5 ting du gjør etter 5 på ettermiddagen som får deg til å gå opp i vekt

Bruk en lett brus

De sentrale timene på ettermiddagen er de mest kritiske for å ende opp med å ødelegge det med mat. Det er når vi begynner å legge merke til trettheten, øynene lukkes og viljestyrken allerede er svak. Så det mest normale er at vi ender med å raide salgsautomaten på kontoret eller i kjøleskapet, hvis du allerede har kommet hjem. For å våkne kan det hende vi har en brus , som alltid gir en god høyde, og siden vi ikke vil gå opp i vekt, tar vi det lett eller null. Og der ligger den største feilen av alle.

Hjernen er forberedt på å be oss om søtsaker fordi den forbinder det med et skudd med energi, men siden disse brusene ikke egentlig har sukker, virker det bare slik, hjernen vet at vi har lurt det, så det gjør oss sultne igjen slik at vi gir den den energien som savnet. Konsekvens: Vi ender med å spise det usunne vi har for hånden. Med hvilken, i tillegg til brus, som alltid kommer til å være et dårlig valg, legger vi til andre produkter som ikke kommer til å være den mest anbefalte. Når du kommer ned, må du ta en kaffe eller te, en frukt, nøtter eller en unse sjokolade med minst 70% kakao.

Ikke snack

Å spise fem måltider om dagen er ikke obligatorisk for å ha et sunt kosthold, du kan bare gjøre det når du har lyst, men hvis du vanligvis kommer ganske sulten til middagstid og deretter spiser i 3 eller 4, er det bedre å ikke hoppe over snacksen selv i det øyeblikket ikke har for mye ønske. Det er å foretrekke å ha en sunn matbit og deretter ha rimelige mengder mat til middag.

Den ideelle snacken

Og hva kan du ta? En naturlig usøtet yoghurt, nøtter, frukt, edamame … vi har 30 ideer om sunne snacks som du kan velge din favoritt, eller du kan bytte hver dag i måneden!

Middag senere enn 9

Det er en falsk myte som omgir middagstiden, og det er at det er mange mennesker som tror at mat gjør deg fetere om natten, spesielt karbohydrater, men nei. Det som er sant er at det er bedre å spise tidlig, som de gjør i resten av Europa. Det er ikke en god ide å legge seg med full mage, det er bedre å vente til du har fordøyd, så du vil hvile bedre og våkne lettere, derfor anbefaler eksperter å spise middag mellom 2 og 3 timer før du går i dvale.

Og hvis det kan være, lys

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt eller bare leve en sunnere livsstil, kan du lage lette middager etter den berømte Harvard plate-metoden. Du vet at halvparten av tallerkenen skal være full av grønnsaker, en fjerdedel karbohydrater og en fjerdedel med protein.

Spis frokostblandinger

Vi har alle gjort det en gang og tenkt at på denne måten ville vi være sunnere og miste noen få kilo. Problemet er at typiske frokostblandinger er rent sukker i de fleste tilfeller, så i stedet for å miste vekt tar vi et produkt som ikke gir oss noe annet enn sult en stund senere. Sats på en middag basert på grønnsaker, frukt, kylling eller grillet fisk …

Det sunne alternativet

Og hvis det vi liker er skålens gest med melken og skjeen, kan vi alltid ty til en havregryngrøt. Du må bare varme opp favorittmelken din (den kan være ku eller usøtet grønnsak) med en håndfull myk rullet havre. For en annen touch, tilsett en banan eller noen hakkede jordbær og kanel, rent kakaopulver, revet kokosnøtt …

Sov litt

Slagordet om at du må sove mellom 7 og 9 timer om dagen kjenner vi alle utenat, men hvor mange bruker vi det? Vel, sikkert hvis vi forteller deg at det å sove lite gjør deg feit , kan du begynne å legge deg tidligere. Forskere ved University of Michigan fant at en person kan gå ned nesten syv kilo om året hvis de begynner å sove en time mer hver dag.

Hvorfor må du sove så mye?

Søvn regulerer hormonelle prosesser som er nødvendige for å forhindre overvekt og mangel på det, det kan endre stoffskiftet som får oss til å spise verre. Det er en hvitting som biter i halen! Hvis du har problemer med å sovne, kan du ta en titt på dette trikset for å sovne raskt på 60 sekunder. Det fungerer virkelig!

17.00 er den kritiske timen. Hos noen mennesker kan det starte litt tidligere, hos andre litt senere, men det er mer eller mindre fra det øyeblikket når vi begynner å få en fryktelig sult og en serie dårlige vaner og dårlige beslutninger begynner å bli frigjort . Alle av dem er de som får oss til å få mer enn nødvendig, eller som i det minste reduserer vekttapet vi oppnådde resten av dagen. Hva er de tingene vi gjør på ettermiddagen som gjør oss fete?

Hva vi gjør på ettermiddagen og hva som gjør oss tykke

Drikk diett brus. Etter 5 er tretthet allerede tydelig, og noen ganger, for å få den energien vi mangler, vender vi oss til brus siden vi forbinder dem med det høye som de enorme mengder sukker de har gitt oss . Men hva skjer når vi tar en lett en? Når vi ikke vil bli fete, henvender vi oss til dem og tror det er som ingenting. Men de har en viktig "rebound" -effekt. Hjernen vet at vi har lurt ham , vi har fått ham til å tro at vi skulle gi ham sukker, og siden vi ikke har gjort det, hvordan reagerer han? Vel, generere mer sult, så som en konsekvens skal vi spise mer. Et absolutt tull.
Ikke snack. Hvis du kommer til middag med sult, skal du nøye deg med grillede grønnsaker? Det vil sannsynligvis ikke tilfredsstille deg, så du vil spise dårlig og mye. Bedre matbit og så, de grønnsakene vil smake som herlighet.
Spis frokostblandinger til middag. De aller fleste typiske frokostblandingene er fylt med sukker, ja selv de med lite kalorier og fett, så det er bedre å gå tilbake til grønnsakene fra før, eller hvis vi liker rullen i bollen, så en havregryngrøt med frukt og kanel.
Middag senere enn 9. Du må sove når fordøyelsen er ferdig for å sove bedre så du vet, å spise middag før 9.
Sov litt. Og det er at søvn er viktig, slik at hormonene våre ikke endres og vi ender med overvekt, og slik at stoffskiftet vårt er godt regulert og ikke presser oss til å spise verre.