Tracy Anderson har gått fra å være en kjendiscoach til å være en kjendis selv. Hans berømte metode er skyldig i at kjendiser som Jennifer Lopez, Gisele Bündchen, Gwyneth Paltrow, Alessandra Ambrosio, Madonna, Tamara Falcó, Carmen Jordá eller Nieves Álvarez har de tonede kroppene som vi alle drømmer om. Vi vet at ingen metoder, uansett hvor mange kjendiser som følger den, kommer til å gjøre mirakler hvis vi ikke er konstante og følger et sunt kosthold, men det er verdt å vite hva Tracy har gjort for å ha så mange tilhengere blant stjernesystemet.
Hva er Tracy Anderson-metoden?
Hva metoden til treneren og danseren Tracy Anderson leter etter er en "balansert og sterk" kropp, så langt er alt perfekt. Målet er å jobbe tilbehørsmuskulatur, de som ikke jobbes for ofte. Og for dette foreslår det en serie repeterende bevegelser praktisert under veldig spesifikke forhold med varme og fuktighet, 35 ºC og 75% fuktighet. Og ja, de er laget med vekter og vekter.
Vær trygg på at det å se hvilke kjendiser vi har kalt deg ikke trenger å bekymre deg for at du vil ende opp med mer markerte muskler enn Arnold Schwarzenegger i hans beste dager. Mange kvinner er redd for vekter fordi de tror at de ikke går ned i vekt og at de gir mer volum til kroppen, men sannheten er at det å jobbe med lite vekt er effekten motsatt. I tillegg ved å toning kroppen fortsetter vi å forbrenne kalorier utover trening.
Faktisk rapporterer de som nøye kjenner fordelene til denne metoden at det er lett å gjenkjenne kvinner som praktiserer den fordi kroppene deres er skulpturert med samme mønster: definerte muskler men med lite volum, en slank figur, men med et sterkt utseende . Det vil si litt mer eller mindre det vi alle lengter etter å ha.
På den annen side endres rutiner hver 10. dag . På denne måten blir du ikke fast i fremgangen din når du har mestret øvelsene og har nådd maksimal vekt å jobbe med (som aldri vil være mer enn 5 kg). Nøkkelen er å jobbe både over- og underkroppen for å oppnå en proporsjonal og vakker figur.
Hvordan kan jeg praktisere Tracy Anderson-metoden?
I Madrid har du et senter som lærer metoden sin i hjertet av Salesas-området. Kjendiser som Nieves Álvarez eller Carmen Jordá reiser dit . De har selv delt bilder av treningen der på sine sosiale nettverk. Men det er ikke den eneste måten.
Det er alltid bedre å ha profesjonell og personlig hjelp, men under de nåværende omstendighetene og gitt at det ser ut til at det vil ta oss en stund å komme tilbake til treningssentre og sportssentre normalt (eller hvis du ikke bor i hovedstaden), kan du alltid følge rutinene som Tracy selv foreslår på Instagram-kontoen eller registrer deg for online-klasser på nettstedet deres som har en to ukers gratis prøveperiode.
Hvilke øvelser praktiseres i Tracy Anderson-metoden?
For å gi deg en ide om hvilke typer øvelser du skal finne, gir vi deg de siste oppsummeringene av klassene hennes som Tracy har delt på Instagram.
Et eksempel på rutine: Madonnas
Rutinen deres var overraskende til og med for Tracy selv, som avslørte det i et intervju og som jobbet med henne mellom 2006 og 2009. De trente i 2 timer om dagen, 6 dager i uken. De startet med 45 minutters dans som en aerob øvelse, de fortsatte med å tonere ved å bruke vekter på bare 1 kilo for ikke å utvikle for mye muskler - du kan prøve denne rutinen med gummibånd som Patry Jordán anbefaler. Og til slutt gjorde de fleksibilitetsøvelser.
Ok, denne rutinen er litt for mye til å begynne med, men hei, vi kan sette det som et mål for slutten av 2020, hva med det?
