De 19 beste helsetipsene for kvinner

Se strømmen din

Flytendringer i mengde og konsistens i løpet av menstruasjonssyklusen. Det er vanligvis hvitaktig og har en nøytral lukt. Hvis du merker at det skifter farge eller gir en dårlig lukt, eller hvis det er rikeligere, og hvis det ledsages av andre symptomer som irritasjon, må du kontakte gynekologen din fordi det kan være en infeksjon, og som sådan bør den behandles.

Mot blærebetennelse

Et tilstrekkelig kosthold bidrar til å forhindre utseendet av blærebetennelse. For å unngå det, er et veldig vanndrivende kosthold med mat rik på vann som gir vitaminer som er nødvendige for å styrke immunforsvaret, praktisk for deg. Blåbær anbefales spesielt da de inneholder antocyaniner.

En BH i din størrelse

Mer enn 70% av kvinnene bruker feil bh-størrelse, spesielt koppen. Ikke bruk riktig størrelse kan forårsake ubehag, smerte og til og med herding som kan forveksles med svulster.

Oppdag 5 ting du ikke visste om viktigheten av en god bh.

For premenstruelt syndrom

Essensielle fettsyrer har vist seg å være svært effektive mot plager i PMS. Du finner dem i blå fisk og nøtter.

Hvis du tar pillen, unngå tobakk

Bruk av orale prevensjonsmidler assosiert med tobakkforbruk multipliserer risikoen for å lide av tromboflebitt, lungeemboli, akutt hjerteinfarkt og hjerneslag. Av denne grunn er Dr. Milagros Pedreira, president for gruppen av kardiovaskulære sykdommer hos kvinner, i det spanske kardiologiske samfunnet, sløv: "med bruk av p-piller er undertrykkelse av tobakk obligatorisk".

Si nei til forstoppelse

Av de 20% av spanjolene som lider av forstoppelse, er 90% kvinner. For å unngå dette, spis et sunt kosthold rikt på fiber. For å nå de anbefalte 35g per dag, inkluder frukt i frokosten og hovedmåltider (for eksempel kiwi) og velg hel mat når det er mulig. Frø, som lin, valmue eller sesamfrø, er også en god kilde til fiber.

Her er 15 ideer for å få mer fiber.

Mot hetetokter

Soyabønner, rødkløver og ginkgo bilova inneholder isoflavoner, som forhindrer og lindrer hetetokter. Å drikke lite alkohol og kaffe hjelper også.

Drikk vann mot oppbevaring

Væskeretensjon er et av de vanligste problemene hos kvinner. Selv om det virker rart, eliminerer drikkevann væske og med dem akkumulerte giftstoffer gjennom utskillelsessystemet (nyrer og svette, hovedsakelig).

Hvis du har problemer med å drikke vann, kan du ta hensyn til disse tipsene.

Mat for å eliminere væsker

I tillegg til drikkevann, spis mat med rensende egenskaper som hjelper deg med å eliminere giftstoffer og væsker. For eksempel kirsebær, vannmelon, courgette, selleri …

Mat med høy GI fremmer brystkreft

Ifølge en studie fra Carolino Institute i Stockholm (Sverige), øker matvarer med høy glykemisk indeks (potet, brød, kokt gulrot) sjansene for å utvikle brystkreft, siden en høy glykemisk belastning favoriserer utseendet til tumorceller.

Jod for skjoldbruskkjertelen

I følge WHO er det viktig at kvinner tar 150 mikrogram jod daglig for å opprettholde riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen. Dens mangel kan forårsake et metabolsk skjoldbruskproblem. Du finner den, i tillegg til iodisert salt, i kombu tang, wakame tang, torsk, tunfisk, sardin eller laks.

Varsel mot hjerneslagsymptomer

Hjerneslag er den viktigste dødsårsaken hos kvinner over 65 år. Det er en gruppe sykdommer som påvirker blodkarene som tilfører blod til hjernen. Vær oppmerksom på disse symptomene som dukker opp plutselig: muskelsvakhet, vanskeligheter på den ene siden av ansiktet til å snakke, synsproblemer, armen og benet på samme side har ikke krefter til å holde seg forhøyet.

