9 Grønne smoothies for å rense og gå ned i vekt

Grønne smoothies og shakes har vært på moten i noen år som en sunn, rensende, detox eller slankende drink. Men dette er ikke alltid tilfelle … Hvis dietten fokuserer på disse drikkene, vil det være mangelfull på mange næringsstoffer. "Vi kan ta dem regelmessig, men aldri som erstatning for viktige måltider," advarer ernæringsfysiolog Aitor Sánchez.

Den ideelle formelen for grønne smoothies

For at grønne smoothies skal bli veldig sunne, må følgende anbefalinger tas i betraktning.

Mer grønnsaker enn frukt. Dette reduserer kalori- og sukkerinnholdet.
Med hud når det er mulig. Mange mikronæringsstoffer er konsentrert i den.
Uten sukker eller søtningsmidler. Ikke tilsett sukker eller agavesirup, honning, stevia … Hvis du vil tilsette smak, med krydder.
Mer vann for å kutte kalorier. Tilsett mineralvann, filtrert eller knust is i juice for å fullføre glasset. Du vil redusere kaloriene.
Og smoothie bedre enn juice. Ja, fordi smoothies har mer fiber, noe som gjør absorpsjonen av sukker langsommere og mer tilfredsstillende enn juice.

Her er noen av de mest effektive grønne smoothiene for å gå ned i vekt, rense deg selv, fylle på vitaminer og mineraler, redusere aldring … Og hvis du vil vite hvilken som er den mest passende smoothien for deg, ta testen vår for å finne ut smoothien til kroppen din trenger å.

Vi har også utarbeidet en nedlastbar eBok med de beste rystelsene for å feilsøke og gå ned i vekt. Du kan laste den ned her.

Den ideelle formelen for grønne smoothies

For at grønne smoothies skal bli veldig sunne, må følgende anbefalinger tas i betraktning.

Mer grønnsaker enn frukt. Dette reduserer kalori- og sukkerinnholdet.
Med hud når det er mulig. Mange mikronæringsstoffer er konsentrert i den.
Uten sukker eller søtningsmidler. Ikke tilsett sukker eller agavesirup, honning, stevia … Hvis du vil tilsette smak, med krydder.
Mer vann for å kutte kalorier. Tilsett mineralvann, filtrert eller knust is i juice for å fullføre glasset. Du vil redusere kaloriene.
Og smoothie bedre enn juice. Ja, fordi smoothies har mer fiber, noe som gjør absorpsjonen av sukker langsommere og mer tilfredsstillende enn juice.

Vi har også utarbeidet en nedlastbar eBok med de beste rystelsene for å feilsøke og gå ned i vekt. Du kan laste den ned her.

Grønn eple smoothie for å rense deg selv

Å være rik på kalium og lite natrium, er epler perfekte som en detoxmat. Fjern væsker og giftstoffer fra kroppen din, og dette hjelper ikke bare å ta vare på linjen. Den rensende effekten gjør den også ideell for å bekjempe inflammatoriske sykdommer som gikt, leddgikt og revmatiske sykdommer. Dette skyldes, i tillegg til kaliuminnholdet, organiske syrer og tanniner, stoffer som favoriserer eliminering av urinsyre.

Ingredienser. 1 eple (helst Granny Smith) - 1/4 sitron med huden - 2 grønnkålblader - 1/2 kopp lucernespirer - 1/4 agurk - 1 stykke ingefær etter smak - 1 persilleblad - 1/4 gren selleri - 100 ml vann
Hvordan gjøre det. Vask ingrediensene og trekk ut saften med en blender i den rekkefølgen de er oppført. eller knus og pass gjennom en sil.

Grønn selleri og avokadosmoothie for å rense og gå ned i vekt

Takket være kaliuminnholdet stimulerer selleri produksjonen av urin. Derfor er det ideelt å bekjempe væskeretensjon og eliminere giftstoffer. Hjelper med å lindre forstoppelse naturlig. Også, med lite fett og kalorier, fungerer det bra for å holde linjen. Og som avokado er den veldig mettende. Ifølge en studie publisert i Nutritional Journal , kan du legge til en halv avokado i det daglige kostholdet ditt for å holde kiloene i sjakk. Grunnen? Vel, når du er veldig mettende, reduserer det ønsket om å spise snacks med 40% i løpet av de neste 3-5 timene.

Ingredienser. 1 haug med ville blader (ruccola, lammesalat, løvetann, comfrey, borage, grisegress, purslane eller alfalfa) - 2 selleripinner med bladene - ½ avokado - 1 ss skrelt hampfrø - saften av ½ sitron - ½ fedd hvitløk - 10 persilleblader - 150 ml mineralvann.
Hvordan gjøre det. Slå alle ingrediensene med en kraftig mikser til du får en så fin konsistens som mulig.

Grønn smoothie med ingefær for å gå ned i vekt

I tillegg til eple, som er veldig rensende, og avokado, som er veldig mettende, inneholder det spinat, rik på jern og ingefær, som hjelper deg med å gå ned i vekt. Ifølge en studie fra China University of Agriculture, blant mange andre egenskaper og fordeler med ingefær, har den en termogen effekt. Det vil si at det øker kroppstemperaturen og fremskynder stoffskiftet og bidrar derfor til å forbrenne flere kalorier, det er det du går ned i vekt.

