Hvordan heve selvtilliten i 12 trinn

Mål: høy selvtillit

Mennesker med høy selvtillit er i stand til å kjenne og akseptere feilene sine fordi de generelt sett har et godt bilde av seg selv. De vet at vi alle er feil og sårbare. Spørsmålet er, kan du trene for å øke selvtilliten din?

Denne planen for å øke selvtilliten består av små trinn som du kan praktisere hver dag, slik at sikkerheten din styrkes.

Snakk positivt om deg selv

Snakk med deg selv som du vil snakke med en venn. Du vil aldri si at hun er ubrukelig eller at hun er veldig feit. Snakk alltid om deg selv med respekt, som om du er din beste venn.

Skriv dine bekymringer

Lag en liste over problemene som tynger deg. Selvtillit handler ikke bare om kroppsbygningen din. Hvor mange av dine bekymringer er veldig viktige? Og hvis de er det, aksepter at ikke alt kan være perfekt. Søk hjelp, forklar dem til noen du stoler på. Selvtillit kan oppnås uten perfeksjon, fordi det er noe som ikke eksisterer.

Gjør endringer (hvis du trenger dem)

Høy selvtillit betyr ikke å si ja til alt uten forbehold. Du kan ha grunner til å endre noe på kroppen din - for eksempel fedme - eller du må kanskje løse en konflikt: bryte forholdet til en giftig venn. Legg det (fornuftige) grunnlaget for hva du vil oppnå for å bli bedre og gjør det.

Se i et speil …

… og godta det du ser. Studer funksjonene dine, smil og masser det du ikke liker. Kjærligheten til massasjen kan hjelpe deg med å endre kroppens oppfatning til det bedre. Prøv å gjøre det en gang i uken, så ser du selvtilliten din stige.

Godta komplimenter

Kaken har vært fantastisk! Ups, det er veldig enkelt … høres det ut som deg? Ikke bagatelliserer deg selv. Hvis du ikke vet hva du skal si, bare si takk.

Oppreist stilling

En studie fra University of Ohio (USA) har vist at holdning påvirker hvordan vi føler og hvordan vi blir sett. Hvis vi er bøyd, føler vi oss nedslående; I motsetning til det, når vi står oppreist, forbedrer vi måten vi tenker på oss selv.

Godta fortiden

Går du fremdeles rundt hendelser fra fortiden? Lær av frykten som avgjørelsene dine har ført til, men ikke tenk på det mer. De negative følelsene som følger med å holde fast i fortiden, er grunnlaget for lav selvtillit. Igjen, det kan hjelpe å skrive det ned.

Si nei

Å si nei er barrieren som hjelper med å beskytte identiteten vår. Det er veldig lett å gå i den fellen å sette andres interesser foran våre egne. Hvis de gir deg noe du ikke har en umiddelbar beslutning om, kan du be om 10 minutter å tenke på det.

Farvel, giftige forhold

Du fortjener det beste, så bryt de følelsesmessige båndene med mennesker som kveler deg med deres krav, kritikk og negativitet. De gir deg ingenting. Sats på positive forhold. Her forklarer vi hvordan man identifiserer en giftig person.

Kom deg ut av komfortsonen din

Endringer er svimlende, men god selvtillit består av tilpasningsevne. For å praktisere det, tenk på hverandre tre ting hver uke og prøv å gjøre det. For eksempel:

Si til en venn at du ikke har lyst til å møte den uken fordi du er sliten
Vær proaktiv i arbeidet ditt (delta i et møte, foreslå forbedringer, snakk med sjefen din …)
Gå på kino alene

Ikke prøv å behage

Det er et umulig oppdrag. Hvis du investerer tid og krefter i å like alle, vil du mislykkes, og du vil også føle deg dårlig.

