Ryggsmerter: ting du gjør galt

Myter om ryggsmerter

Ryggsmerter er en av de vanligste sykdommene i samfunnet vårt. Mye sies om årsakene og hvordan man kan kurere det, men hva er sant? Vi har blitt rådet av den beste eksperten i vårt land til å demontere falske myter og gi deg de beste tipsene for å få slutt på ryggsmerter.

"er for kolonnen"

"det er for kolonnen"

Falskt, det er nesten alltid muskuløst. Ifølge Dr. Kovacs, "av hver 100 pasienter, er ryggsmerter forårsaket av en funksjonsfeil i muskulaturen i 95; i 4 til en strukturell endring av ryggraden (som herniated plate eller spinal stenose); og i 1, til en annen sykdom som manifesterer seg i ryggen (kreft, infeksjoner, metabolske og fordøyelsessykdommer, etc.).

"hvis det gjør vondt, hvile"

Nei, du må bevege deg bedre. Vitenskapelige studier har vist at sengeleie, spesielt hvis den varer i mer enn 48 timer, forårsaker tap av muskeltonus, forlenger varigheten av smerte og øker risikoen for tilbakefall.

Hva å gjøre. Oppretthold så mye fysisk aktivitet som mulig, og unngå bare det som virkelig utløser eller øker smerte.

"ta muskelavslappende midler"

Ikke alltid. "Med unntak av noen få spesifikke pasienter, har muskelavslappende midler vist seg å ha en ubetydelig effekt og generere bivirkninger, slik at indikasjonene deres blir mindre og mindre mange," sier han.

Og paracetamolen? Dr. Kovacs uttaler at det "ikke har mer effekt enn placebo."

"for å forebygge, svømme eller bedre yoga"

De er gode, men ikke de eneste. Som Dr. Kovacs kommenterer, "De ble oppmuntret fordi de ikke involverer symmetrisk trening og de ikke krever plutselig innsats. Men dataene viser at egentlig enhver trening er bedre enn ingen, og forskjellene mellom den ene og den andre er ubetydelige."

Det viktige er å være konstant. Det er praktisk å velge øvelsen basert på dine personlige preferanser for å være vanlig. Hvis du aldri har trent det, må du trene bedre med en skjerm og gradvis.

"Det er feil med dårlige stillinger"

Nei, det er fortsatt musklene. Dr. Kovacs er sløv: "Postural hygiene har vist seg å ha en ubetydelig effekt, og bare i ekstreme situasjoner der en tvungen holdning opprettholdes i timevis eller det utføres virkelig overdreven innsats." Derimot er "en rimelig utviklet muskulatur viktig" for å unngå smerte, slik at sport er mer effektiv når det gjelder å beskytte ryggen. Selvfølgelig må vi se på med stillinger som vi opprettholder i timevis, for eksempel å jobbe med en datamaskin, etc.

"Det gjør mer vondt i tilfelle overvekt"

De fleste strenge vitenskapelige studier viser at effekten er ubetydelig eller ikke-eksisterende . Hvorfor? Å være overvektig innebærer en viss økning i belastningen på ryggraden, men siden den fordeles på en relativt homogen måte i kroppen, tvinger den ikke musklene til å opprettholde en så intens innsats som når vektøkningen er asymmetrisk og endrer tyngdepunktet. som det skjer under graviditet.
Sport før diett . Generelt er det viktigere for ryggen å ha tilstrekkelig utviklede og trente muskler enn å unngå moderat overvekt.

"sove på en hard madrass"

Nei, bedre medium fast. Det er en utbredt myte, men "vitenskapelige studier har vist at, i motsetning til hva vi trodde før (selv forskerne som gjennomførte disse studiene), sammenlignet med en veldig fast madrass, forbedrer en middels fast madrass betydelig smerte og uførhetsgraden ".

Som det skal være. "Det optimale er at madrassen er fast, ved at den ikke deformeres som en hengekøye, men også myk nok til å tilpasse seg ryggraden", anbefaler spesialisten. Du må også se hvilken pute som brukes.

