En knase når du reiser deg, en klype når du går … hva om knærne dine sender deg en melding? Dekrypter den og finn ut hvordan de vil at du skal ta vare på dem.
Dr. Manuel Villanueva, traumatolog, medisinsk direktør for Avanfi-instituttet og president for den spanske foreningen for økoguiderte kirurgi, avslører hva de viktigste årsakene til knesmerter er og hvordan man kan unngå eller løse dem.
1. Et punktlig klikk
Hvorfor hører du det? Vi har en liten mengde væske i kneleddene for å smøre dem og forhindre slitasje. Knitringen skyldes forskjellen i trykk i gassene oppløst i denne væsken. Når vi tvinger et ledd til å bevege det, "spretter" boblene av disse gassene, og dette forårsaker klikket. Det er som når du åpner en brus: trykket i flasken synker og gassene kommer ut og bråker.
Bekymre deg hvis … Klikkingen er hyppig og ledsages av smerte eller blokkering av leddet. Så bør du konsultere traumatologen.
2. Det plager deg når du går i trapper
Hvilken følelse har du? Det er som en friksjon du merker når du bøyer kneet, enten når du går i trapper, når du reiser deg når du har sittet en stund; eller når du bøyer deg og setter deg opp igjen.
Det kan bety … At brusk i knærne er noe slitt. Det er det som er kjent som chondromalacia patella.
Hva kan du gjøre? Denne lidelsen er mer vanlig hos kvinner og kan være relatert til en unormal posisjon i kneet når det blir tvunget ved bruk av høye hæler: når hælene måler mer enn 8 centimeter, kan de øke trykket på leddet med 23%. Av denne grunn er det best at du prøver å bruke sko med en 2 eller 3 cm hæl fordi det ifølge traumatologen Manuel Villanueva "hjelper å fordele trykket mellom hælen og mellomfotområdet".
3. Du merker hevelse og stivhet
Hva du føler. Smerter som kan være uutholdelige, ledsaget av hevelse og stivhet i området.
Hvorfor? Fordi leddene begynner å bli slitne.
Hva du må gjøre? Tren dem. Hvis de omkringliggende musklene ikke er sterke, faller trykket på leddet og sjansene for slitasje økes kraftig. Det er det som kalles kneleddgikt, og det begynner å manifestere seg etter fylte 45 år.
Ikke la det passere. Ifølge Dr. Villanueva, hvis du føler at kneet er blokkert eller begynner å deformeres, er det på tide å konsultere slik at det ikke går til mer.
4. Du har problemer med å strekke benet
Det du merker. I tillegg til vanskelighetene med å utfolde kneet helt, kan du føle popping og smerte.
Det skjer fordi … Det er et meniskproblem. Å være overvektig er hovedfienden til de små putene vi har mellom brusk i tibia og lårbenet. Et overskudd av kilo kan multiplisere med 10 mulighetene for å få litt plage i knærne.
Noen få kilo mindre lindrer. Jo nærmere idealvekten du kommer, jo sunnere blir knærne. Noen studier antyder at bare å si farvel til 4 kilo, reduserer du opptil 50% risikoen for å lide av leddgikt i knærne. I tillegg er eksperter enige om at for å unngå slitasje på leddene, må det også gjøres spesifikke øvelser for å styrke benmusklene.
5. Du føler smerte når du løper
Du kan legge merke til … En smerte i siden av kneet. Du føler deg nesten løpende og hindrer deg i å fortsette.
Hva kan det bety? Det er en overbelastning av leddene. Det er kjent som "runner's kne" eller iliotibial band tendinopathy syndrom.
Hvordan handle. Det er ikke nok å hvile, spør legen din hva som er den beste behandlingen for deg (øvelser, massasje, elektroterapi) fordi hvis ikke, når du løper igjen, vil det gjøre vondt igjen.
Oppmerksom på sporten din. Ikke alle er egnet for løping, "det er som om en person som skulle øve på ski prøvde det uten støvlene eller uten festebindingene, det ville ikke gi mening", sier Dr. Villanueva.
Og sjekk kroppsholdningen din. Ifølge Dr. Villanueva, "kan dette syndromet favoriseres av abnormiteter i justeringen av bena, endringer i form av hofter eller knær, feil tråkk eller atrofi i glutealmusklene."
6. Det gjør vondt og du føler deg ustabil når du går
Hva skjedde? Hvis du har hørt en poppende lyd og kneet ditt har begynt å hovne opp, gjør det vondt og du føler deg ustabil, kan du ha forstuet deg selv.
Unngå ytterligere skade. Ikke gå. Få hjelp til å komme deg rundt og se legen din så snart som mulig.
Hva må du gjøre? Vanligvis vil legen gi deg hviletid og kan til og med indikere bruk av en skinne for å forhindre at du beveger deg i kneet, samt foreskrive noen form for betennelsesdempende medisiner. De første dagene anbefales det også å legge is på kneet for å redusere betennelse, men du bør ikke gjøre det i mer enn 20 minutter. Når legen anser det som hensiktsmessig, må du gjenopprette kneet med fysioterapiøvelser. I noen tilfeller kan imidlertid kirurgi være indikert.
Og hvordan du kan forhindre gester og vaner som skader dem
I tillegg til anbefalingene vi har gitt deg om å bruke passende fottøy, trene regelmessig osv., Er det vaner vi gjentar daglig som også påvirker helsen til knærne:
- Du står mye. Hvis du er i denne posisjonen for lenge, kan du prøve å bevege deg og veksle vekselvis ved å flytte den fra det ene benet til det andre.
- Du bruker mye tid på å sitte. Prøv å stå opp og gå litt med jevne mellomrom og strekk kneet, selv om det er under bordet, nå og da.
- Du bærer vekt. Å gjøre det feil påvirker dem også. For å løfte vekter, bøy knærne litt og ta gjenstanden nærmere kroppen din, hvil den på den for å løfte den uten å tvinge knærne.
