Det vil ikke virke noe nytt hvis vi forteller deg at kalsium og vitamin D er uatskillelige venner av beinene. Du vil heller ikke bli overrasket om vi bekrefter at tobakk, alkohol, mangel på fysisk trening og et stillesittende liv skader helsen din. Men det kan overraske deg å høre at det er mange tilsynelatende uskyldige vaner som skader deg. Hvis du vil unngå dem, kan du lese videre …
Knus fingrene
La oss innse det, vi vet at det å knuse fingrene ikke er bra for helsen vår, men som all vice er det vanskelig å slutte. Hvis du gjør det, bør du vite at gjentagelsen av denne bevegelsen favoriserer utseendet på slitasjegikt.
Unngå solen helt
Solstrålene lar deg få den nødvendige dosen vitamin D for å styrke bein. Ta det med forsiktighet og gjør det i 20 minutter om dagen. Ikke vent med å utsette deg for solen om sommeren, men du bør gjøre det hele året.
Tette sko
Iført en sko som er for stram, i tillegg til å forårsake ubehag, kan det skade bein og hud på foten. For å unngå dette, kjøp komfortable sko og bedre som er laget av lær, med gummihæl og bred tå.
De høye hælene
Den ideelle hælen er en som ikke overstiger 3 cm og heller ikke er lavere. Hvis du bruker høye hæler, tvinger du kroppen til å bevege seg fremover og få tærne og forfoten til å bære all vekten. Hos kvinner som bruker veldig høye hæler, er smerter i knær og ryggrad hyppige. Og hvis ikke, se hva som skjedde med Victoria Beckham, et liv i hæler har forårsaket henne en herniated plate, og nå må hun alltid gå flatt. Uansett, hvis du vil vite hvilke som er de mest komfortable hælene, se på dette innlegget.
Belte for stramt
Hos personer med ekstra kilo kan beltet komprimere korsryggen og ende opp med å forårsake ubehag som når hoftene. I disse tilfellene er det best å bruke seler.
Hvil og gjør ingenting
Vi vet at når helgen kommer, er behovet for å hvile avgjørende. For å unngå at beinene dine lider, er det beste ikke å stoppe tørt, men å gjøre forskjellige aktiviteter og øvelser som klarer å distrahere deg fra rutinen.
Gå fra null til 100
Det er dødelig å gå fra sportsaktivitet i løpet av uken til en voldsom aktivitet på lørdager og søndager. Det er best å dosere øvelsen gjennom hele uken og dermed unngå mulig ubehag og skader.
Vent med føttene sammen
Hvis du venter på noen, legg den ene foten fremover og etter en stund, den andre, for å hjelpe kroppen til å hvile. Foten på hoftebredden fra hverandre gir også bedre støtte.
Å utsette deg for kalde strømmer
Hvis du lider av livmorhalsproblemer, må du unngå å være i nærheten av trekk, fordi de kan øke denne plagen ytterligere. Og når du hviler eller sitter i en stol, prøv å ikke trekke på skuldrene. Når du kan, må du holde ryggen rett, nakken justert og skuldrene avslappede.
Kjører på asfalt
Løper du? Det er en fantastisk sport, veldig komplett og billig. Selvfølgelig, alltid øve det på mellomliggende overflater. Idealet er i parken, på land, i stedet for på asfalt eller i sandstranden. På denne måten vil du forhindre at brusk lider og skades.
