Å se i speilet og ikke finne et spor av mage eller cellulitt på rumpa og bena er et mål du kan oppnå hvis du er konstant. Lokalisert fett er opprørsk, men vi kjenner de beste triksene for å forbrenne overflødig fett og miste magen og eliminere cellulitter.
1. Hva du skal spise for å forbrenne fett
Det er termogene næringsstoffer som er i stand til å aktivere stoffskiftet slik at det produserer varme og ikke akkumulerer fett. De skiller seg ut fra dem:
- Tonalín : det er mettende og akselererer oksidasjonen av lokalisert fett. Du finner det i kalv og melk.
- Karnitin : forvandler fett til energi. Du kan ta det naturlig ved å spise kjøtt, egg, fisk, melk, blomkål og hvetekim.
- Polyfenoler og xantiner : de anbefales for å øke fettforbrenningen. Du finner dem i te, kaffe og sjokolade.
- Hydroksykronsyre : begrenser transformasjonen av karbohydrater til fett. Sitrus og tamarind bærer den.
2. Ta kalsium for å eliminere magen
Ifølge flere undersøkelser, jo mer kalsium det er i en fettvevscelle, jo lettere er det for den å "oppløse". Derfor anbefales det at det ikke mangler kalsium i de daglige menyene ved å konsumere mat rik på dette mineralet som meieriprodukter (bedre skummet), hermetiske sardiner eller laks. I tilfelle du ikke drikker melk eller er veganer, er det også mange matvarer som gir deg kalsiumet du trenger, for eksempel mandler, grønne bladgrønnsaker (som brønnkarse og spinat), tørkede aprikoser, havre …
3. Jod, viktig for forbrenning av fett
Jod er et mineral som lagres i skjoldbruskkjertelen og er viktig for at den skal fungere ordentlig. Hvis skjoldbruskkjertelen blir forstyrret, kan den redusere forbrenningen og forbrenne mindre fett, noe som forekommer ved hypotyreose. Du kan enkelt ta jod hvis du spiser jodisert salt, fisk, skalldyr og tang. Oppdag mer fettforbrennende matvarer i innlegget vårt.
4. Hvordan spise mindre fett
Det viktigste er å spise mat med lite fett og fjerne synlig fett. Men det er også viktig å vurdere skjult fett. Og det er at 70% av fettet du tar du ikke ser, det er "skjult". For eksempel er du sikker på at en tallerken egg med chorizo er fet, men hvor mye fett skjuler en uskyldig skinke- og ostesmørbrød? I tillegg til 500 kalorier inneholder en blanding 41,1 g fett. Andre uventede "skjulesteder": peanøtter har 32 g fett per 100 g, svarte oliven 30 g; og kokosnøtten, 26 g. Du kan sjekke fettet i matvarer i ernæringsberegningen til det spanske hypertensjonsselskapet.
5. Vann hjelper deg med å miste fett
I tillegg til alle fordelene med vann, øker det å være godt hydrert metabolismen med 30% (når vi er dehydrert, skjer det motsatte). Hvis du drikker veldig kjølig vann, betyr det også en gjennomsnittlig utgift på 90 kcal mer. Dette avsløres av en studie publisert i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Dette skjer fordi kroppen bruker energi til å varme den opp. Hvordan hydrere kroppen din godt? Drikk 8 glass vann daglig. Hvis du har vanskelig for det, kan du sjekke ut innlegget vårt med triks for å drikke mer vann uten å vite det.
6. Å være avslappet bidrar til å redusere magen
Å ta ting med filosofi er bra for alt, selv ikke å ha mage. Og er at stress frigjør kortisol og adrenalin, som fremmer opphopning av fett i midjen og magen. Det er faktisk bevist at de som praktiserer avslapningsteknikker (yoga, meditasjon) går ned i vekt og lettere. Det er symptomer som du kanskje ikke kjenner, men som er direkte relatert til stress. Oppdag dem.
7. Øvelser for å forbrenne fett og redusere cellulitter
Intervalltrening, som veksler tempoet, viser seg å være den mest effektive for å forbrenne fett. Det handler om å kombinere perioder med høy og lav intensitet. Disse endringene i tempoet får stoffskiftet til å akselerere, og hjelper deg med å forbrenne mye fett på kortere tid. Dessuten, jo mindre kroppsfett du har, jo vanskeligere vil det være å legge seg på kroppen din i form av cellulitt. Hvis du vil praktisere det, kan du prøve følgende:
- Treningssykkel : tråkk et intervall på 8 sekunder i raskt tempo (middels høy sykkelhastighet) etterfulgt av 12 sekunder i et lavere tempo. Fortsett serien (8 sekunder; 12 sekunder).
- Turgåing : veksler 20 sekunder med rask eller bakketur, med 10 restitusjoner, etterfulgt av 20 sekunders rask gange pluss kraftig armbevegelse, etterfulgt av 10 restitusjon. Gjenta sekvensen i 15 minutter. Flere fettforbrenningsøvelser i vårt siste innlegg.
