"Hvorfor, selv om jeg er på diett, kan jeg ikke gå ned i vekt?" . Det er et av spørsmålene jeg ofte får i konsultasjonen. Og svaret er at det er mange faktorer som kan forhindre at du går ned i vekt. For eksempel, i en alder av 20 år, er en uke med å ta vare på det du spiser nok til å miste to eller tre ekstra kilo. Men med tiden går det ikke så lett å ta av de ekstra kiloene. Dette tilskrives nesten alltid en endring i stoffskiftet, men det er andre grunner.
HAR LAGET MANGE KOSER
Den fryktede jojo-effekten er en av de første konsekvensene. Jo flere dietter vi har gjort uten å ha lykkes med å opprettholde den ideelle vekten, eller til og med å gjenopprette de tapte kiloene og legge litt til dem, jo verre reagerer kroppen vår på et nytt kosthold.
Av denne grunn, går hver gang vi prøver å spise mindre, metabolismen vår i "lagringsmodus", det vil si at den bremser fordi den allerede vet at vi skal "sulte" den. Og av den grunn brenner det mindre og reagerer ved å spare energibutikker. Derfor viktigheten av å lage et riktig vekttap diett og deretter opprettholde vekten.
TA ET OVERNATT AV HYDRATER
Brød, pasta, ris … Det er viktig å ta karbohydrater, men bedre i sin integrerte versjon og i riktig mål. For å gi deg en ide har den ideelle mengden en tendens til å falle mer sammen med en porsjon pynt enn en hel tallerken. Hvorfor? Vel, for på denne måten vil det være lite gratis insulin i kroppen din, noe som vil øke muligheten for å frigjøre fett og dermed eliminere en av bremsene som hindrer deg i å gå ned i vekt.
Insulin er et hormon som frigjøres når vi spiser mel eller søtsaker, fordi dets funksjon er å senke nivået av sukker (glukose) i blodet. Men dette har en annen effekt, det stopper lipolyse, det vil si muligheten for å forbrenne fett, noe som gjør det til en brems på dietten.
OMEGA 3 DEFICIT
Hormonene som virker på kroppen for å frigjøre og forbrenne fett kan ha problemer med å gjøre det hvis cellemembranene er tørre. Og dette kan skyldes mangel på "gode" fettstoffer som omega 3. Av denne grunn er det viktig at du inkluderer fet fisk, nøtter og linfrø i det vanlige kostholdet ditt, som gir elastisitet til cellemembraner.
Mangel på visse mineraler
Forsikre deg om at du ikke har mineralunderskudd, spesielt i disse tre:
- Chrome. Fordi det øker insulinresponsen, beskytter muskelen og forbedrer produksjonen av fett. Du finner den i egg, østers, ølgjær, brød og ost.
- Magnesium. Tretthet tilskrives ofte mangel på jern når det faktisk mangler magnesium. Og det er at dette er en del av "valutaen" som cellen "betaler" energien den trenger for visse metabolske prosesser. Du finner den i fullkorn, belgfrukter, sjokolade, frukt og grønnsaker. Tror du at du mangler magnesium? Finn ut i denne quizen.
- Kalium. Overflødige kilo skyldes noen ganger væskeretensjon. For å unngå det må det være en balanse mellom natrium og kalium, men vi tar vanligvis opptil tre ganger mer av det første enn det andre. Derfor må vi øke forbruket av salat, courgette, artisjokker, tomat, bananer … rik på kalium.
LAVT NIVÅ AV SEROTONIN
Det handler om "gledehormonet", og mangelen kan føre til at du lider den angsten midt på ettermiddagen for at det ser ut til at det ikke er nok sjokolade til å roe det, noe som gjør det vanskelig å følge en diett. Denne situasjonen forbedres ved å gi tryptofan, en aminosyreforløper for serotonin rikelig i frokostblandinger, meieriprodukter og sjokolade. Oppdag den mettende kraften til serotonin.
3 AIDS TAPER VEKT
Akkurat som det er faktorer som hindrer deg i å gå ned i vekt, er det andre som kan hjelpe deg med å oppnå det:
- Grønn te. Den har en antioksidant og metabolsk aktivatorkraft. For å hjelpe fettforbrenningen, ta 3 kopper om dagen eller ekstrakter.
- Kanel. Polyfenolene i kanel forbedrer insulinfølsomheten og fettutgangen fra cellen. Bruk pulverisert som søtningsmiddel i stedet for sukker.
- Rødvin. Dens polyfenoler blir mat for de "gode" bakteriene i tarmen, og en sunn flora hjelper deg med å gå ned i vekt. Selvfølgelig, ikke drikk mer enn ett glass 3 eller 4 dager i uken.
SLankende kombinasjoner
- Hele hvetebrød + sjokolade. En deilig frokost eller matbit som vil hjelpe deg med å kontrollere sulten og sette deg i godt humør.
- Banan + nøtter. Tryptofan av bananen kombinert med omega 3 av valnøtter beroliger stemningen og reduserer angst.
- Hele hvete couscous + kikerter. En hovedrett rik på magnesium som også inkluderer grønnsaker og grønnsaker.
- Mini fullkornsbrød + ost. En matbit midt på morgenen eller midt på ettermiddagen som kombinerer to matvarer som er rike på krom.
- Egg + poteter. De er ikke for hver dag, men av og til kan det være nyttig å gi deg selv en godbit og øke inntaket av krom.
