8 ting du må gjøre hvis du vil forbrenne flere kalorier når du trener

Ønsker du å gå ned i vekt? Har du begynt å trene for å gå ned i vekt? Hvis du vil øke resultatene av treningsrutinene dine, har vi noen triks som vil hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier når du trener . Men la oss være klare fra starten: uanstrengt vekttap er ikke mulig . "Det er viktig å merke seg at det ikke finnes noen magiske formler for å forbrenne kalorier . Energiunderskuddet er det som vil skape vekttap. Suksess oppnås ved å spille med variablene volum og intensitet når du trener," forklarer Javier Hurtado, trener for Metropolitan gymkjede.

Hvis du virkelig vil gå ned i vekt, må du satse på et balansert kosthold, og du må være i samsvar med sport. Og hvis du legger til disse vanene disse vanene som vi skal fortelle deg om neste, vil resultatene overraske deg!

Øvelser med lav og høy intensitet

" Langvarige økter med lav intensitet og kortere økter med høy intensitet til sammen vil være ansvarlige for å nå målet ", forklarer Javier Hurtado. Hvorfor? Eksperten påpeker at lengre økter tjener som grunnlag for å optimalisere og forbedre mekanismene som energi hentes fra fett, mens treningsøkter med høyere intensitet er fokusert på ødeleggelse av fett for å gjenvinne balanse i kroppen (økter med høye kaloriutgifter). Det handler om balanse!

Samtidig trening: motstands- og styrkeøvelser

Hvis du ikke vet hva vi snakker om, ikke bekymre deg! Vi visste ikke hva det var heller … Denne metoden består i å gjøre motstands- og styrkeøvelser i samme trening. "Bland mellom styrkeøvelsene noen øvelser av mer kardiovaskulær karakter med mindre intensitet for å kunne øke kaloriutgiftene", anbefaler Javier.

"I en krets med fem styrkeøvelser kan du for eksempel sette en stasjon på slutten av hver runde på 1 km løping," legger han til og understreker at vi bør velge kardiovaskulært arbeid på mellom tre og fem minutter som ikke innebærer mye intensitet slik at en muskelhvile kan gjøres for neste runde av banen.

Og hvis du kjører deg kjedelig, tør du danse!

Har du allerede prøvd HIIT?

Det anbefales å velge rutiner med høy intensitet , for eksempel HIIT. Ja, vi vet at det er vanskelig, men innsatsen er verdt det. Stol på oss!

"Fordelen med høyintensiv trening er ikke bare gitt av de 20 eller 30 minuttene den varer, men også av effekten av oksygenforbruk etter den . Moderat til høy intensitetstrening har vist seg å gi en høyere høyde av basal metabolisme (hva kroppen vår bruker for å overleve) enn lav intensitet ". Dette betyr et større daglig energiforbruk, og, ledet av et godt kosthold, genererer det en reduksjon i prosentandelen kroppsfett .

For at du ikke kjeder deg å gjøre det samme hele tiden, se etter forskjellige HIIT-rutiner.

Ta med trening i agendaen din

"Hvis vi trener en gang i blant, gjør det motvillig eller ikke tar det på alvor, vil vi knapt se resultater," advarer treneren. Liker du å ha alt organisert, og planlegger du alle aspekter av dagen din? "Skriv det ned i den daglige timeplanen din og gjør minst 30 minutters daglig aktivitet. Det er bevist at enhver fysisk aktivitet vi gjør vil forbrenne kalorier, i større eller mindre grad," forklarer han. Og hvis du allerede har registrert det, vil du ikke kunne komme unna!

Og hvis du ikke har en pen kalender, kan du laste ned malen vår for juni måned!

Trener du og ikke går ned i vekt? Vær forsiktig med maten!

Ting som de er: vi kan ikke forsømme å spise hvis vi vil se resultater. "I vekttap, regjerer energibalansen . Et kosthold med et energiunderskudd vil føre til at vi går ned i vekt", påpeker Hurtado og advarer om at vi må være forsiktige, siden å senke mengden av det vi spiser reduserer ytelsen og evnen til å vår kropp. Løsningen? Gå til en ernæringsfysiolog for råd. "Det er viktig å ha et balansert kosthold og å kunne spise normalt, kombinere det med treningsøkter. Du må rett og slett spise etter dine behov, det vil si for lavintensitetsarbeid, du trenger ikke å spise det samme som for arbeid med høy intensitet ", forklarer han og legger til at riktig bruk og håndtering av karbohydrater i disse tilfellene er viktig, siden jo større tilstedeværelse av dem, jo større intensitet kan vi utføre.

Selvfølgelig må du glemme hamburgere med ekstra ost og pizza til middag … Du kan alltid velge favorittmat, men i en 100% skyldfri versjon.

Hei burpees og jumping jacks!

Skremmer veldig komplekse øvelser deg? Ikke bekymre deg! "Det er øvelser som er kompliserte på et teknisk eller koordineringsnivå, eller som gir for mye tretthet for den tiden det tar å utvikle dem, for eksempel å jobbe med battlerope eller sprints, " forklarer eksperten.

"Trettheten de vil skape i økten vil begrense intensiteten og varigheten av økten, så hvis du ønsker å bruke mer kalorier, må du velge øvelser som har et godt forhold mellom utmattethet og varighet , for eksempel burpees , jumping jacks, hopp eller fjellklatrer . Velg øvelser du kan gjøre i det minste med god intensitet i 60 sekunder, " legger han til.

Ikke gå glipp av denne treningsrutinen for å gjøre hjemme med bare kroppen din.

Varmes opp ALLTID

Må du strekke deg før du trener? Svaret er ja. "En god oppvarming vil føre til at kroppen din er forberedt på å gå fra submaximal intensitet uten begrensninger, bortsett fra å sette hjertefrekvensen og respirasjonsfrekvensen til høyere energiforbruk. Hvis det ikke er god oppvarming, oppfattes intensiteten er dårlig, og generelt, et arbeid på 70-80%, vi vil oppfatte det som et maksimalt arbeid uten egentlig å være det, "advarer han.

Ta en titt på denne raske treningsrutinen hver morgen, og det tar ikke mer enn 7 minutter.

Tren med hodet

"Vi bør alle glemme uttrykket ingen smerte, ingen gevinst (ingen smerte, ingen belønning)," forklarer Javier Hurtado. "Til slutt er smart trening den som får deg til å utvikle deg. Trening uten hode vil bare utmatte deg uten noen betydelig forbedring," avslutter han.

Og hvis du etter å ha lest dette et stort ønske om å drive med sport, ikke gå glipp av treningsrutinene, tipsene og triksene for å få mest mulig ut av tiden din på farten.