Vi tilbereder vanligvis et enkelt måltid for alle, men kvinner har andre ernæringsmessige behov enn menn. Og det kan ha en effekt på ditt lave jern, folsyre eller kalsium.
Er du veldig stresset?
Styrker tilførselen av magnesium. Kvinner har en tendens til å være mer mangelfulle med dette mineralet enn menn, noe som oversettes til irritabilitet, tretthet, søvnproblemer eller muskelkramper, spesielt i dagene før menstruasjonen … Finn ut om du mangler magnesium med testen vår.
Spis sjokolade til frokost. Berik glasset med melk med en teskje kakao eller ta en unse mørkest mulig sjokolade.
Den tradisjonelle kombinasjonen av (fullkorns) brød med sjokolade er veldig rik på magnesium
Føler du deg trist?
Flere B-vitaminer på tallerkenen din. Denne gruppen vitaminer - sammen med C og magnesium - bidrar til syntesen av serotonin, "lykkehormonet". Det ser ut til at kvinner syntetiserer serotonin annerledes enn menn, og dette vil forklare hvorfor vi lider mer depresjon. Oppdag den mettende kraften til serotonin.
Berik med gjær. Å legge til en spiseskje med ølgjær eller hvetekim i yoghurt, frokostflak, salat osv., Forsterker bidraget.
Føler du deg oppblåst?
Mindre natrium og mer kalium. Væskebalansen i kroppen har å gjøre med et riktig forhold mellom natrium og kalium.
Mindre salt og litt banan. Å redusere mengden salt vi tar til maksimalt anbefalt 5 g per dag (inkludert det i hermetikk, pølser osv., Ikke bare den vi legger til) og å spise mer mat rik på kalium, for eksempel bananer, hjelper.
Du er veldig sliten?
Du kan trenge jern. Hvis du ikke har startet en diett, eller trener mer osv., Og du føler deg utmattet, kan din mangel på jern skyldes menstruasjon.
Til dessert kiwi. En første av grønne bladgrønnsaker og et sekund av kjøtt eller fisk gir deg jern, og å ha kiwi eller sitrusfrukter til dessert gir deg vitamin C, som hjelper deg med å metabolisere det bedre.
Næringsstoffer i detalj:
Jern
- Hvilken funksjon har den? Det hjelper med å transportere det nødvendige oksygenet til cellene i kroppen vår.
- Hvilken mat er det i? I kjøtt, fisk, belgfrukter, nøtter og grønne bladgrønnsaker. Matvarer rik på vitamin C øker jernabsorpsjonen.
Magnesium
- Hvilken funksjon har den? Hold musklene i god form og balanser nervesystemet. I tillegg hjelper det å assimilere kalsium og vitamin C.
- Hvilken mat er det i? I grønnsaker og frukt, fullkorn, nøtter, belgfrukter, fisk og i kakao.
Chrome
- Hvilken funksjon har den? Balanser blodsukkernivået, dra nytte av ernæringsprinsippene som gir karbohydrater og fett, og hjelp til å kontrollere kolesterol.
- Hvilken mat er det i? Korn, meieri, kjøtt, blåskjell, poteter, dadler, tomater og frukt.
Vitaminer i gruppe B
- Hvilken funksjon har de? Spesielt B1 og B6. Den første favoriserer kommunikasjon mellom nevroner og den andre stimulerer produksjonen av serotonin, det såkalte "lykkehormonet".
- Hvilke matvarer er de i? Magert kjøtt, fullkorn, egg, avokado, bananer, nøtter eller belgfrukter.
