Shinrin

Shinrin-yoku

Det betyr skogbad og er en anti-stress-teknikk som japanerne praktiserte siden 80-tallet. Skaperen er Dr. Qing Li, som nettopp har utgitt The Power of the Forest. Hvordan finne lykke og helse gjennom trær (Ed. Roca Editorial).

Og hva er?

Det betyr å fordype deg i miljøet i skogen og absorbere alt som det kan bidra til oss gjennom sansene. Du trenger ikke trene; bare vær i naturen og koble deg til den. Det er en form for oppmerksomhet.

fordeler

Den fortsatte øvelsen reduserer blodtrykk, stress, forbedrer kardiovaskulær og metabolsk helse, senker blodsukkeret og forbedrer konsentrasjon og hukommelse.

Og ikke bare det …

Den bekjemper depresjon, lader energi, øker immunforsvaret ved å øke antallet NK-celler og bidra til å gå ned i vekt.

Som praktisert?

Først må du gå til en frodig skog eller park. Ta en rolig spasertur og følg din følelsesmessige respons. Klarer du å gå med lukkede øyne? Hva føler du når du ser på trærne? Og når du lukter alle luktene? Smaker du den friske luften?

Full oppmerksomhet

Som du kan se, inviterer shinrin-yoku deg til å bevisst nyte en skog og føle hvert skritt du tar. Nøkkelen er å koble fra autopiloten.

Vitenskapen bak

Biophilia er et begrep avledet fra gresk, og det betyr kjærlighet til livet og den levende verden. Det er et konsept som ble popularisert av den amerikanske biologen EO Wilson i 1984. Årsaken: ettersom vi har utviklet oss fra naturen, har vi et biologisk behov for å få kontakt med det.

Også i huset ditt

Å fylle hjemmet ditt med inneplanter kan bidra til å gjenskape følelsene av et skogbad. NASA opprettet en liste over de beste plantene for å rense luften i hjemmet ditt: Spatiphile, Potus, Common Ivy, Chrysanthemums, Gerbera, Sanseviera, Room Palm, Azalea, Red-edged Dracena, and Ribbon.

Aromaer

Eteriske oljer vil også bringe ånden av shinrin-yoku hjem. Bruk trestenger og oljer så rene som mulig. Aromaene som japanerne foretrekker er hvit sypress, tre, hinoki-blader, rosmarin, sedertre, eukalyptus, furu. Stearinlys fungerer også, men vær forsiktig så de ikke er laget av olje.

I følge US Environmental Protection Agency bruker den gjennomsnittlige amerikaneren 93 prosent av tiden sin innendørs. Det betyr at om en uke tilbringer en person bare en halv dag utendørs. Og dataene for europeerne er veldig like. Mye av den tiden innendørs blir brukt på å se på skjermer. Dette er vaner som har få fordeler når det gjelder fysisk og mental helse. Faktisk hevder WHO at stress er den store epidemien i det 21. århundre. Og å finne en måte å håndtere stress på er en av de store helseutfordringene fremover.

For å motvirke denne skadelige trenden, ankommer en anti-stress-praksis fra Japan som, selv om de har brukt den siden 80-tallet, er nå når det blir superfasjonabelt i Vesten: shinrin-yoku eller å ta et skogbad. Boken Skogens kraft er nettopp utgitt. Shinrin-yoku. Hvordan finne lykke og helse gjennom trær (Ed. Roca Editorial) av Dr. Qing Li, verdens ledende ekspert på emnet.

Et to timers skogbad hjelper deg med å koble deg fra teknologien og redusere farten. Det vil få deg til å føle nåtiden, og det vil fjerne stresset. Å koble til naturen med alle sansene gir øyeblikkelig avslapning, og det har store fordeler for helsen din, som vi har forklart i galleriet ovenfor.

Dr. Qing Lis mange års erfaring har vist at shinrin-yoku kan bidra til å senke blodsukkeret, forbedre konsentrasjonen og mental helse, redusere smerte og forbedre immunforsvaret.

Hvordan praktiserer du et skogbad?

Tanken ville være å ta en relativt lang tur gjennom en nærliggende skog eller en frodig park. Du kan bestille de lengste turene i skogene lenger borte fra byen til helgen og prøve å ta mikroturer i løpet av uken gjennom parkene i byen din.

Ikke gå rundt på noen måte. Målet er å bruke oppmerksomhetsteknikker - mindfulness - på denne turen. Du må oppleve med alle sansene hva skogen tilbyr deg. Hvilke farger ser du? Hvordan lukter det? Hvilke lyder oppfatter du? Det handler i bunn og grunn om å slå av autopiloten og nyte naturen på en bevisst måte.