15-dagers plan for å ha mer energi

Jeg er alltid sliten!

Trøtt, nede og i dårlig humør? Problemet ditt kalles tretthet, og du kan slette det fra livet ditt på bare to uker. Hvil, kosthold og små endringer i hverdagen vil få deg til å gjenvinne energien du har bedt om. Garantert! Start vår femten dagers plan for å gjenvinne tapt energi.

15 dager med anti fatigue diett

Vi har utarbeidet en ukentlig meny for å få mer energi som du må følge i to uker. Et ubalansert kosthold kan være en av årsakene til at du alltid føler deg sliten. Ifølge ernæringsfysiologen Mª Isabel Beltrán betyr "mye eller litt av alt at cellene ikke har de essensielle elementene for å produsere den energien de trenger".

UKENTLIG ANTI-FATIGUE-MENY

Sov og hvile

Prøv i løpet av de 15 dagene av planen 7 eller 8 timer om dagen. For å oppnå dette er det viktig å ha en lett middag, men med karbohydrater slik at du ikke blir sulten, og avslutt to timer før du legger deg. Det er matvarer som kan hjelpe deg med å sovne, for eksempel melk, banan eller infusjoner som lind, pasjonsblomst eller baldrian. Lag ditt ritual med en dusj, ikke-stimulerende lesing og svakt lys. Her er flere tips for å sove bedre.

Farvel-teknologi

Denne planen inkluderer også en liten digital avgiftning. Vi foreslår at du ikke ser på mobilen eller nettbrettet ditt fra middag til neste dag etter frokost. Det virker komplisert, men hvis du prøver å gjøre det i to uker, vil du innlemme vanen uten å innse det. Hvis du vil se en serie eller film, gjør du det i spisesalen, aldri i sengen.

Lett bad

Benytt muligheten til å gå på jobb eller sett deg ned for å ta kaffe på middagstid på en terrasse, slik at du kan komme i solen en liten stund og få fordelene. Eksponering for sollys driver tristhet ved å øke serotoninnivået. Det bidrar også til å øke vitamin D-butikker, en barriere mot svakhet, tretthet og hodepine.

Huset ditt i orden

Ifølge en studie fra Princeton University (USA), får stresset med å bo i et rotete hjem deg til å føle deg sliten. Og det er ikke bare hjemmet ditt: å ha en godt planlagt agenda uten forpliktelser som du ikke vil, hjelper deg med å ikke ende opp. Her er en 12-trinns guide for å rydde opp i hjemmet ditt.

Mer sex

Det er som sport, selv om det gjør deg lat fordi du føler deg trøtt og det er vanskelig å finne øyeblikket, det gir deg alltid fordeler, fordi du skiller ut velværehormoner, og til slutt føler du deg avslappet og energisk. Og vi mener ikke bare sex som et par, men onani. Gå over til Best Sex-delen med Elsy Reyes for å få ideer.

Daglig trening

Sport multipliserer energien din ved å aktivere blodsirkulasjonen og utskille endorfiner, som gir en følelse av velvære og vitalitet. Gjør det til et mål å trene i 30 minutter hver dag på denne to-ukers planen. Du kan gå på treningsstudioet, løpe, svømme eller sykle … men du kan også gå, noe som er lettere. Ta en titt på denne planen for å ta 15 000 trinn om dagen.

Strekke ut

Forhindre at stress samler seg i musklene og forårsaker smerte og tretthet. Hjemme, stå opp og strekk som du vil berøre taket. Hold i noen sekunder og deretter. slapper av kroppen. Denne enkle yogarutinen vil også hjelpe deg med å aktivere hele kroppen. Prøv å gjøre det hver morgen når du våkner i løpet av de 15 dagene med planen mot utmattelse.

Pust godt

God oksygenering beroliger deg. Pust dypt gjennom nesen, blåse opp magen, og pust sakte ut til all luften er ute. Gjør det hver dag i 5 minutter. Et annet triks som vil redusere tempoet og lette spenningen. Lukk øynene og visualiser et spesielt sted for deg som du forbinder med ro. Forestill deg deg selv i det i noen minutter. Vi har 25 flere triks for å slappe av veldig raskt.

Ikke gå superkvinne

Å ønske å nå alt - barn, hjem, jobb, partner - og ikke mislykkes i forsøket skaper stress for oss. Stress produserer adrenalin, holder kroppen i beredskap og dette fører til at den bruker energi. Hold deg til de essensielle planene, lær å si nei, og ikke vær redd for å delegere - både hjemme og på jobben.

