sokkene dine klemme deg. Hvis det sitter fast i livet, hindrer det arbeidet i mage og tarmbevegelser, noe som får fordøyelsen til å senke tempoet og forsinke tarmtømmingen.
Sett deg ved bordet
Sett deg ved bordet
Sitter du ved bordet, vil du spise saktere og roligere enn om du står opp. Også, vet du at følelser påvirker fordøyelsen? Hvis du er nervøs eller stresset, kan du ha ubehag etter å ha spist.
Bedre alene enn …
Bedre alene enn …
… ledsaget av nervøse og raske spisere! Hvis de spiser lynraskt, vil du gjøre det samme. Så omgi deg med et så rolig miljø som mulig.
Drikk vann når du reiser deg
Drikk vann når du reiser deg
Ta et par glass varmt vann når du våkner og fortsett å drikke 8-10 glass om dagen: unngå meteorisme. Riktig hydrering av kroppen hjelper til med å bekjempe forstoppelse, og dette påvirker at du har mindre oppblåsthet.
I galleriet har vi valgt de beste triksene og løsningene for å avslutte gasser. Du må kanskje bare gjøre små endringer i kostholdet ditt, i rutinen din ved måltidene, eller forlate noen vaner. Fortsett å lese!
Ta en titt på kostholdet ditt
Spiser du mye pasta?
Hvis du vanligvis spiser mye pasta, ris, poteter eller brød, kan du ha gassproblemer på grunn av for mye stivelse. Dette tar lengre tid å fordøyes og kan føre til ytterligere gjæring. Moderate mengden karbohydrater du tar per dag, og velg alltid den integrerte versjonen.
Vær forsiktig med middag
På slutten av dagen reduseres stoffskiftet, så det å spise middag mye og sent øker gassen. Det ideelle er å lage en tidlig og lett middag, med kokt mat i stedet for rå og med en yoghurt eller en kefir uten sukker til dessert eller kokt frukt.
Unngå problemmat og drikke
Moderere forbruket av visse matvarer som kål, blomkål, belgfrukter … som når de nedbrytes i tykktarmen produserer en bemerkelsesverdig dose luft. Analyser også hvilke matvarer som får deg til å redusere forbruket av gass. Og unngå kullsyreholdige drikker og sukker. Hvis drikken din allerede har gass, er det normalt at du lider av det samme problemet fordi det akkumuleres i magen. Og hvis drikken har mye sukker og / eller du kombinerer den med alkohol, ikke bli overrasket om meteorismene blir verre.
Viktigheten av å kombinere mat godt
Ta fet mat med artisjokker, hvis cyanin hjelper fordøyelsen. For det samme, ha ananas eller papaya til dessert. Hvis du spiser belgfrukter, ta en yoghurt eller kefir. Og hvis du spiser salat, følg den med spirer, gulrøtter …
Verken varmt eller kaldt
Ideelt sett bør maten og drikkeene dine være varme, fordi ekstreme temperaturer irriterer fordøyelsesslimhinnen. La suppen eller infusjonene avkjøles litt før du tar dem, og ta frukt, yoghurt og drikke fra kjøleskapet en halv time før.
Har en infusjon
Avslutt måltidene med en infusjon av fennikelfrø, grønt og stjerneanis. Eller artisjokk og melketistel. Ingefærrot er også effektiv, noe som også hjelper til med å steke med andre fordøyelsesplanter som oregano.
Analyser rutinene dine ved måltidene
God fordøyelse begynner i munnen, så det er viktig å hilse og male maten godt. Hvis du får luft eller tygger litt mens du snakker, bør du la samtalen gå etter middagen eller ta pauser mellom biter for å chatte.
Sett deg ved bordet
Sitter du ved bordet, vil du spise saktere og roligere enn om du står opp. Også, vet du at følelser påvirker fordøyelsen? Hvis du er nervøs eller stresset, kan du ha ubehag etter å ha spist. Unngå også å omgi deg med mennesker som spiser for fort fordi du ender opp med å gjøre det samme.
Ikke ta en lur …
Eller i det minste ikke umiddelbart etter å ha spist, fordi liggende favoriserer overføring av gass fra magen til tarmen. Ideelt sett forblir du aktiv etter måltidet. Hvis du kan, gå en liten tur og lur en halv time senere.
Og også din dag til dag
Drikk vann når du reiser deg
Ta et par glass varmt vann når du våkner og fortsett å drikke 8-10 glass om dagen: unngå meteorisme. Riktig hydrering av kroppen hjelper til med å bekjempe forstoppelse, og dette påvirker at du har mindre oppblåsthet.
Hvordan puster du?
Magen fungerer bedre hvis mer oksygen når den. Å ta noen pust kan også roe deg ned før du spiser. Pust dypt, ta inn luft til magen er full, og slipp den sakte til lungene er helt tomme.
Klærne, bedre løs
Ikke stropp på beltet eller la midjebåndet på buksene eller sokkene dine klemme deg. Hvis det sitter fast i livet, hindrer det arbeidet i mage og tarmbevegelser, noe som får fordøyelsen til å senke tempoet og forsinke tarmtømmingen.
