Hvordan bli sunnere ved å gjøre små endringer

1. Ikke rengjør for mye

Mange studier støtter at overflødig hygiene svekker immunforsvaret. Prøv også å redusere bruken av rengjøringsprodukter som kan frigjøre uønskede kjemikalier. Hagearbeid, leve med dyr og rengjøring uten å besette oss beskytter oss fordi forsvaret vårt "vokser" ved å bekjempe bakterier og andre smittsomme stoffer.

2. Mer ventilasjon og mer lys hjemme

Å fornye luften er viktig for å forhindre at virus og bakterier setter seg i hjemmet ditt, så ventiler daglig. Og hvis du jobber hjemme, prøv å gjøre det i et område med vinduer som det kommer rikelig med lys gjennom, dette hjelper deg til å leve et mer aktivt liv.

3. Gjenopprett lidenskapen

Ta vare på sexlivet ditt og prøv å elske minst en gang i uken. Dette vil øke nivåene av immunoglobulin A, et antistoff som beskytter mot infeksjoner. Du vil også frigjøre oksytocin, et hormon som bekjemper stress. Tror du lidenskapen er over? Tenn flammen med disse triksene!

4. Inkluderer gjær

Dryss ølgjær over maten. Med bare en spiseskje sørger du for den daglige dosen av B-vitaminer, som deltar i dannelsen av antistoffer og hvite blodlegemer. I tillegg inneholder den lecitin, som regulerer kolesterol.

5. Lag vermut

Bortsett fra sosialt samvær, noe som er bra for helsen din, kan du dra nytte av snacks for å legge til jern i kroppen din. Muslinger og hjertemuslinger er en matbit av jern (hjertemuskler 25 mg, muslinger 24 mg) som vil hjelpe deg å forhindre anemi.

6. Ta en rask dusj

Å tilbringe mer enn 15 minutter under vann dehydrerer huden din. Så glem endeløse dusjer der du suger i 20 minutter under varmt vann. Hvis du ikke vasker håret, er det 5 minutter å dusje mer enn nok.

7. Ikke kast piller

Ikke bruk smertestillende midler og betennelsesdempende midler hver gang du har smerter fra noe. Hvis du føler deg dårlig, gjør det, men ikke automatisk. Før du går til ibuprofen, må du puste dypt, hvile og slappe av en stund for å se om smertene forsvinner.

8. Hæl, noen ganger

De stiliserer figuren mye, men misbruker dem ikke. Ikke bruk dem som en daglig sko, og lagre dem bare i helgen. Noen bivirkninger av bruk av hæler inkluderer ryggsmerter, knærartrose eller til og med bunions.

9. Bli en fan av grønn te

Du vil finne mange anledninger til å ta en kopp grønn te, både varm og kald. Denne drikken inneholder antioksidanter, reduserer risikoen for hjerneslag, hjelper til med å forbrenne fett og dens kraftige betennelsesdempende virkning forhindrer sykdommer.

10. Og spis epler

Ideelt sett en om dagen. Denne frukten er rik på pektin og flavonoider, som bidrar til å holde mange sykdommer i sjakk, for eksempel kolesterol eller kardiovaskulære lidelser. I tillegg har den mye vitamin C, som styrker forsvaret vårt. Oppdag maten med mer vitamin C i denne artikkelen … de vil overraske deg!

11. Lytt til fin musikk, men med lavt volum

Å lytte til harmonisk og hyggelig musikk stimulerer hjernens belønningssentre, noe som gir glede og reduserer stress. Kjøp deg selvfølgelig noen gode hodetelefoner som har ekstern støyreduksjon. Hvis ikke, når du er på et støyende sted, pleier du å øke volumet på musikken din. Denne gesten kan føre til svakt hørselstap uten at du er klar over det.

12. Få moderat trening

Vi sier ikke at nå blir du en superidrettsutøver, omtrent 30 minutter om dagen er nok til å aktivere kroppen mot molekylene som forverrer den. Men husk at det ikke er bra å overdrive sporten heller. Vi forteller deg at hemmelighetene våre er i form uten å tråkke på treningsstudioet.

