Ukemenyen som vi foreslår, er spesielt designet for å øke forsvaret ditt med nøtter og annen mat. "Nøtter er beskyttende matvarer rik på mono- og flerumettede fettstoffer, proteiner og fiber. De har også en god tilførsel av vitaminer og mineraler som magnesium eller vitamin E. Nøtter er alltid" begrenset "hos mennesker som vil gå ned i vekt, men ingenting er lenger fra virkeligheten, det påvirker ikke vekten din og kan til og med hjelpe deg med å miste den, ifølge noen studier. I tillegg betraktes de som beskyttende mat for sine mange fordeler og beskyttelse mot forskjellige sykdommer ", forklarer ernæringsfysiolog Carlos Ríos, med hvis konsulentfirmaer vi har laget denne ukemenyen.
Som alltid er denne ukemenyen lett å følge, da de fleste måltider består av en enkelt rett, slik at du ikke trenger å kaste bort tiden med å lage to tilberedninger. Det er sunt, variert og deilig. For å spise godt betyr ikke å spise en tallerken og salat hver dag. Rettene er utskiftbare, og hvis du vil endre ingrediensene, fortsett. Hvis du for eksempel ikke liker kefir eller bare ikke har det i kjøleskapet, kan du velge yoghurt. Det samme med nøtter; Vi foreslår noen spesifikke, slik at du kan variere og oppdage nye smaker, men du kan spise de du liker best.
Husk at hvis du har dessert, at det alltid er et stykke frukt eller en naturlig yoghurt. Du kan supplere frokosten din med kaffe, te eller melk uten sukker. Du kan ha litt brød, men prøv å lage det 100% fullkorn.
Og hvis du foretrekker det, kan du designe din egen meny ved å laste ned denne tomme menyen for å planlegge måltidene du ønsker. Rettene på ukens meny kan tjene til å inspirere deg. Denne menyen kan også hjelpe deg etter type mat, slik at du vet hvor mange ganger du skal spise kjøtt i uken osv. Og denne nedlastbare handlelisten kan være bra for å planlegge alt du trenger når du går til supermarkedet.
mandag
- Frokost. Kefir med havre og mørk sjokoladeflis + 85%
- Formiddagen. Datoer med hasselnøtter
- Mat. Brun ris tre herligheter med reker
- Matbit. Ristede usaltede tørkede kikerter
- Middag. Kylling, eple og cashew salat
tirsdag
- Frokost. Hele hvete toast med knust tomat, avokado og EVOO
- Formiddagen. Cappuccino og en banan
- Mat. Erter med skinke, løk og posjert egg
- Matbit. Hjemmelaget yoghurt og mangois
- Middag. Rørefisk av gulrot og storfekjøtt
onsdag
- Frokost. Yoghurt med en blanding av frø, jordbær og revet kokosnøtt
- Formiddagen. Knust avokado og banan
- Mat. Kylling med soya, brun ris og spirer
- Matbit. Gram mørk sjokolade (+ 85%) og frukt
- Middag. Laksetartare og grønne spirer
Torsdag
- Frokost. Jordbær, nøtter og mørk sjokolade + 85%
- Formiddagen. Paranøtter med frukt
- Mat. Kald salat av linser, agurk og avokado
- Matbit. Druer med ost
- Middag. Kalkun med sopp, tomat og basilikum
fredag
- Frokost. Yoghurt med kakao og vanilje
- Formiddagen. Fersken med pistasjenøtter
- Mat. Vegetabilsk ratatouille med egg
- Matbit. Tørket frukt med nøtter
- Middag. Galisisk blekksprut med potet
lørdag
- Frokost. Havrepannekaker med mandler og røde bær
- Formiddagen. Yoghurt med kornflak og peanøttsmør
- Mat. Indrefilet med rødløk og stekt pepper
- Matbit. Pistasjenøtter og frukt
- Middag. Gazpacho og kroketter realfooding
søndag
- Frokost. 0% smoothie fersk ost, druer og cashewnøtter
- Formiddagen. Hjemmelaget gulrotkake
- Mat. Kjøttboller i saus med potetmos
- Matbit. Krydret edamame etter smak. Supermarkeder som Mercadona eller La Sirena selger frossen edamame.
- Middag. Tunfisk og ferskenspyd
