Overgangsalderen er slutten på det fruktbare stadiet, men det har ikke lenger stigmaet som før å være begynnelsen på alderdommen. Tvert imot, det er en tid da vi kan føle oss frigjort fra opp- og nedturer i menstruasjonssyklusen eller frykten for graviditet.
Overgangsalderen vises i alderen 48 til 54, ifølge det spanske samfunnet for gynekologi og fødselshjelp, og fra fylte 40 år begynner noen endringer på grunn av lavere østrogenproduksjon å bli oppfattet. De vanligste symptomene som kunngjør ankomst av overgangsalderen er følgende:
</s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Et stort antall kvinner sier at deres første menopausale symptom er søvnløshet, som dukker opp lenge før hetetokter.
- For å bekjempe det, etablere en søvnrutine. Prøv å legge deg og stå opp omtrent samme tid, også i helgene. Gjør avslapningsøvelser, unngå store eller krydrede måltider til middag, eller gjør fysisk trening minst 3 timer før du legger deg.
Hetetokter
Hetetokter er en plutselig følelse av varme som først kjennes i brystet og som sprer seg til nakken eller ansiktet, og til og med forårsaker rødhet eller takykardi. Når kvelningen avtar, kommer frysninger og svette.
- Hva å gjøre. Kle deg "lagvis" for å ta av deg et plagg når du får hetetokter og bærer en vifte. I tillegg, ifølge en studie utført i India, kan du gjøre yoga for å kontrollere hetetokter og nattesvette fordi yogapust og avslapping som denne disiplinen medfører, hjelper velvære når du kveles.
- Husk … Forskning har bekreftet at for mye fet, krydret mat og raffinert sukker fremmer hetetokter.
Vaginal tørrhet
Nedgangen i østrogen som er typisk for overgangsalderen reduserer smøringen av det intime området, men det kan også være forårsaket av å ta visse medisiner som antihistaminer; røyking, stress eller en vaginal infeksjon.
- Hva å gjøre. Vannbaserte smøremidler er de mest anbefalte. Forleng også forberedelsene i samleie; hold deg godt hydrert og ta mer vitamin E (finnes i hvetekimolje, nøtter, brokkoli …).
Vektøkning
Med overgangsalderen, fungerer kroppen ved å få mest mulig ut av alle næringsstoffene, og å bruke kaloriene du tar koster mye mer enn før. Men reduksjonen i kvinnelige hormoner fører i tillegg til at kroppsfett fordeles annerledes og akkumuleres hovedsakelig i underlivet.
- Hvordan bekjempe det? Øke treningsmengden du gjør daglig og redusere porsjonene du spiser. Hvis dette får deg til å bli sulten, øk mengden grønnsaker du spiser og reduser mengden annen mat, spesielt den mest overflødige, som bakverk, søtsaker, likører …
Tap av lyst
Tap av seksuell interesse skyldes et fall i hormonene som er ansvarlige for å regulere seksuell respons (østrogener og testosteron).
- Hvordan gjenvinne ønsket? Å snakke med partneren, øke forberedelsene, løse mulige ubehag, for eksempel ved å bruke smøremidler, og prøve å fjerne stress og bekymringer, som spiller mot seksuell lyst.
Irritabilitet, humørsvingninger …
I tillegg til de fysiske endringene, kan kvinnen også oppleve noen psykologiske forandringer, som irritabilitet, mental utmattelse (ikke bare fysisk), tristhet, mangel på konsentrasjon, noe angst …
Depresjon
På grunn av endringene som en kvinne kan oppleve på dette stadiet (humør, søvn, fysiske og symptomer som påvirker seksuallivet), kan milde eller moderate episoder med depresjon oppstå. Det er veldig vanlig (det skjer omtrent 85% av kvinnene).
- Hvordan overvinne depresjon. Selv om det er sant at det er et hormonelt grunnlag, kan hver kvinne takle det avhengig av hennes evner. Noen kan komme ut av det ved å møte det alene, og andre kan trenge hjelp av en spesialist. Når det er mildt, økt fysisk trening, inkluderer mat som er rik på "velværehormonet" som banan eller sjokolade. Å ha et aktivt sosialt liv kan også hjelpe, vi vet at det nå er vanskelig, men har du allerede prøvd å ringe videosamtaler med vennene dine?
