Nå er det den perfekte tiden for å få mest mulig ut av tiden vi bruker hjemme, så vi foreslår at du tar denne testen for å oppdage din virkelige fysiske tilstand. Ikke bekymre deg fordi du kan gjøre disse øvelsene i stuen din. Skal vi starte?

1. Koordinering for å harmonisere kropp og sinn

Balansering på ett ben indikerer gode koordineringsevner. Jo høyere resultat du får i denne testen, jo bedre kontrollerer du kroppen. Det er bra for helsen din og gir deg en høy sportsytelse.

Hva burde du gjøre?

Ta av deg skoene på et glatt underlag. Løft det ene benet uten å berøre støttebenet. Legg hendene på hoftene uanstrengt. Prøv å holde balansen. Hvis du overstiger 10 sekunder, i samme posisjon, lukk øynene. Hvis du overstiger 5 sekunder på denne måten, hold øynene lukkede, løft armene over hodet og hold. Når du er ferdig med øvelsen, kan du se hvor balansert du er og skrive ned poengene det gir deg i henhold til din alder.

Mål balansen

A . Du kan ikke balansere på den ene foten eller svinge i 5 sekunder.
B . Du kan holde balansen i minst 5 sekunder, selv om den svinger på et tidspunkt.
C . Du er balansert i minst 10 sekunder selv om du svinger.
D . Du kan holde balansen i minst 5 sekunder med lukkede øyne, selv om det svinger.
E . Du kan balansere i minst 5 sekunder med lukkede øyne og armene strukket over hodet, selv om det svinger.

Under 45 år

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4

Over 45 år gammel

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4

Resultat og mønster

1 eller 2 poeng . Din fysiske form ville være ganske langt fra den typiske sterke atletmodellen, men også fra mennesker i en "normal" fysisk form. Magen din er ikke utviklet, men du kan gjøre mye for å endre det. Retningslinjen din for å følge: gjør de grunnleggende øvelsene to ganger i uken i en måned. Målet er å få poeng i denne testen litt etter litt. Så vi anbefaler at du gjentar testen på slutten av måneden.
3 poeng . Du har en magestyrke som er gjennomsnittlig for befolkningen generelt. Litt mer trening kan for eksempel forbedre helsen din med mindre ryggsmerter. Retningslinjen din for å følge: utfør de grunnleggende øvelsene en gang i uken og to ganger de mer kompliserte variantene.
4 og 5 poeng . Musklene dine er godt utviklet, så du bør i det minste holde det slik hvis du vil holde deg i form. Retningslinjen din for å følge: utfør variasjonene tre ganger i uken.

Rådene . Å utføre en oversikt over øvelser med maskiner i treningsstudioet favoriserer utviklingen av magemusklene. De vil veilede det til deg i samme treningsstudio.

2. Fleksibilitet slik at du ikke føler deg begrenset

Har du elastisitet i ryggmuskulaturen på beina? Og i ryggen? De er ansvarlige for å måle fleksibiliteten din. Øk det! Du vil føle deg mer smidig og forynget.

Hva burde du gjøre?

Sett deg på gulvet med rett rygg, beina sammen og rett, og armene strukket fremover. Du bør holde føttene i rett vinkel. Len deg overkroppen sakte fremover så mye du kan. Sjekk hvilken posisjon du kan holde i fem sekunder uten å føle smerte, og følg avstanden mellom fingrene og tærne for å vurdere graden av fleksibilitet i henhold til din alder.

Grad av fleksibilitet

A . Avstanden mellom fingrene og tærne er mer enn en hånd.
B . Avstanden mellom fingrene og tærne er omtrent en hånd.
C . Avstanden er lik pekefingeren.
D . Du kan berøre tåspissene med pekefingeren.
E . Spissene på fingrene berøres med spissene på tærne.
F . Hendene dekker tærne i hele lengden.

Under 45 år

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4
F = 5

Over 45 år gammel

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4
E - F = 5

Utfall

1 eller 2 poeng . Du er utsatt for skade og jo flere år du legger til, jo større risiko. Og du har problemer med å praktisere sport ordentlig. Men du kan forbedre deg mye. Gjør de to foreslåtte øvelsene i fire uker, og gjør deretter varianten.
3 poeng . Det er et godt resultat, men du kan fortsatt øke fleksibiliteten ganske mye. Retningslinjen din for å følge: to uker med grunnleggende øvelser, og deretter kan du gå videre til variantene.
4 og 5 poeng . Du har større fleksibilitet enn gjennomsnittet. Målet ditt er ikke å oksidere og forbedre for å forbedre din sportslige ytelse og dermed din fysiske form. Tren derfor direkte med variantene, så blir du elastisk.

Rådene . Det jobbes med fleksibilitet i nesten alle idretter, men mer i tennis, gymnastikk eller dans. Yoga, tai chi og chikung forbedrer det maksimalt. Gjør strekninger før og etter trening.