Løs ventende konflikter

Det er normalt at misforståelser og små konflikter skjer i livet. Det viktige er ikke å la dem bli encyst og bli et drag som ikke lar oss komme videre og vil undergrave vår selvtillit. For å løse dem, be om tilgivelse eller sett deg selv i den andres sko.

Den franske psykiateren Christophe André, forfatter av bøker som selvtillit: å like deg selv til å leve bedre med andre , definerer selvtillit som hva vi synes om oss selv, hvordan vi føler om disse følelsene, og hvordan vi bruker alt dette på livet vårt . Å øke selvtilliten er veldig viktig fordi det er utgangspunktet for nesten enhver oppførsel i vår dag til dag.

Selvtillit gjelder ikke bare den tryggheten vi har rundt kroppen vår, men også hvordan vi fungerer følelsesmessig. Har du en tendens til å tvile på meningene dine? Endte du opp med å si ja til alt? Er du for hjelpsom? Dette er vanligvis tegn på lav selvtillit.

"Jeg vet ikke nøkkelen til suksess, men nøkkelen til fiasko er å prøve å behage alle" Woody Allen

Den gode nyheten er at selvtillit kan trenes opp for å forbedre vårt generelle velvære. En høy selvtillit vil gi oss sjelefred med oss selv. I galleriet over foreslår vi 12 trinn slik at du gradvis kan jobbe med selvtilliten din.

Planlegg å heve selvtilliten

Se i et speil og godta deg selv
Godta komplimenter
Snakk positivt om deg selv
Oppretthold en oppreist stilling
Skriv dine bekymringer
Omfavne fortiden og komme over den
Gjør endringene du trenger
Kom deg ut av komfortsonen din
Lær å si nei
Bli kvitt giftige forhold

"Å ønske å være noen andre kaster bort personen du er" Marilyn Monroe

Atferd som senker selvtilliten din

Tilpass deg alt. Å være fleksibel trenger ikke å bety å gi opp dine formål

Tenk negativt. Negative tanker provoserer negative følelser. Hvis vi tror at alt vi gjør kommer til å gå galt, skal vi ikke prøve.

Å kritisere. Hvis vi snakker dårlig om andre, vil vi ende opp med å bruke det samme filteret på oss selv. Videre betegner kritikk lite selvtillit.

Å være for berørt. Hvis du ofte blir angrepet av andre, har du sannsynligvis problemet. Verden konspirerer ikke mot deg.

Undertrykk følelsene dine. Å uttrykke det vi føler hjelper oss til å føle oss frigjort og minimere problemer.

Å være for krevende. Verken vi eller andre kan være perfekte, så det å være for krevende er en uendelig kilde til frustrasjon.

Nøkler for å styrke selvtilliten din

Tenk på frykten din. Hva er du redd for? Når du tviler på kroppen din eller dine evner, hva er du egentlig redd for? Til kritikk? Å mislykkes? Å kjenne seg selv er det første trinnet for å overvinne det.

Pass på deg selv. I visse situasjoner handler du sikkert alltid det samme, vet du hvordan du skal gjenkjenne atferdsmønstre og hvilke følelser som genereres? Å identifisere dem kan hjelpe deg med å overvinne dem.

Ikke frykt for det nye. Å overvinne små utfordringer er den beste måten litt etter litt å heve selvtilliten din og føle deg mer og mer sikker på deg selv.

Være positiv. Flykte fra ekstremitetstypen alltid eller aldri. Vær snill mot deg selv og andre. Og vær tydelig på at feil aldri er absolutt, du vil alltid ha lært noe nytt.

Lev i nåtiden. Ikke vær forankret i de negative følelsene fra fortiden, og ikke forvent fremtiden.

Ikke tolk. Du er ikke i tankene til andre, så du kan ikke gjette hva de synes om deg. Også, er det ikke mistenkelig at alle har dårlige meninger om deg?

Dramatiser. En sans for humor og å dele frykten din med noen du stoler på, er de beste våpnene for å fjerne jern fra problemer eller i verste fall finne løsninger.