13. Øv på meditasjon

Denne typen praksis for å fokusere sinnet og slappe av kan være veldig effektivt for å senke nervene og redusere spenningen.

14. Natur

Kontakt med naturen vil hjelpe deg med å roe deg ned og glemme hverdagens problemer. Så nå vet du, organiser en utflukt med vennene dine eller gå en tur i skogen oftere. Du vil se hvordan helsen din vil takke deg!

15. Gå regelmessig til gynekologen din

Gå til kontrollen en gang i året for en pap-smøre. Det er et must å forebygge gynekologisk kreft og vurdere risikoen for osteoporose. Inntil dagen for avtalen kommer, ikke gå glipp av de 17 spørsmålene du vil stille gynekologen og som vi har bedt om for deg.

Hvem vil ikke være sunnere med liten innsats ? Målet vårt er å gjøre livet ditt lettere, så i galleriet har vi valgt noen endringer du bør gjøre akkurat nå for å nyte mer helse. De er veldig enkle vaner og rutiner som ikke vil koste deg noe å bruke.

Vokt dere for stress

Å bekjempe stress er veldig enkelt hvis du vet hvordan. Avslapping kan skje ved å lytte til hyggelig musikk, gjøre meditasjon, sport, øve på sex eller gå deg vill i en frodig skog. Enhver aktivitet du synes er hyggelig aktiverer hjernens belønningssentre og fremmer frigjøring av oksytocin, et hormon som hjelper til med å bekjempe stress og angst. I tillegg vil øvelser som yoga eller meditasjon hjelpe deg å fokusere tankene dine og slappe av, og det er derfor de er effektive for å redusere spenning og nerver.

Ikke besett

For mye rengjøring hjemme svekker immunforsvaret. Hagearbeid, leve med dyr og rengjøring uten å besette oss beskytter oss fordi forsvaret vårt "vokser" ved å bekjempe bakterier og andre smittsomme stoffer. Med dette ønsker vi ikke å fortelle deg at du har huset opp ned, men du trenger ikke å besette. Det er viktig å fornye luften i huset for å forhindre at virus og bakterier setter seg inn, men du trenger ikke å ventilere hver tredje time. Det vil være nok å gjøre det 10 minutter om dagen.

Legg dette til dietten …

Grønn te inneholder for eksempel antioksidanter som reduserer risikoen for hjerneslag, hjelper til med å forbrenne fett, og dens kraftige betennelsesdempende virkning forhindrer sykdom. Epler er rike på pektin og flavonoider, som er med på å holde mange sykdommer i sjakk som kolesterol eller kardiovaskulære lidelser. Vi gir deg 5 grunner til at det å ha et eple om dagen er veldig gunstig for helsen din.

Og hvis du trenger et "kick" av B-vitaminer, dryss ølgjær over maten. Med bare en spiseskje sørger du for den daglige dosen av disse vitaminene, som deltar i dannelsen av antistoffer og hvite blodlegemer. I tillegg inneholder den lecitin, som regulerer kolesterol. Kan du be om mer?

Hvis du liker å "lage vermouth", har du flaks fordi du kan dra nytte av det for å tilføre jern til kroppen din. Hvordan? Hvis du tar muslinger eller hjerter, hjelper de deg med å forhindre anemi, og de er også deilige. Hvis du vil ha mer mat med jern, finner du dem her.

Endre noen vaner

Unngå selvmedisinering ved første endring. Før du tar i bruk ibuprofen, må du puste dypt, hvile og slappe av en stund for å se om smertene forsvinner. Hvis du føler deg dårlig, ta det, men unngå å gjøre det til en vanlig handling.

Det er også veldig gunstig for helsen din å sosialisere seg. Det vil si, gå ut med vennene dine, med partneren din, med familien din … Enhver anledning er bra å ha det bra, så unngå å holde deg låst hjemme og gå ut mer. Selvfølgelig, hvis du skal ha på deg favorittantrekket ditt, unngå å komme på noen høye hæler. Ja, de styliserer mye, men de kan forårsake ryggsmerter, slitasjegikt i knærne og til og med bunions.