Det er mange årsaker som kan forårsake dårlig humør. Dette er de 7 hyppigste årsakene. Den gode nyheten er at ved å gjøre små endringer i det daglige livet, kan du enkelt sette deg i "godt humør-modus".
- Å våkne om natten. Er det vanskelig for deg å sove på en gang? Så neste dag vil du sannsynligvis være i et stygt humør. Dette bekreftes av en studie fra Johns Hopkins University Hospital (USA), hvor de har funnet at avbrutt søvn, i tillegg til å etterlate deg uten energi, også påvirker følelser av sympati og vennlighet. Og hvis det blir kronisk, kan det ende i depresjon. Rådfør deg med legen din hvis det skjer veldig ofte. Hvis det er sporadisk, følg disse 8 triksene for å få sove igjen uten problemer.
- Ryggsmerte. Omtrent 80% av menneskene har lidd av det en gang. Problemet dukker opp når man lider på en vanlig måte, siden kronisk smerte endrer stemningen. Ved å innta dårlige stillinger, en utilstrekkelig madrass, en pute som er for høy, som normalt har høye hæler, bærer mye vekt … det påvirker ryggraden. Det vil være bra for deg å korrigere disse vanene og utføre milde øvelser, som pilates eller yoga. Finn ut om du har noen av disse vanene som gjør vondt i ryggen uten å vite det.
- Ikke sol deg. Å tilbringe lange timer på kontoret eller hjemme og ikke se sollys kan til slutt føre til vitamin D-mangel . Mange studier har sett at denne mangelen kan være relatert til depresjon. Som studien publisert i The American Journal of Geriatric Psychiatry som konkluderte med at jo større vitamin D-mangel, jo lavere stemning. For å øke nivået av dette vitaminet, sol deg hver dag i minst 10 minutter og prøv å spise blå fisk 3 eller 4 ganger i uken.
- Drikker ikke nok vann Dehydrering kan forårsake hodepine, tretthet, og dette vil gjøre deg mer irritabel. Problemet er at når du føler deg tørst, skjer dehydrering allerede i kroppen. Derfor er det så viktig å drikke væske hele dagen, selv om du ikke er tørst. Det ideelle er å drikke mellom 1,5 og 2 liter vann om dagen.
- Ikke spis grønnsaker. Plantemat inneholder karbohydrater, avgjørende for energi; gruppe B-vitaminer, som hjelper til med å regulere nervesystemet; og magnesium, et viktig mineral for godt humør. Ikke gå glipp av to eller tre porsjoner grønnsaker på de daglige menyene. Er det vanskelig for deg å spise dem rolig? Vi foreslår at du kamuflerer dem med disse deilige grønnsaksoppskriftene.
- Ikke gå ut av byen. En studie fra University of Michigan (USA) fant at de som flykter til landsbygda eller stranden i helgen, scorer høyere på trivselstester.
- Å være cøliaki og ikke vite det. Cøliaki eller glutenintoleranse for noen frokostblandinger gir humørsvingninger som manifesterer seg med dårlig humør, irritabilitet, søvnløshet og rastløshet. Hvis du også har fordøyelsessymptomer som hovent mage, forstoppelse eller diaré, kan du avtale en time med legen din for å utelukke denne plagen.
Hva om det du har er dystymi?
Hvis det du gjør, er dårlig humør konstant, kanskje du kan få dystymi . Det er et problem som forårsaker en kronisk lav og irritabel stemning, i tillegg til tristhet, lav interesse for ting rundt deg og mangel på energi. Det skiller seg fra depresjon fordi det forstyrrer hverdagen. På den annen side fortsetter folk som lider av dystymi å leve et normalt liv, men de klager alltid på alt selv om omstendighetene rundt dem er positive.
Dysthymia rammer omtrent 5% av befolkningen og bør ikke tas lett på. De som lider av det har høyere risiko for å ende opp med alvorlig depresjon.