Legemidler virker ikke det samme for oss

Legemidler kan fungere annerledes for kvinner og menn, fordi de kjemiske prosessene og hormonene ikke er de samme. Rådfør deg alltid med legen din og unngå selvmedisinering.

Er det overgangsalder?

Når overgangsalderen er nær, forstyrres menstruasjonssyklusen. Det er hetetokter eller plutselig rødhet i huden ledsaget av varme, og i noen tilfeller vises også humørsvingninger, tretthet og irritabilitet. Vær oppmerksom på disse symptomene og endringene slik at du kan identifisere det.

Sliten og irritabel … hva om du mangler jern?

Menn trenger 8 mg om dagen mens vi trenger opptil 18 mg for å kompensere for det vi mister under menstruasjonen. For å unngå mangler - som forårsaker tretthet, tretthet og mangel på konsentrasjon - spis mat som har jern, som magert rødt kjøtt, hjerteskjer, sjokolade, muslinger, linser eller mandler.

Dette er de beste matvarene for anemi.

Trening mot diabetes

En studie viser at et sunnere liv, med å miste vekt med 7% og gjøre minst 150 minutters trening i uken, kan redusere frekvensen av diabetes med 34% på 10 år.

Kom i form med clara.es.

Balansert diett for hjertet ditt

I overgangsalderen reduseres østrogener, noe som fører til at det kardiovaskulære systemet til kvinner reagerer annerledes på overflødig fett, og noen ganger genererer mye kolesterol. Derfor må du følge en diett rik på frukt, grønnsaker, fisk, egg, nøtter og meieriprodukter med lite fett.

Sterke bein

Dette mineralet bidrar til beinhelsen og forhindrer osteoporose. I voksen alder trenger vi 1000 mg / dag, men i overgangsalderen trenger vi 1500 mg / dag fordi det ikke er så godt assimilert. For å styrke beinene dine, ha minst to flere meieriprodukter om dagen. Gode kilder til kalsium er melk, ost, yoghurt og spiselig fisk med bein (for eksempel sardiner).

Oppdag 6 alternativer til melk.

Tykktarmskreft kan forebygges

Nesten halvparten av de nye sakene dør. Dette tallet kan reduseres hvis flere tilfeller oppdages i tide. Med en koloskopi fra 50 år er det nok å oppdage mulige polypper og fjerne dem slik at de i det lange løp ikke blir til svulster. Ikke la det passere.

I galleriet vårt vil du finne råd om generell helse, diett, gynekologi eller hvordan du kan ha sterke bein. Uansett hvor gammel du er, må du ta vare på deg selv og med disse tipsene blir det lettere for deg. Kanskje du i dag ikke trenger noen av dem, men det skader ikke at du kjenner dem.

Det er et veldig bredt galleri som kan bli din kilde til informasjon og helse fra nå av. Del det med vennene dine, med moren din, med kollegene dine eller med den du vil.

Væskeretensjon

Væskeretensjon er et problem som oppstår hos en veldig høy andel kvinner. Mangel på trening, dårlig kosthold eller dårlige vaner som å sove på magen eller bruke for stramme klær kan forverre problemet. Og selv om det virker kontraproduktivt, ikke glem å drikke vann.

Premenstruelt syndrom

Oppblåsthet, ubehag i magen og tretthet, for mange kvinner gjentas disse symptomene hver måned, høres de kjent ut? I så fall har du noen tips for å lindre PMS i galleriet.

Diabetes

Diabetes er fortsatt den fjerde største dødsårsaken hos kvinner. I Spania er det omtrent 3 og en halv million diabetikere, og noen tilfeller kan forebygges med riktig ernæring og sunne vaner. En studie viser at å miste vekt med 7% og gjøre minst 150 minutters trening i uken, kan redusere frekvensen av diabetes med 34% på 10 år. Vi vet at vektkontroll er en av arbeidshestene til alle kvinner, men du bør ta hensyn til det for å unngå å sette helsen din i fare.