Ingredienser. 1 håndfull spinat - 1 eple - 1 ingefær - 1/4 avokado - 150 ml mineralvann - en klype salt.
Hvordan gjøre det. Vask spinat og epler. Skrell ingefæren og avokadokvartalet. Bland alt sammen med vannet og saltet i en blender. Du kan legge til spirer, alger, ernæringsgjær …

Grønnkålsmoothie for å bli sterkere og slankere

Kålkål har mange egenskaper og fordeler. Beskytter hjertet, forbedrer fordøyelsen, bekjemper anemi takket være dens rikdom i ikke-hemejern (som er tilstede i vegetabilsk mat). Og dessuten, da det også inneholder vitamin C, absorberes jern bedre. Og det hjelper deg med å gå ned i vekt på grunn av det lave kaloriinnholdet og glukosinater (svovelforbindelser) som reduserer absorpsjonen av fett. I tillegg, når du er rik på fiber, har du mindre sultfølelse.

Ingredienser. 6 grønnkålblader uten stammen - ½ skrelt sitron eller saften av en sitron - 1 Granny Smith-eple - 10 friske mynteblader - 150 ml selleri og eplejuice eller filtrert vann.
Hvordan gjøre det. Bland alle ingrediensene i blenderen til du får en fin og kremaktig tekstur. Du kan variere mengden flytende ingredienser (selleri og eplejuice eller vann) til du oppnår den konsistensen du liker best.

Fiberrik grønn smoothie for å eliminere giftstoffer

Å være en shake rik på fiber, er den ideell for å eliminere giftstoffer. Den inneholder også gurkemeie, en kraftig antioksidant, effektiv som betennelsesdempende, og god for å miste vekt fordi den har evnen til å begrense utvidelsen av fettvev.

Ingredienser. 1 haug med grønne blader uten stammen (betegrønt, villgrønt, mizuna, ruccola …) - ½ skrelt sitron eller saften av 1 sitron - 1 Granny Smith-eple - 1 ts psylliumskall (psyllium) - 1 ts chlorella tang - 1 stykke 1 cm gurkemeie - 150 ml selleri og eplejuice eller 150 ml mineralvann.
Hvordan gjøre det. Vask de grønne bladene; Bland maksimalt 2 forskjellige varianter på samme dag og unngå spinat og chard på grunn av oksalatinnholdet. Klem sitronen, vask eplet og skrell gurkemeie. Og med en kraftig mikser, slå alle ingrediensene sammen med vannet (du kan variere mengden til du oppnår ønsket konsistens og tekstur).

Grønn smoothie med rensende og mettende spirulina

Summen av eple, selleri og avokado gjør den til en veldig rensende og tilfredsstillende grønn smoothie. Og i tillegg er spirulina-tang forkjemper for matvarer med jern av vegetabilsk opprinnelse. FN anbefaler det for å bekjempe underernæring i tillegg til anemi. Selvfølgelig må du ta det i små mengder for å være veldig sunn.

Ingredienser. 120 g rødt eple i terninger - 20 g selleri - 20 g spinat - 30 ml sitronsaft - ½ avokado - 1 ts revet ingefær - 5 isbiter - 125 ml appelsinjuice - noen mynteblader - litt knasende spirulina å dekorere.
Hvordan gjøre det. Bland alle ingrediensene i blenderen. Server dekorert med spirulina.

Grønn smoothie med chiafrø for å lette fordøyelsen

Summen av hovedingrediensene sammen med chiafrø gjør den til en grønn smoothie som passer veldig bra for å lette fordøyelsen og bekjempe forstoppelse. Chiafrø er veldig rike på mucilage, en type løselig fiber. Når du lar disse frøene trekke i væske (vann, melk, naturlig frukt og / eller grønnsaksjuice …) frigjør de disse slimhinnene og danner en "gel" som i tarmen utfører en drafunksjon som letter evakuering.

Ingredienser. 6 grønnkålblader uten stilkene - 1 sellerigren med bladene - ½ avokado - 1 ts chiafrø - saften av ½ sitron - ½ fedd hvitløk - 7 korianderblader - 150 ml mineralvann.
Hvordan gjøre det. Bland alle ingrediensene med en kraftig mikser til du får en fin og kremaktig tekstur.

Grønn druesmoothie for å avgifte

Selv om druer er ganske kaloriinnhold, blir deres kaloriinntak oppveid av rensekapasiteten. De inneholder mer enn 80% vann som hjelper til med å lette kroppen, og deres kalsium og andre alkaliske elementer stimulerer leveren (et organ som balanserer surheten i blodet og renser det). Lagt til fiberen av chard og salat, og med effekten av gurkemeie og ingefær, er det en veldig avgiftende shake.

Ingredienser. 125 g røde druer - 50 g chard - 50 g salat - 1 ss linfrø - 1 ts pulverisert gurkemeie - 1 ts ingefær i pulverform - 150 ml mineralsk eller filtrert vann.
Hvordan gjøre det. Bland alle ingrediensene sammen. Juster vannmengden hvis du vil ha den mer flytende.

Grønn smoothie for hvetegras for å rense og styrke deg

Grønn hvetegras smoothie for å rense og styrke deg

Det veldig høye klorofyllinnholdet i hvetegress holder kroppen ren og fungerer med full kapasitet. Dens avgiftende egenskaper er bekreftet i studier som den som ble utført på Ramban Medical Center ved Technion Technical Institute (Israel), som har bevist at det reduserer toksisiteten ved cellegiftbehandling. Dannelsen av røde blodlegemer er en annen av egenskapene som tilskrives den. For å forsterke den antianemiske effekten, bør den tas sammen med vitamin C, for eksempel sitron.

Ingredienser. ½ sitron med skinnet - 1 kopp ferskt hvetegress - 10 ferske mynteblader - ¼ av en selleristang.
Hvordan gjøre det. Fjern saften med en blender i samme rekkefølge som ingrediensene er oppført, eller mal dem i blanderen og før dem gjennom kineserne.