Avslappende mat som vil hjelpe deg med å roe deg ned

Er det et naturlig smertestillende middel?

På spørsmålet om det finnes et naturlig middel for å roe nervene og slappe av, er svaret ja. I tillegg til de klassiske infusjonene, er det avslappende mat som de du vil se nedenfor som kan hjelpe deg til å føle deg mer rolig og avslappet.

Mørk sjokolade

Den inneholder magnesium, et mineral med avslappende egenskaper, da det bidrar til å redusere nivåene av kortisol, stresshormonet. I tillegg er det et muskelavslappende middel og hjelper deg med å sovne. Selvfølgelig bør du velge en sjokolade som har minst 70% kakao.

Blå fisk

Fet fisk, som sardiner, laks eller tunfisk, gir en stor mengde omega 3-fettsyrer; noen fettstoffer som, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Diabetes & Metabolism, bidrar til å redusere frigjøringen av kortisol. Dens mangel, derimot, forårsaker nervøsitet og mangel på konsentrasjon.

Pistasjenøtter

I følge en studie publisert i tidsskriftet Hypertensjon, reduserer pistasjnøtter fysiologiske responser på stress som blodtrykk eller hjertefrekvens. Og de er en kilde til kalium og magnesium, to mineraler som er nødvendige for at nervesystemet skal fungere godt, og av vitamin B6, som er involvert i produksjonen av serotonin og dopamin.

Eggene

Egg er rike på tryptofan (spesielt eggeplomme), og det er derfor de fremmer produksjonen av serotonin, kjent for sin avslappende effekt. Men i tillegg er tryptofan også viktig for syntesen av melatonin, hormonet som hjelper deg med å sovne.

Bananene

Det er flere grunner til at bananen er ideell for å bekjempe nervøsitet. Det er en av matvarene som er rikest på kalium, et viktig mineral for nervesystemet. Og det er også en flott kilde til tryptofan og vitamin B6, som støtter produksjonen av nevrotransmittere som serotonin.

Belgfrukter

Matvarer med lav glykemisk indeks, som belgfrukter og nøtter, slapper av fordi de sakte frigjør sukkeret ditt i blodet og dermed ikke forårsaker angst.

Helkorn

Hele korn, som ris, har også en lav glykemisk indeks. Det forårsaker ikke pigger eller blodsukkerdråper, noe som kan føre til angst i det lange løp.

Meieri

Meieriprodukter, som egg, rødt kjøtt og fisk, er rike på fenylalanin, noe som stimulerer produksjonen av dopamin, en nevrotransmitter som gir en følelse av velvære.

Kyllingen

Matvarer rik på tryptofan, som kylling, fet fisk, egg, nøtter eller meieriprodukter, stimulerer produksjonen av serotonin, velværehormonet.

All maten du har sett kan bidra til å berolige nervene eller angsten. Nøkkelen er å inkludere næringsstoffer i kostholdet ditt som reduserer produksjonen av kortisol, stresshormonet.

Mat som bekjemper stress

Matvarer med lav glykemisk indeks (GI). Det er de som sakte frigjør blodsukkeret ditt. For hvis GI er veldig høyt, er det skarpe pigger og blodsukkerdråper, som på sikt kan påvirke binyremetabolismen og forårsake angst. De er matvarer som nøtter, belgfrukter, fullkorn osv.
Mat rik på fenylalanin. Fenylalanin stimulerer produksjonen av dopamin, en nevrotransmitter som forårsaker en følelse av velvære. Du finner det i rødt kjøtt, meieri, fisk, egg …
Mat rik på tryptofan. Som kylling, fet fisk, egg, nøtter og meieriprodukter, siden dette stimulerer produksjonen av serotonin, hormonet for velvære.

Produkter som skal unngås eller reduseres

Sukkeret. Dets misbruk kan skade binyrene og produsere en tilstand av konstant angst.
Saltet. Overflødig natrium kan endre kaliumreserver, et viktig mineral for at nervesystemet fungerer som det skal.

Mat som stresser

Og selv om du blir angrepet, må du ikke skynde deg å spise noe for å roe deg ned, for noen av de vanligste, som søtsaker, oster, pølser eller bakverk, kan gjøre deg enda mer nervøs. Oppdag maten du ikke bør spise hvis du er stresset.