Det er en av få ganger i CLARA at vi applauderer en metode for å gå ned i vekt som er på moten. Faktisk har vi allerede gjort en analyse av andre dietter som dukan dietten eller ananas dietten der de ikke kom godt ut.
5 grunner til at du bør gjøre det faste dietten med jevne mellomrom
Det intermitterende faste dietten 16/8 er basert på å spise i et vindu på 8 sammenhengende timer - det betyr ikke at du vil spise 8 timer på rad - og faste de resterende 16 timene. Faste inkluderer normalt timene du sover, så du faste ikke i hele 16 timer. Logisk å gå ned i vekt er den første konsekvensen av å gjøre 16/8 intermitterende faste. Ved å spise i et mindre tidsvindu, 8 timer, spiser du mindre, noe som fører til vekttap. Men dette er ikke den eneste fordelen med periodisk faste, og det er ikke den viktigste. Siden intermitterende faste medfører veldig positive ting for helsen din som disse:
1. Autophagy
Autophagy er et resirkuleringssystem der celler spiser seg selv. La oss si at celler reparerer seg selv og eliminerer alt som er skadet eller ikke nødvendig. Denne "cellulære rensingen" er forbundet med anti-aldring, lang levetid og forbedret metabolsk helse, men det skjer bare i perioder med faste.
2. Beskytter deg mot alvorlige sykdommer
Faste kan bidra til å redusere nivået av triglyserider i blodet, "dårlig" kolesterol og forbedre blodtrykket, som alle er risikofaktorer ved hjerneslag.og andre hjerte- og karsykdommer. I tillegg, ifølge en kanadisk studie publisert i tidsskriftet BMJ Case Reports, kan faste annenhver dag (3 ganger i uken) senke blodsukkernivået og dermed forhindre type 2-diabetes . Og til og med, ifølge studier av Dr. Valter Longos team ved University of California (USA), hjelper intermitterende eller semi-faste hos mus med kreft å eliminere tumorceller.
3. Du har mer energi
Selv om det kan virke som en stor motsetning for deg, er energinivået høyere når du faste enn når du er veldig godt matet. Faktisk er det noe vanlig hos alle pattedyr. Vi er veldig aktive når vi er sultne, og vi har en tendens til å være stillesittende når vi har spist. Hvis du merker overdreven tretthet, slutter du selvfølgelig å faste og snakke med legen din.
4. Kontroller appetitten
På mellomlang sikt forårsaker intermitterende faste ikke bare ikke sult, men hjelper også til å kontrollere den. Og det er det, det har vist seg at faste hjelper til med å regulere ghrelin, kjent som "sulthormonet" og leptin, hormonet som er ansvarlig for å fortelle oss at vi er mettede, noe som gjør at vi kan balansere appetitten.
5. Kjenner deg bedre
Innse det, du spiser ofte uten sult. Du gjør det for å distrahere deg selv eller for å unngå å føle noen negative følelser. Når vi spiser slik, leter vi etter en øyeblikkelig lykke eller positiv følelse som motvirker den andre. Når du faste, er dette alternativet ikke lenger innen rekkevidde. Du kan ikke "bedøve" en følelse med mat, og du blir tvunget til å takle den følelsen. Å unngå eller maskere det du føler, gagner deg ikke fysisk eller mentalt. Å observere det du føler et øyeblikk og prøve å se hva som skjer med den følelsen er en sunnere måte å leve på. Intermitterende faste kan hjelpe deg med å ha et mye sunnere forhold til mat og deg selv.
Hva mer liker vi med det 16/8 faste dietten?
I tillegg til at dette dietten har store helsemessige fordeler, liker vi det også fordi det er en sunn måte å spise og ikke et restriktivt regime. Derfor, den som følger henne, gjør det vanligvis i veldig lange perioder og forlater henne ikke. Og det er ingen større refleksjon av suksessen til en diett enn nivået av overholdelse.
Videre er vi overbevist om dens store grad av tilpasningsevne. Denne dietten tilpasser seg din livsrytme og sosiale forpliktelser og ikke omvendt. Derfor bekjenner mange kjendiser som Elsa Pataky eller Hugh Jackman lojale fans.
Her kan du finne mye mer informasjon om det periodiske faste dietten, og du kan laste ned PDF-en med menyer gratis.
