Den første søylen i #RetoClara for å gå ned i vekt med Laura, en av Clara.es ' compis , er å lage en diett, enkel, behagelig og som fjerner sulten din som den på de ukentlige menyene som Dr. M.ª Isabel har forberedt for henne Beltrán, vår personlige ernæringsfysiolog.
Og for å følge det, ikke noe bedre enn dette uunnværlige verktøyet: handlelisten! På denne måten vil du ikke gå glipp av en av ingrediensene du trenger for å fortsette med Lauras meny for første uke . Og det vil være mye lettere for deg å gå ned i vekt uten å falle i fellen "Jeg kan ikke fordi jeg savner dette eller det". Ikke gå glipp av disse 10 feilbare triksene for å lage mat med færre kalorier.
Her har du det:
Buljonger og konsomméer:
- 200 ml vegetabilsk buljong (hvis du velger det som allerede er gjort, husk at det må være lite salt, siden det ellers får deg til å beholde væsker)
Frukt, grønnsaker og andre grønnsaker:
- 150 g grønnsaksgryte
- 150 g grønne bønner
- 300 g spinat
- 300 g sopp
- 2 mellomstore poteter
- 4 gulrøtter
- ½ liten brokkoli
- 1 haug villasparges
- 1 courgette
- 1 stor rød paprika
- 2 middels grønne paprika
- 1 aubergine
- 1 purre
- ½ avokado
- 1 salat
- 1 håndfull rucola
- 1 håndfull brønnkarse
- 3 tomater
- 3 vanlige løk
- 2 vårløk
- 1 rødløk
- ½ bete
- Hvitløk
- Salvie
- 1 sitron
- 1 kalk
- 1 chili
- 14 fruktbiter (appelsin, eple, kiwi …)
Pasta, ris og belgfrukter:
- 15 g hel hvete spaghetti
- 15 g brun ris
- 15 g quinoa
Egg:
- 4 egg
Kjøtt:
- 25 g magert biff
- 125 g kanin
- 1 kyllingburger
- 250 g kyllingbryst
- 125 g kalkun
- 1 skive kalkun med lite salt
- 1 skive iberisk skinke
Fisk og sjømat:
- 350 g hvit fisk
- 125 g blå fisk
- 30 g reker
Meieriprodukter:
- 9 skummet yoghurt
- 180 g fersk ost
Og kan det aldri mangle i pantryet ditt:
- Kaffe
- Normal og grønn te
- Skummet melk
- Melkekrem til matlaging
- Infusjoner (kamille, sitronverbena, hestehale, timian …)
- brunt sukker
- Honning
- Nøtter (valnøtter, mandler …)
- Havrekli
- Helkorn
- Hele hvetemel
- Brødsmuler
- Grovt brød
- Hele hvete toast
- Fullkornkaker
- Mørk sjokolade (minimum 70%)
- Soyasaus
- Oliven olje
- Eddik
- Salt
- Pepper
- Andre krydder (timian, oregano, rosmarin …)
- Tørk tomater
- Fruktkompott
- Vegetabilsk pate
- 2 bokser med naturlig tunfisk