Til den rike sitronen

I følge en studie fra University of Ohio (USA) lyser sitrusaromaer stemningen. For ditt hjem eller til og med for deg!

Ginseng

Denne roten aktiverer og forbedrer hukommelsen. Riv det til en infusjon, i en salat eller i en krem. Ta mindre enn 1 g per dag i opptil 3 måneder.

Le hver dag

Ingenting som å frigjøre endorfiner for å føle seg bra. Forbered "latterpakken" og bruk det daglig: sitcom, lek med familien, møte venner …

Øyeblikkelig hacking

Ifølge en studie i Journal of Personality and Social Psychology, noe så enkelt som å bli ansiktet vått eller ta en dusj, øker energien umiddelbart. Et annet tips: avkjøles ofte med en fordamper.

gjør deg vakker

Sett deg et mål om å forlate huset i 15 dager og føle deg pen. Så sliten som du er, ikke forsøm utseendet ditt. Å se deg selv vakker produserer den såkalte "halo-effekten", som utvider den positive følelsen som bildet ditt genererer, føler deg sterkere og i stand til positive endringer.

Høre på musikk

Det gir velvære ved å produsere utskillelsen av dopamin, gledehormonet. Og det motvirker smerte på grunn av produksjonen av hormonet prolaktin, ifølge en studie fra University of Ohio (USA). Gjør for vane å lytte til musikk når du våkner eller på vei til jobb. Velkommen, energi og god humor!

Ordet "utmattelse" er et av de mest gjentatte i medisinske konsultasjoner. Det anslås at 74% av kvinnene lider av det på et eller annet tidspunkt i livet. Stress og dårlige vaner ligger ofte bak, så det er viktig å vedta gode fysiske og emosjonelle retningslinjer for å prøve å gjenopprette energi.

Gjenopprett kropp og sinn

Små endringer i vanene og holdningen vår, hviler mer og bedre og spiser riktig, er de tre målene som ble etablert av antimattingsplanen som vi foreslår i Clara for å få mer energi på bare to uker. Tretthet kan ikke bare føre til fysisk tretthet, men også dårlig humør og til og med konsentrasjonsproblemer, etc.

Noen nevroner "slår seg av", for eksempel når de oppfatter tretthet og dette påvirker hukommelsen, konsentrasjonen og å ta gode beslutninger, ifølge en studie fra University of Wisconsin (USA).

Å gjenvinne vitalitet er nesten en helseforsikring, siden den øker forsvaret ditt, beskytter deg mot sesongmessig depresjon, forbedrer toleransen din mot stress og gjenspeiles også i utseendet ditt: huden din blir lysere, håret og neglene dine sterkere.

Nøklene til planen om å ha mer energi om to uker

Fôring. Følg vår anti-utmattelsesmeny i to uker, så føler du deg bedre Planlegg kostholdet ditt for å distribuere næringsstoffene kroppen din krever. Spis 5 porsjoner om dagen, dette vil dempe sukker (og energi) krasjer og unngå å komme sulten til hovedmåltider. Og aldri gå ut med tom mage.

Gå i stykker. Det er viktig at du sover mellom 7 og 8 timer og at du hviler godt. Glem mobilen om natten, spis en lett middag og finn søvnrutinen som passer best for deg.
Trening. 30 minutter med moderat trening daglig vil formere energien din ved å aktivere blodsirkulasjonen og utskille endorfiner, noe som gir en følelse av velvære og vitalitet. Velg den øvelsen som motiverer deg mest. Rask gange er en god idé.
Ro. Jo mer zen jo bedre. Hold huset ditt ryddig, ikke fyll timeplanen din med for mange aktiviteter og lær å si nei. Delegat, både hjemme og på jobben. Og trene 5 minutter med oppmerksom pusting hver dag.
Gjør ting du liker. Gjør deg pen, gjør litt yoga om morgenen, parfyme deg selv, hør på musikk … Aktiviteter som vi synes er morsomme hjelper oss å skille ut gledehormoner.

Hvis du fremdeles er trøtt, besøk legen din

Hvis du har fulgt anti-utmattelsesplanen og etter 15 dager fortsatt er trøtt eller har andre symptomer som feber, vekttap eller overdreven svette, må du oppsøke lege fordi det kan være et helseproblem.