"bedre flatsko enn hæler"

Verken det ene eller det andre. En høyhælt sko, spesielt en tynn, har vist seg å øke belastningen på ryggraden og øke innsatsen som kreves av lumbale muskler. Og, som legen påpeker, "er dette i økende grad tilfelle etter hvert som alderen utvikler seg og mellomvirvelskivene slites ut." På den annen side innebærer en helt flat sko også mer arbeid for ryggmuskulaturen og kan også utløse kneproblemer.

Hvilken skal du velge? For å gå er det best en sko som støtter foten godt, med en hæl mellom 1,5 og 3 cm i høyden og en bred sist.

Hvordan behandle ryggsmerter

Fysioterapi og trening

Avhengig av tilfelle, veileder spesialisten bruksområder for varme eller kulde, foreskriver bruk av kortbølgeenheter, ultralyd, magnetoterapi eller laser … Også øvelser for å forbedre mobilitet og redusere tilbakefall.

Massasje

Som eksperten forklarer, "har det vist seg at massasjen har en effekt, om enn av relativt mild intensitet og kort varighet, uten at det blir oppdaget forskjeller mellom forskjellige typer massasje". Det den ikke har vist er å ha en forebyggende effekt.

Medisiner

Spesialisten kan forskrive spesifikk medisinering. I tilfelle akutt smerte (de første 14 dagene) er ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, slik som ibuprofen, passende, men ikke ved kroniske smerter.

Termiske flekker

Enkelte studier antyder at de kan ha en overgangseffekt, selv om tilgjengelig vitenskapelig bevis er ufullstendig.

Hva med vitamin D og B?

Ifølge Dr. Kovacs, "Vitenskapelige tester har vist at verken vitamin D eller B har noen effekt på ryggsmerter."

3 forebyggende strekninger for ryggsmerter

Her er 3 strekk som kan hjelpe deg med å forhindre ryggsmerter. Ikke gå glipp av innlegget til bloggeren vår og personlig trener, Eri Sakamoto, med enkle og effektive øvelser for å si farvel til ryggsmerter.

Lendestrekk: På ryggen, bøy nakken som om du ville se på navlen, løft knærne mot brystet og ta tak i hver eller klem dem. Hold posisjonen i noen sekunder.
Vipp på nakken: Sitt uten å vri hodet, vipp det mot høyre, og bring øret nærmere skulderen uten å løfte det. Hold i noen sekunder og gjenta med den andre siden. Hold øynene rett frem under hele øvelsen.
Bekkenrotasjon: På ryggen, med armene i kors, bøy det ene benet og ta det til motsatt side. Gjenta med den andre siden.

Og hvis du har smerter i korsryggen, finn ut årsaken og hvordan du kan bli kvitt smertene raskt.

Clara triks

PÅTRYKKER OGSÅ PÅGANG?

Det gjør det, ettersom det "øker ubehaget forårsaket av smertene, risikoen for at smerten varer lenger, og kanskje også risikoen for at den kommer til syne." Derfor vil avslapningsteknikker være positive.

Hvorfor herned plate gjør ikke alltid vondt

30% av friske og smertefrie mennesker har herniated plater. Og 70%, skivefremspring.

Når gjør det vondt?

Fremspring eller brokk forårsaker bare problemer når de kjemisk irriterer eller komprimerer en nerverot, forårsaker utstrålende smerter og noen ganger tap av styrke eller følelse langs armen
eller benet.

Andre årsaker

Hvis pasienten bare har smerter i ryggraden og ikke stråler til ekstremiteter, er ikke brokk årsaken. Behandle smertene som om brokk ikke eksisterte.

Hva du skal gjøre når smerter blir kroniske

Hold deg aktiv: det anbefales å opprettholde den høyeste graden av fysisk aktivitet som smerte tillater.
Behandlinger: du kan ty til en nevrorefleksoterapiintervensjon, noen medisiner som krever resept, etc.
Og operasjonen? Det er bare indisert hos omtrent 1% av pasientene.