3. Styrke til å holde ut og forme

Har du godt bearbeidede magemuskler? Hun definerer styrken din. Med denne testen vil du sjekke hvordan det er og om det oppfyller sitt oppdrag: å støtte kroppen din og stabilisere ryggen.

Hva burde du gjøre?

Legg deg på ryggen med knærne bøyd og fotsålene i kontakt med bakken. La armene hvile langs kroppen og i kontakt med den. Fingrene på hendene skal peke mot føttene. Sett nå et merke på bakken der fingrene slutter. Og deretter, 10 cm fra den i retning av føttene, gi et nytt signal. Det er på tide å løfte hodet og skuldrene og prøve å nå andremerket. Deretter går du tilbake til startposisjonen, uten å la hodet hvile på bakken og opprettholde magespenningen. Husk at hele satsen skal ta omtrent 3 sekunder. Gjenta øvelsen så mange ganger du kan og se i tabellen nedenfor etter poengene du har basert på repetisjonene du har klart å utføre.

Original text

Contribute a better translation

Poeng i henhold til repetisjoner
Under 45 år
<15 = 1
16-19 = 2
20-24 = 3
25 - 29 = 4
> 30 = 5
Over 45 år gammel
<10 = 1
11 - 15 = 2
16 - 19 = 3
20 - 24 = 4
> 25 = 5

Resultat og mønster
1 eller 2 poeng . Din fysiske form ville være ganske langt fra den typiske sterke atletmodellen, men også fra mennesker i en "normal" fysisk form. Magen din er ikke utviklet, men du kan gjøre mye for å endre det. Retningslinjen din for å følge: gjør de grunnleggende øvelsene to ganger i uken i en måned. målet er å få poeng i denne testen litt etter litt. Så vi anbefaler at du gjentar testen på slutten av måneden.
3 poeng . Du har en magestyrke som er gjennomsnittlig for befolkningen generelt. Litt mer trening kan for eksempel forbedre helsen din med mindre ryggsmerter. Retningslinjen din for å følge: utfør de grunnleggende øvelsene en gang i uken og to ganger de mer kompliserte variantene.
4 og 5 poeng . Musklene dine er godt utviklet, så du bør i det minste holde det slik hvis du vil holde deg i form. Retningslinjen din for å følge: utfør variasjonene tre ganger i uken.
Rådene . Å utføre en oversikt over øvelser med maskiner i treningsstudioet favoriserer utviklingen av magemusklene. De vil veilede det til deg i samme treningsstudio.

4. Utholdenhet for din kardiovaskulære helse
Du står overfor den siste testen: den på trinnet, som evaluerer din fysiske motstand , viktig for å drive aerobic sport. Og det er enda mer: det vil gi deg ledetråder om hvordan stoffskiftet ditt fungerer.

Hva burde du gjøre?
For å utføre denne testen trenger du en klokke med en annenhånds. Og før du begynner, bør du ta pulsen. Hvordan gjøre det?
Tell slagene dine på ett håndledd i 30 sekunder og multipliser resultatet med to.
Deretter står du foran et dobbelt trinn - ca 35 cm høyt - for å heve og senke det med ett ben.
Bytt ben etter tre minutter med å gå opp og ned.
Når du er ferdig med øvelsen, ta pulsen igjen.
Skriv det ned, og fra dette andre resultatet må du trekke resultatet fra pulsverdien i hvile.
Nå, se etter forskjellen i tabellen nedenfor i henhold til din alder, og du vil se poengene du har oppnådd.
Hastigheten du utfører bevegelsene på, vil avhenge av kroppsvekten din : mennesker opp til 60 kg kan gå opp og ned opptil 30 ganger i minuttet; de fra 61 til 80 kg, 25 ganger i minuttet; de over 80 kg, 20 ganger.

Poeng i henhold til forskjellen i pulser
Under 45 år
> 75 = 1
70 - 74 = 2
60 - 69 = 3
55 - 59 = 4
> 30 = 5
Over 45 år gammel
> 65 = 1
60 - 64 = 2
55 - 59 = 3
50 - 54 = 4
> 25 = 5

Utfall
1 poeng . Motstanden din er på et minimum, og du må handle for å endre din fysiske form nå. Din retningslinje for å følge: utfør de foreslåtte øvelsene to ganger i uken i fem minutter.
2 og 3 poeng . Resultatene du har oppnådd kan forbedres. Dessuten anbefales det at du styrker deg mye mer for å kunne opprettholde en rytme, både vital og sporty, høy og som har en positiv innvirkning på din fysiske tilstand. Retningslinjen din er å gjøre øvelsene tre ganger i uken i 10 minutter og deretter øke tiden gradvis.
4 og 5 poeng . Din utholdenhet er optimal, men du må opprettholde din fysiske form. Begynn å trene med variantene og bruk 20 til 30 minutter til dem tre ganger i uken.
Rådene . Det anbefales sterkt å gå, løpe, sykle og svømme. Og enhver aktivitet som reduserer stillesittende livsstil er alltid velkommen!